درر العراق

شروق أم بيلسان · 27/December/2019

Much research indicates that optimistic people have a lower risk of heart disease and stroke and a decrease in lung function and function.
Optimism is also associated with a lower risk of premature death due to cancer and infection. And now a new study connects optimism with a longer life.

What does this new research tell us about optimism?
The study found in the Proceedings of the National Academy of Sciences that people with higher levels of optimism have a longer life. They also had a greater chance of living at the age of 85. The researchers analyzed data from two large studies: about 70,000 women from the nurses' health study and about 1,400 men from the standard aging study for Veterans Affairs.

The nurses' health study used elements from the Life Direction Test to assess optimism. The scale asks participants to assess their level of agreement with many data on optimism. The standard aging study relied on the Optimism and Pessimism scale, which is managed as part of a personality assessment. This metric examines the positive and negative interpretations people give to events in their lives.

For both men and women, higher levels of optimism were associated with a longer life expectancy and "exceptional longevity", which researchers identified as alive up to the age of 85. The study controls factors such as chronic physical conditions (such as high blood pressure or high cholesterol) and healthy behaviors (such as smoking or alcohol use).

There were many limitations to the study results. For example, the white participants were largely and their socioeconomic status higher than the general population. These factors may limit whether the results apply to a wide range of people.

So why optimism affects longevity? The study was not designed to explain this, but researchers had many ideas. While one element of optimism appears to be inherited - that is, it is linked to our genes - our environment and our learning also make up a large part. One takeaway is that we can all learn more optimistic ways.

?How can you become more optimistic
Whether you are naturally optimistic or not, you can take specific steps in this direction.

Paraphrase the cases. When some people encounter difficulties, they only tend to present the negative aspects of the condition. Also, they consider these aspects unchangeable. To paraphrase a tough situation, look for any positive sides or silver linings. Is there anything you can learn from the situation? Is there anything you can teach others about the situation,
? after this is resolved
Set goals. Set achievable goals for each day and set those goals as needed. Be specific and realistic. For example, instead of a broad target, such as "clean house," select the specific areas you plan to clean (wipe the counters, and rub the kitchen sink). Research indicates that goal setting and confidence in achieving these goals is optimistic.
Take time to focus on positivity. At a specific time each day (perhaps at bedtime), think about the positive aspects of your day. What has become good? What are you happy What are you
? proud of
Practice meditation of gratitude. Reflections of gratitude focus on thanking the positive aspects of your life, which can include family members, friends, or property, among other things. You can find many text and reflections on the Internet.
Promote social relations. The researchers pointed out that optimism is linked to strong social networks. A strong social network can include spending time with close friends, or participating in regularly scheduled group or community activities. Joining new groups or setting a time schedule to see friends and family and engage in activities strengthens these relationships. Focus on spending time with positive and supportive people.
Practice half a smile. The psychotherapy technique for dealing with sad feelings is the practice of smiling for a few minutes each day. If a full smile is not possible, a half smile
works as well. Notice any impact on your thoughts, mood, and optimism
ترجم مقال منتدى عراق
تشير الكثير من الأبحاث إلى أن الأشخاص المتفائلين لديهم خطر أقل في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وانخفاض في وظائف الرئة ووظيفتها. يرتبط التفاؤل أيضًا بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بسبب السرطان والعدوى. والآن تربط دراسة جديدة التفاؤل بحياة أطول.

ماذا يخبرنا هذا البحث الجديد عن التفاؤل؟
وجدت الدراسة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن الأشخاص ذوي المستويات الأعلى من التفاؤل لديهم حياة أطول. كان لديهم فرصة أكبر للعيش في سن 85. حلل الباحثون بيانات من دراستين كبيرتين: حوالي 70،000 امرأة من دراسة صحة الممرضات وحوالي 1400 رجل من دراسة الشيخوخة القياسية لشؤون المحاربين القدامى.

استخدمت الدراسة الصحية للممرضات عناصر من اختبار اتجاه الحياة لتقييم التفاؤل. يطلب المقياس من المشاركين تقييم مستوى اتفاقهم مع العديد من البيانات حول التفاؤل. اعتمدت دراسة الشيخوخة القياسية على مقياس التفاؤل والتشاؤم ، والذي يتم إدارته كجزء من تقييم الشخصية. يفحص هذا المقياس التفسيرات الإيجابية والسلبية التي يقدمها الأشخاص للأحداث في حياتهم.

بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، ارتبطت مستويات أعلى من التفاؤل مع طول العمر المتوقع و "طول العمر الاستثنائي" ، الذي حدده الباحثون على قيد الحياة حتى سن 85. تسيطر الدراسة على عوامل مثل الحالات البدنية المزمنة (مثل ارتفاع ضغط الدم) أو ارتفاع الكوليسترول في الدم) والسلوكيات الصحية (مثل التدخين أو تعاطي الكحول).

كان هناك العديد من القيود على نتائج الدراسة. على سبيل المثال ، كان المشاركون البيض إلى حد كبير ووضعهم الاجتماعي والاقتصادي أعلى من عامة السكان. هذه العوامل قد تحد من ما إذا كانت النتائج تنطبق على مجموعة واسعة من الناس.

فلماذا التفاؤل يؤثر على طول العمر؟ لم تكن الدراسة مصممة لشرح ذلك ، لكن الباحثين كانوا لديهم العديد من الأفكار. بينما يبدو أن أحد عناصر التفاؤل موروث - أي أنه مرتبط بجيناتنا - تشكل بيئتنا وتعلمنا جزءًا كبيرًا أيضًا. أحد الوجبات الجاهزة هو أنه يمكننا جميعًا تعلم طرق أكثر تفاؤلاً.

كيف يمكنك أن تصبح أكثر تفاؤلاً؟
سواء كنت متفائلاً بشكل طبيعي أم لا ، يمكنك اتخاذ خطوات محددة في هذا الاتجاه.

أعد صياغة الحالات. عندما يواجه بعض الأشخاص صعوبات ، فإنهم يميلون فقط إلى تقديم الجوانب السلبية للحالة. أيضا ، يعتبرون هذه الجوانب غير قابلة للتغيير. لإعادة صياغة موقف صعب ، ابحث عن أي جوانب إيجابية أو بطانات فضية. هل هناك أي شيء يمكنك تعلمه من الموقف؟ هل هناك أي شيء يمكنك تعليم الآخرين حول الموقف ، بعد حل هذا؟
حدد الأهداف. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لكل يوم وحدد تلك الأهداف حسب الحاجة. كن محددًا وواقعيًا. على سبيل المثال ، بدلاً من الهدف الواسع ، مثل "البيت النظيف" ، حدد المناطق المحددة التي تخطط لتنظيفها (امسح العدادات وافرك حوض المطبخ). تشير الأبحاث إلى أن تحديد الأهداف والثقة في تحقيق هذه الأهداف متفائلان.
يستغرق بعض الوقت للتركيز على الإيجابية. في وقت محدد كل يوم (ربما في وقت النوم) ، فكر في الجوانب الإيجابية ليومك. ما أصبح جيد؟ ما الذي أنت سعيد بماذا تفخر؟
ممارسة التأمل من الامتنان. تركز انعكاسات الامتنان على شكر الجوانب الإيجابية لحياتك ، والتي يمكن أن تشمل أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الممتلكات ، من بين أشياء أخرى. يمكنك العثور على العديد من النصوص والأفكار على الإنترنت.
تعزيز العلاقات الاجتماعية. وأشار الباحثون إلى أن التفاؤل يرتبط بشبكات اجتماعية قوية. يمكن أن تتضمن الشبكة الاجتماعية القوية قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين ، أو المشاركة في أنشطة جماعية أو مجتمعية مجدولة بانتظام. إن الانضمام إلى مجموعات جديدة أو تحديد جدول زمني لرؤية الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة يعزز هذه العلاقات. ركز على قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين وداعمين.
ممارسة نصف ابتسامة. تقنية العلاج النفسي للتعامل مع المشاعر الحزينة هي ممارسة الابتسام لبضع دقائق كل يوم. إذا كانت الابتسامة الكاملة غير ممكنة ، فابتسامة نصف تعمل كذلك. لاحظ أي تأثير على أفكارك ومزاجك وتفاؤلك