استيقظ وانهض، ولا تضغط على زر الغفوة فى المنبه. الطريقة التى تستيقظ بها غالباً ما تؤثر على باقى يومك. ابدأ يومك بالتفاؤل والايجابية. هل تعرف الطريقة التى يبدأ الناس الاكثر نجاحاً فى العالم أيامهم بكل تأكيد ليس بالنوم والتقلب فى اسرتهم. أن تستيقظ مبكراً بتفاؤل هى أول خطوة لروتين صباحي صحي وحتى إذا كنت تعتقد أن يومك مزدحم بالأعمال فإن استيقاظك مبكراً سيمنحك عدد من الساعات الاضافية لتنجز مهام يومك. ريتشارد رانسون وبطلة الالعاب الاوليمبية جيسيكا اينيس هيل يبدءون يومهم بإفطار جيد وصحى والتخطيط ليومهم وعمل تمارين رياضية.
ما الذى يجتمع عليه ريتشارد رانسون وباراك اوباما وجيسيكا اينيس هيل وبروس لى؟ هل تريد أن تعرف سر نجاجهم.
8 عادات جيدة لتبدأ بها يومك
1- إبدأ يومك بالتفاؤل والأيجابية
– المستيقظون مبكراً معروفين بها.
– القوة والثبات فى مواجهة المشاكل والقدرة على التغلب عليها.
– قدرتهم على حل المشاكل تجعلهم يتفوقون بينما نحن مستغرقين فى النوم
– استيقاظك مبكرا سيجعل يومك يبدو كأنه 25 ساعة.
2- الافطار الجيد
– الإفطار أهم وجبة فى اليوم.
– بدون إفطار جيد لن تجد من الطاقة المساعدة لأداء مهام يومك.
– ” الشخص الوحيد الذى يخبرك أنك لن تفوز هو انت لذا يجب الا تستمع له.” جيسيكا اينيس هيل.
3- التخطيط ليومك
– الصباح هو الوقت الانسب لتنقيح قائمة يومك لما تريد أن تفعله، وعمل خطة جيدة وجدول لأعمالك وأنت في تلك الحالة الجيدة من التركيز.
– ابدأ فورا فى عمل خطة وجدول للمهام فور استيقاظك وتناولك فطورك.
– بدون تخطيط لن يمكنك تقييم أدائك ومدى نجاحك في أهدافك، وتسود العشوائية حياتك.
– استخدم وقت الصباح لعمل تصور لمهامك اليومية. نظرة ايجابية ستساعدك على الوصول بأهدافك لأقصى نجاح.
4- ممارسة تمارين رياضية
– تعتبر مثل ركلة البداية فى المباريات ليومك.
– الصباح انسب وقت فى اليوم للخروج من منزلك وممارسة الرياضة.
– تمارين الصباح تحفز المخ لانتاج هرمون الاندروفين – ” هرومن مسكن للالم يفرزه المخ” وهذا يجعل مودك إيجابى وشعورك أكثر بالسعادة.
– ممارسة الرياضة قبل العمل تزيد الإبداع فى العمل والإنتاج وتجعلك نشيط وتساعد فى تقليل ضغوط العمل.
– تذكر أنك بضبطك المنبه لتستيقظ مبكر قليلأ ستصبح صحتك ومزاجك افضل.
– ” الأطفال لم يتعلموا المشي بإتباع أي قواعد. فقط تعلموا بالمشى والسقوط” ريتشارد رانسون
5- النوم
– حصولك على ما يكفي جسدك من النوم يؤثر على جميع نواحي حياتك ونشاطاتك اليومية.
– حينما تكون نائماً يقوم الجسم والمخ بإعادة بناء نفسه وإصلاح ما افسدته متاعب يومك وأنت مستيقظ. لذا فان نوم جيد لا غنى عنه لأنه سيؤثر على عملك فى اليوم التالى.
– يؤثر ايضا على على القدرة على العمل والتعلم والتفكير والاستجابة وسرعة رد الفعل.
– تأكد من حصولك على نوم كاف للحفاظ على صحتك العقلية والبدنية.
– نقص النوم يزيد احتمالية حدوث مشاكل صحية مزمنة.
6 – ازالة الفوضى
– كل شىء في محيطك يجب أن يكون له مكان محدد ومنظم .
– هل تعتقد أن ازالة الفوضى من حولك امر لا بد منه؟ أم انه شيء جيد لأنجاز اعمالك أم مجرد شيء جيد سيفيدك؟ إجابتك على الأسئلة السابقة ستحدد لك مدى أهمية التنظيم وإزالة الفوضى من حياتك.
– ” الأفضل من زيادة ما لديك، هو التخلص من ما هو ليس ضروري في حياتك.” بروس لى
7- حفز نفسك من بداية يومك
– بداية جيدة ومبكرة ليومك هو نصف الطريق ليوم ناجح. وسيمنحك التحفيز الكافي للتقدم على كل منافسيك، وسيمنحك السيطرة على يومك والنجاح في عملك.
8- الهدوء
– كلما استيقظت مبكرا كلما ازداد شعورك بهدوء العالم.
– افضل وقت لاداء المهام الصعبة التى تحتاج للتركيز.
– ” التغيير لا يأتي بمساعدة شخص معين ولا في وقت معين، أنت الشخص الذي سيساعدك للتغير،وأنت الشخص الذي تنتظره” باراك اوباما