هنا

[ملكةه]

خمس طرق لازالة التوتر

- يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل نتيجة ضغوطات الحياة التي تُلحق بالأفراد.


هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل:
1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60.

التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم و يؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.
2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات، ثم ضعها جانباً للغد.

طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة و معرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق.
3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات.

التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب و يهدئ الجسم مع التركيز على معدتك، ارتفاعاً و هبوطاً، و أنفاسك التي تتدفق سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.
4. تخيل أنك تطفو على سحابة، و ماذا سوف يمر بك و ترى!

التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة: تخيل ما ترى، ما تسمع، و ما تشم في مكان السلام هذا.
5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك.


الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتر عضلات إرادية، و التي يمكن أن تسبب الألم و الانزعاج، استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام.