اقوى قواعد خسارة 10 كيلو في الشهر دون حمية
- اتباع نظام صحي و الابتعاد عن الحميات الصعبة و الكثيره الممنوع.
- الابتعاد عن الملح و السكر و الملح .
- الاكثار من شرب المياه.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية و العصائر الجاهزة .
- ممارسه الرياضة .
- الاكثار من مشروبات الاعشاب.
- تعويض الطحين بالقمح الكامل او الشعير.
- تعويض السكر بالفواكه.
- تعويض الملح بالليمون.
- ترك المقليات و التعويض بالشوي او الطبخ على البخار .
- تقسيم الوجبات الى 5 في اليوم ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين كسناك .
- تعويض الزيوت و الدهون بزيت زيتون.
- محاوله حساب السعرات الحرارية.
- التوقف عن الاكل السريع .
- المشي يوميا .
- النوم المبكر .
- جعل وجبه العشاء قبل النوم بفتره كافيه .
- اتباع نطام الصيام العكسي او المتقطع لتسريع نزول الوزن.
- الصوم مرة الى اثنين في الاسبوع .
- تنظيف الجسم مرة كل شهر باتباع ديتوكس الخضار او الفواكه .
- الالتزام بمواقيت محددة للاكل .
- محاوله الاكل بالشوكة فقط .
- اذا تناولت نشويات فيكون مره في اليوم اما وجبه الفطور او الغذاء
- الاكل ببطء حيث تشير الدراسات ان اتمام تناول الاكل قبل 20 دقيقه من البدء يسبب الشعور بالجوع سريعا.
- الاكثار من السوائل مثل الماء و منقوع الاعشاب .
- ممارسة اليوغا للتعود على الهدوء .
- في حاله الشعور باكتئاب الدايت كل ثمرة موز او 30 غرام من الشوكولا .
- في حاله الشعور بالوهن اشرب صباحا كوب ماء محلى بملعقة عسل .
- ممكن اضافه التمر الى نظامك الغذائي لكن يكون في وجبه فطور الصباح و لا تتتعدى 3 حبات تمر.
- محاوله تأخير وجبه فطور الصباح و شرب المياه بكثره قبل تناولها .
فطور الصباح
- 4 اكواب ماء فور الاستيقاظ و قبل الاكل ب 30 دقيقة.
- 20 غرام من الشوفان
- بيضة
- ثمرة فاكهة
- كوب حليب او علبه زبادي .
- 3 حبات جوز .
السناك
- قهوة او شاي .
- حفنة مكسرات.
الغذاء
- 300 غرام سلطة نيئة و متنوعة ( خس طماطم جزر …) .
- 200 غرام بروتين .
- 120 غرام خبز او عجائن او بطاطا او بزلاء .
- فاكهة .
السناك
- شاي او قهوة .
- علبة زبادي و ثمرة فاكهة .
العشاء
- علبة زبادي مع قطرات ليمون
- مشروب اعشاب دافئ
خسارة 10 كيلو في شهر رجيم مجرب و ناجح
فطور الصباح
- 300 غرام من الفواكه
- علبة زبادي طبيعي مع ملعقة صغيره من بذور الكتان المطحونة.
السناك
- شاي او قهوة
الغذاء
- 200 غرام بروتين
- طبق جزر مبشور مع الطماطم
- ملعقة زيت زيتون
- خل او ليمون .
العشاء
- كميه مفتوحه من الخضار الخضراء ما عدا البزلاء
الممنوع
- المعجنات
- تبديل الوجبات او التغيير فيها .
المطلوب
- شرب المياه بكثره .
- المشي اليومي .
- يوم الفري هو يوم تكون فيه وجبه واحده مفتوحه و يكون 3 مرات في الشهر .
رد مع اقتباس