الإكتئاب يستنزف الطاقة، للدرجة التي تجعل من الصعب فعل أي شيء يشعرك بالتحسن، والتعافي منه ليس بالأمر السهل، إلا أن قدرتك على مواجهته والتعامل معه أكبر مما تتصور، بإتخاذ خطوات صغيرة لتحسين مزاجك، مع استغلال كل مواردك المتاحة. ومع الوقت ستزيد الإيجابية في حياتك وستستعيد تفاؤلك وأملك في الحياة،
10 أشياء تفعلها يوميا إذا كنت تشعر بإكتئاب
1- اقفز من سريرك فور الإستيقاظ
البقاء في السرير بعد الإستيقاظ يمنح الأفكار السلبية القوة، بمجرد أن تبدأ في التحرك، ستكون لديك القدرة على توليد أفكار جديدة، ويساعدك في بداية أفضل ليومك.
2- تواصل من شخص يحبك
يجد الكثير من الناس صعوبة في التواصل مع شخص مصاب يإكتئاب، إذا كان لديك شخص يحادثك فأنت محظوظ، كل ما عليك أن تقدر هذا الشخص الذي يحبك وجعله يشعر بتقديرك وحبك له، هذا سيجعلك تقدر نفسك أكثر.
3- راقب مصارد الإجهاد والتوتر
الإجهاد والتوتر قد يكون سبب الإكتئاب الأساسي أو قد يعمل على زيادته وتفاقمه. قد يكون مصدره العمل، أو علاقات غير جديدة، أو مشاكل متعلقة بالمال، يجب التعامل مع مصادر التوتر بجدية والبحث عن حلول
4- خطط ليومك
قد تكون قدرتك على العمل والنشاط ضعيفة، وقد لا تجد طاقة، حتى لو لم يكن هناك مهام لتفعلها في هذه اليوم، كل ما عليك عله هو التخطيط البسيط ليومك، تناول طعامك، التمشية قليلا، تنظيف مكانك أو حجرتك وتنظيفها، تخطيطك ليومك وعمل مهامك الحياتية اليومية، سيجعلك تشعر بتحسن مزاجك، ولن يكون مكان ولا وقت للأفكار المزعجة التي تشعرك بالإكتئاب.
5- احصل على حمام يومي
يجد الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب صعوبة في الحفاظ على نظافتهم الشخصية مع عدم تحركهم أو ذهابهم لأي مكان، الإستحمام اليومي صحي ويجعلك نشيطاً.
6- الإهتمام بالغذاء الصحي
التغذية الجيدة لا غنى عنها لصحة جسدية وعقلية جيدة، لذا تناول طعام صحي على شكل وجبات صغيرة على مدار اليوم، سيساعدك على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات المزاج، يفضل أن تعتمد على أطعمه تحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل البازلاء والفاصوليا، والحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الأطعمه السكرية.
7 – إدارة الأموال بشكل جيد
القلق والمخاوف المتعلقة بالمال قد تكون موجودة لدى الكثير ممن يشعرون بالإكتئاب، لذا عليك التعامل مع الأمر بجدية، بالبحث عن طرق لتوفير المال، أو إدخاره، وتجنب شراء ما لا تحتاجه.
8- تواصل مع أشخاص حقيقيين
قد ينتج عن الإكتئاب رغبة في تجنب الآخرين، وقد يكون الأمر شاقاً، ابحث عن أشخاص تجري محادثه معهم، وتتبادل معهم مشاعرك، وتبادل التحية مع الأشخاص، التواصل مع أشخاص حقيقيين سيمنحك شعور بالتحسن.
9- حاول ممارسة التأمل
حتى لو كنت تعتقد أنها صعبة بالنسبة لك، أو لن تفيدك،فإن ممارسة التأمل سهلة ونتيجتها مذهله، الأمر يستحق المحاولة.
10- لا تجعل الإكتئاب يحدد هويتك
لا تفكر كثيراً بكونك مصاب بالإكتئاب، نعم الإكتئاب مرض، لكن ليس عليك أبداً أن تجعله يشكل هويتك، ولا تكون ضحية له، يمكنك مواجهته والتغلب عليه.
في النهاية الإكتئاب مرض مثل أي مرض، يمكن التعامل والشفاء معه بنصائح مساعدة ذاتية، ولا يجب أن تسمح له بالحد بالتأثير على نشاطك في الحياة، وإذا لم تجد في نصائح المساعدة الذاتية ما يجعلك تتحسن والبدء في استعادة حياتك فعليك أن تذهب لمتخصص أو طبيب نفسي دون التقيد بمعتقداتك عن نفسك أو معتقدات الآخرين.
رد مع اقتباس
