وجبات كيتو دايت ليوم كامل
جدول وجبات الكيتو دايت اغلب من يحاول تخفيف يحاول أتباع نظام الكيتو دايت ولكن يعتقد أنه نظام غذائي معقد وهو خلاف ذلك فا هو نظام سهل جدا يساعد على حرق الدهون بشكل صحي ومنتظم اكثر من باقي الانظمة الغذائية فهو يعتمد على الدهون الصحية كمصدر رئيسي للطاقة للجسم ويعمل على تفريغ مخازن الجلايكوجين من الجلوكوز وذلك عن طريق تناول الدهون والأستغناء عن الكاربوهيدرات و الحمية الكيتونية ..
وجبات الكيتو دايت يوم كامل
لنتعتبر أن هذا اليوم الاول لك في نظام الكيتو دايت فكل ما يجب عليك
الابتعاد عن الكربوهيدرات من جميع مصادرها وخاصه الكربوهيدرات التي تاتي من النشويات
تقوم باخذ نسبة 5% بالمئة فقط من الكربوهيدرات من الخضار الورقيات الخضراء المسموحة في نظام الكيتو دايت
مثل الخس والبقدونس والجرجير والملفوف و الكرنب الاجعد والكيل والبقلة والبامية الملوخية والسبانخ والبصل الاخضر والهليون
والباذنجان والكوسا والفلفل الاخضر البروكلي والقرنبيط هذه نبذه فقط عن بعض الخضراوات المسموح تناول الكربوهيدرات منها
بكميات معتدلة ليست بسيطة ولا قليلة وهي ضرورية في نظام الكيتو دايت
حتى يحصل الجسم على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم من خلال هذه الاطعمة
وجبة الافطار
حاول في الايام الاولى زياده كمية الدهون الصحية في وجبة الافطار
مثال تستطيع الإفطار بثلاث بيضات مقليات زيت الزيتون او السمن الحيواني النقي والزبده الحيوانيه
وطبق من السلطة يحتوي على ورقيات خضراء بكمية كبيرة
ويمنع تناول اي شيء من الخبز او شرائح الخبز الاسمر
هذه فقط في الايام الاولى وتستطيع شرب القهوة بدون اضافة سكر وتستطيع استبدال السكر بـ قطعة من الزبدة ويفضل ان تكون زبدة لورباك لانها تعطي نكهة رهيبة مع القهوة
وتستطيع استبدال القهوة بمنتج نسكافية جولد كما مرفق في الصورة
فهذه الوجبة تعطيك شعور بالشبع لمدة لا تقل عن 8 ساعات وتستطيع تناول ست حبات الي ثمانية حبات من اللوز النيء الغير محمص او الكاجو الغير محمص او الفستق السوداني الغير محمص وهذه وجبة فطور مطابقة للنظام الكيتوني.
وجبة الغداء
تعتبر وجبة الغداء من اكثر الوجبات الرائعة في نظام الكيتو فهي تحتوي على اطعمة لطالما نرغب في تناولها في الايام العادية لكننا نخاف من زياده الوزن لكن مع نظام الكيتو دايت تستطيع تناول هذه الاطعمة بدون الخوف من زيادة الوزن على على العكس تساعد هذه الوجبات على حرق كمية اكبر من الدهون المخزنة في الجسم فلا تقلق فا الامر جدا ممتع للغاية
مثال عن وجبة الغداء
تستطيع تناول قطعه لحم وزنها 200 جرام تقريباً محمرة بالزبدة او السمن الحيواني او زيت الزيتون
او تستطيع تناول قطع الدجاج مع الجلد حصرا وزنها 200 جرام الى 250 جرام تقريبا
ويفضل ان تكون قطع من الفخذ او الجناح فهي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية تستطيع قليها بزيت الزيتون او الزبدة الحيواني او السمن الحيواني مع اضافة التوابل والبهارات عليها و اضافة الملح
أو تستطيع تناول السجق المصنع في البيت ويجب ان يكون من اللحم البقري او لحم الغنم ويحتوي على كميه تتجاوز ال 25% بالمئة من الدهون ويجب عليك تناول صحن سلطه يحتوي على الخضروات الورقية وزيت الزيتون بكمية كبيرة ان يكون الصحن كبير في ما معناه
أهمية الخضار السلطة في الكيتو دايت
معلومة يجيب أن لاتغفل عنها عند أتباعك لنظام الكيتو دايت وهي أن لا تهمل الخضار والسلطة وذالك حتى يقوم جسمك بالتعويض عن الفيتامينات التي يستهلكها يومياًمثلاً السلطة والورقيات تعتبر الورقيات الخضراء في نظام الكيتو دايت من أهم العناصر المطلوب تناولها في الكيتو وذالك بسبب أحتوائها
على كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيزيوم والصوديوم والكالسيوم والفيتامينات.
وهذا يعرض بعض الاحيان متبعين نظام الكيتو دايت الى الخمول بعض الاحيان أو الامساك في المعدة او الدوخة أو الاحساس بالإقياء فاجميع هذه الخضروات هامة ويجب تناولها يومياً وبشكل منتظم.
وجبة العشاء في الكيتو دايت
وجبة العشاء هي وجبة غير موجودة أصلا في نظام الكيتو دايت وذالك يرجع لسبب الدهون والبروتينات التي تتناولها يومياً تشعرك
بالشبع لمدة طويلة جداً فاوجبة العشاء غير مطلوبة ولم يسبق لأحد من متابعين الكيتو أنه قام بتناول وجية عشاء يومية
لكن في الأيام الأربعة الأولى من نظام الكيتو دايت ربما تحتاج تشعر بالجوع لأن جسدك لم يدخل المرحلة الكيتونية بعد ولم يعتمد على الكيتونات كمصدر للطاقة فقط في الأيام الأولى .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لانا احمد
