للتنمر تأثير مدمر، من شعور بالعجز أو الإذلال أو الغضب أو الإكتئاب أو قد تصل للانتحار، ومع وجود الانترنت ومواقع التواصل الإجتماعي لم يعد يقتصر على فناء المدرسة أو الشوارع الجانبية وأصبح من الممكن حدوثه في أي زمان ومكان. لا يجب التساهل مع التنمر ابدا بكل اشكاله وأنواعه ويجب التعامل معه لحماية نفسك أو طفلك أو أي شخص يتعرض له ويطلب منك المساعدة.
ما هو التنمر؟
التنمر هو سلوكيات عدوانية متكررة قد تكون جسدية أو لفظية، قد تحدث في علاقات، قد تكون وجهاً لوجه أو عن طريق الانترنت، المتنمرون قساة عديمي الشفقة لا يكفوا عن التنمر لدرجة تجعلك في حالة خوف وترقب دائم لضربتهم القادمة.
أشكال التنمر
التنمر بالأفعال بالتعرض بالضرب والإيذاء البدني أو التهديد به، وكذلك سرقة ممتلكاتك أو اخفائها أو اتلافها، والتحرش والمضايقة والإذلال.
التنمر بالالفاظ باطلاق الأسماء المهينة والإغاظة والسخرية أو السب.
التنمر في العلاقات بالاستبعاد من المجموعات والانشطة، ورفض التحدث، ونشر الاكاذيب والإشاعات، مما قد يدفعك لفعل أشياء لا تود القيام بها.
التنمر الإلكتروني
يحدث عندما يستخدم شخص ما الانترنت ومواقع التواصل الإجتماعي أو البريد الالكتروني أو الرسائل النصية، لتهديدك أو ابتزازك أو المضايقة بأي شكل من الأشكل، تكمن خطورته في أنه سهل ويصل لعدد أكبر من الناس على عكس التنمر التقليدي لا يتطلب التنمر الالكتروني سوى اتصال بالانترنت ولا يحتاج لمجهود بدني.
أخطار وآثار التنمر بالأفعال والتنمر الإلكتروني
- الشعور بالغضب والخوف والعجز واليأس، والوحدة، والخزي، والذنب، وقد تصل للتفكير في الانتحار.
- تدني الصحة البدنية والعقلية والشعور بالاكتئاب وتدني تقدير الذات والقلق، وقد تصل لأضطراب ما بعد الصدمة عند الكبار.
- قد يحدث كره للمكان الذي تتعرض فيه للتنمر، سواء كانت مدرسة أو عمل.
- التنمر الإلكتروني قد يحدث في أي مكان وزمان بشكل يبدو وكأنه لا مفر منه، وقد يصل المتنمر لأقى حد من الإيذاء لأنه يظن أنه يمكنه اخفاء هويته كما أنه لا يرى رد فعلك، ويشعر المتنمر بأنه حقق هدفه لسهولة وصول تنمره لأكبر عدد ممكن ويصبح أكثر تنمره أكثر أذى للضحية.
لماذا يتنمر المتنمرون
على الرغم من وجود العديد من الاسباب خلف التنمر إلا المتنمرون غالباً يميلون لأختيار أشخاص مختلفون أو لا يسايرون الإتجاه السائد، تتنوع هذه الاختلافات من ارتداء الملابس والتصرف بطريقة مختلفه عنهم للاختلافات العرقة أو الدينية، عليك أن تتذكر دائما أنك لست وحدك وأن الكثيرون يتعرضون له في مرحلة ما من حياتهم، وبغض النظر عن ظروفك وعن عقلية المتنمر لا يجب عليك أبداً أن تقبله، وهناك الكثير من الأشخاص والأساليب تساعدك في التغلب على المشكلة والحفاظ على كرامتك وهويتك وتقديرك لذاتك.
ماذا تفعل عندما تتعرض للتنمر
تذكر: لا يوجد سبب لتتحمل أي نوع من أنواع التنمر، وعليك أن ترفضه بلا كلل أو ملل حتى يتوقف مع وضع النصائح التالية في الإعتبار:-
1- التنمر ليس مشكلتك أنت لا تلم نفسك
بغض النظر عن ما يقوله المتنمر أو يفعله، ليس عليك أن تخجل من نفسك أو تلومها، التنمر مشكلة وعيب في شخصية التنمر ولست أنت.
2- المتنمر شخص محبط وغير سعيد
حاول دائماً أ، تنظر للموضوع من منظور مختلف، وتأكد أن المتنمر شخص محبط وغير سعيد وحاقد، يرد أن يقلل من تقديرك لذاتك، لأنه يشعر أنك أفضل منه، فلا تمنحه الرضا ولا تجعله يشعر أنه قد حقق هدفه.
3- لا تهزم نفسك بنفسك
بدلاً من التفكير والتركيز على أقوال المتنمر وأفعاله، ركز على الأشياء الجميلة والرائعة في شخصيتك، وطورها ونميها، وكن فخوراً بنفسك.
4- طور طريقتك للتعامل مع الضغوط النفسية
ابحث عن طرق أو أشياء تفعلها تجلب لك راحلة البال والإسترخاء للتعامل مع الضغوط النفسية، ومنها التنمر، تمارين رياضية أو استرخاء.
5- افعل المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيداً
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في فعل الأنشطة والأشياء التي تحبها، من خروج وتنزه مع الأصدقاء، وممارسة هواياتك المفضلة، كلما قل تأثير التنمر على حياتك.
6- ابحث عن أشخاص داعمين
وجود أشخاص تثق بهم وتحبهم، مثل الوالدين أو معلم أو أحد الأقرباء، تخبرهم بتجربتك وما تشعر به، سيخفف من توترك ويزيد ثقتك بنفسك.
أخيرا عليك أن تتذكر دائماً أن التنمر ليس مشكلتك أنت ولا يجب أن يعني لك أي شيء، وأيضاً ليس عليك أن تقبله أبداً وارفضه دائماً بدون كلل أو ملل.
رد مع اقتباس