يسعى الرجال والنساء عادة إلى الحصول على جسم مثالي بكافة أجزائه وقوام ممشوق ومنها الفخذ ، للتخلص من ترهله وتكوين الأنسجة العضلية فيه وإزالة الدهون ، لما ينعكس ذلك من زيادة جمال الجسد ما يزيد من الثقة في النفس والأريحية في ارتداء الملابس دون الشعور بالحرج ، لكن يجب اختيار التمارين المناسبة لئلا يضيع مجهود الإنسان دون مكاسب تُذكر
تعريف التمارين
التمرين البدني هو مجهود بدني يقوم به الإنسان يساعده في اكتساب اللياقة البدنية و يعود بالفائدة على الصحة وتمتعه بجسم رشيق ومثالي ، فالتمرين البدني يحفز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند أدائه نشاطاته الحياتية المعتادة ، حيث أن هذا النشاط يؤثر بشكل صحي على القلب و المجاري التنفسية
تمارين شد الأفخاذ
العديد من التمارين يوصي بها خبراء الصحة للتمتع بجسم ممشوق خاصة في منطقةالفخذين فمثلا التمدد على الظهر بالتوازي مع رفع الساقين إلى الأعلى لتأخذ الزاوية 90 درجة مع الجزء العلوي من الجسم لتشكلا مع الجزء العلوي من الجسم ثم العد من واحد إلى مئة مع الانتباه إلى بقاء المؤخرة ملامسة للأرض ثم العودة إلى الوضع الطبيعي لمدة دقيقة قبل تكرار التمرين مرة أخرى وهكذا
تمرين المقص
يُعد تمرين المقص واحدًا من أهم التمارين التي يجب الاعتماد عليها في برنامج شد الفخذين ويكون بالاستلقاء أرضا على الظهر ثم رفع القدم اليسرى لأعلى ثم استبدال ذلك بإنزالها ورفع اليسرى واستبدال العملية بشكل سريع وهكذا لمدة خمسة عشر دقيقة
تمرين القرفصاء
الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض ثم النزول بالفخذين إلى الأسفل بحيث يكونان موازيان للأرض والبقاء على هذه الوضعية لدقائق قبل الوقوف وتكرار التمرين مرة أخرى ، وهذا التمرين يعتبر واحداً من أفضل التمارين لشد البطنوالخصر بجانب الأفخاذ وجعلها منحوتة كما تنقص الوزن بشكل ملحوظ ولذلك يحرص عليه الغالبية العظمى من الممثلات وعارضات الأزياء وكل من يهتم بجمال مظهر جسمه
تمرين الاستلقاء على أحد الجانبين
ويكون بالنوم على أحد الجانبين مع رفع إحدى القدمين لأعلى عشرون مرة ثم تبديل العملية ، فمثلا يتم الاستلقاء على الجانب الأيمن ثم رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها عشرين مرة ، وبعد ذلك يتم التبديل بالاستلقاء جانباً على الجهة اليُسرى ورفع الساق اليُمنى للأعلى وإنزالها عشرين مرة، ويُفضل تكرار التمرين يومياً
تمرين رفع الكرة بين الفخذين
ويعمل على تقوية باطن الفخذين ويكون ذلك بالتمدد على الأرض ورفع الرأس والرقبةعلى باطن اليد ، ثم وضع كرة بين الساقين ورفعها للأعلى قبل أن يتم الرجوع لوضعية البداية وتكرار العملية
تمرين الجسر
الاستلقاء أرضا مع ثني الركبتين ورفع الظهر إلى الأعلى بالتوازي مع وضع اليدين جانبًا ، وهو ما يُسمى بتمرين الجسر يعد من التمارين المهمة جدا في عملية إزالة الدهون من منطقة البطن والفخذين
تمرين الباليه
حيث أن رقصة الباليه تحظى بشهرة عالمية كتمرين أساسي في اكتساب الجسد للرشاقة والجاذبية ، تنحية الخوف جانبًا من تمارين المقاومة لما لها من أهمية في الحصول على عضلات مشدودة صلبة وأكثر جمالا ، ففي جسم المرأة لا توجد كمية كافية من هرمون التستوستيرون لإنتاج كتلة عضلات أكبر كما لدى الذكور
نصائح لشد الأفخاذ
بجانب التمارين الرياضية يجب على من يسعى لاكتساب جسدا رياضيا وممشوقا خالٍ من تراكم الدهون أن يحرص على الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وعمل توازن بين ما يدخل إلى الجسم من سعرات حرارية عبر الطعام والشراب مقابل السعرات التي يتم حرقها من خلال التمارين والأنشطة والعمليات الحيوية وما إلى ذلك .
والتقليل من الأغذية الغنية بالسكريات كالحلويات والشوكلاتة ، كذلك تجنب المشروبات الغازية المشبعة بالسكر . إضافة إلى أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة ، والإكثار من تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3 ، وبالأحماض الدهنية ، وبالفيتامينات كفيتامين ج .
والاهتمام بتناول البروتين يوميًا والذي يتوفر بكثرة في الدجاج والأسماك لما له من تأثير في رفع حرارة الجسم ما يُساعد في عملية شده ، وليس أخيرًا ترك الاعتماد على تناول الأدوية الحارقة للسعرات وتنحيف الجسم فهذه الأدوية للاستهلاك التجاري والتسويقي ليس إلا خاصة أن الكثير منها ثبت ضرره صحيًا فليس من أحد قادر على القيام بمهمة الحصول على جسم صحي ومثالي سوى أنت
فوائد ممارسة الرياضة
إلى جانب أهمية الرياضة كعامل رئيسي في شد الجسم عامة والأرداف خاصة ، فقد أثبتت الدراسات أن الرياضة تساهم في تحسين الصحة النفسية والتخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق وحالة الخمول إضافة إلى كسر الملل والروتين اليومي حيث أنها تُحفز الدماغ على إفراز مادة تسمى “بيتا – إندورفين” ، والتي تصل إلى المراكز وتعطي تأثيرًا مهدئًا ، إضافة إلى ما يكتسبه الجسم من زيادة الطاقة ما ينعكس على أداء الأنشطة اليومية بصورة أكثر كفاءة
رد مع اقتباس
