هنا

[وحيد بدنيتي]

سبع خطوات اعملها وسوف تجد في نفسك فرق كبيرا / نحو جسم اكثر نحافى واقوى لياقة

1. شرب الماء

ابدأ يومك بكوب أو اثنين من الماء العادي. أثبتت الأبحاث أن شرب الماء أول شيء في الصباح يساعد على بدء عملية الأيض ويساعد على إزالة السموم من الجسم. أيضا ،. يساعد شرب الماء العادي أيضًا في السيطرة على الجوع ويمنعك من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.


2.المشي بعد وجبات الطعام الخاصة بك

إذا لم تتعرض للجري أو التدريبات ، فقد يكون لدينا شيء أكثر بساطة بالنسبة لك. جرب المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة. يمكن أن يساعدك ذلك على حرق بعض السعرات الحرارية بسرعة ويساعد على الهضم.

هل تعلم: أن المشي لمدة 5 دقائق بعد فترة وجيزة من كل وجبة يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم اليومية إلى حد أكبر من المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح. ويقول الباحثون إن المشي بعد الوجبة يساعد في إزالة الجلوكوز من مجرى الدم في جزء لأنه يتم تناول أكثر من ذلك من قبل العضلات. في المرة القادمة بعد نشر الوجبة الخاصة بك تخطي الأريكة وتذهب لمسافة قصيرة.

3. أكل المزيد من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك وفقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف قد تساعد في زيادة فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بعد الأكل. لكن معظمنا يأكل حوالي نصف كمية الألياف التي يجب أن نأكلها. تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا مزيدًا من الوقت للمضغ ، مما يمنح جسمك وقتًا للتسجيل عندما لا تعود جائعًا ، وبالتالي فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. وتميل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أيضًا إلى أن تكون أقل "كثافة في استهلاك الطاقة" ، مما يعني أن لديهم سعرات حرارية أقل لنفس الحجم من الطعام. لذا فإن أفضل طريقة لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي هي أن تبدأ يومك مع وجبة فطور مليئة بالألياف على شكل شوفان ، رقائق القمح الكامل وموزلي. يمكنك أيضًا تضمين الفاكهة مع كل وجبة ، وبدء وجبتك مع وعاء من السلطة الموسمية الطازجة.


4. تناول الطعام في المنزل

أن المطاعم تقدم خيارات أكثر مغذية في هذه الأيام ، إلا أن الخيارات محدودة في كثير من الأحيان. تحتوي معظم الأطعمة التي يتم تقديمها في المطاعم على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، ويمكن أن تكون ضارة بصحتك إذا تم تناولها بشكل منتظم. إلى جانب اختلافها عن السيطرة الكاملة على ما يذهب إلى إعداد طعامك في مطعم. إذا كنت تأكل في المنزل ، فلديك سيطرة أكبر على كيفية تحضير الطعام. الأكل في المنزل هو واحد من أفضل الطرق لتعزيز نمط حياة صحي وفقدان الوزن. حاول الحد من نزهات الطعام في الأسبوع وشعر بالفرق



5. تناول كميات قليله التي تحوي ع لملح

يحتوي الملح على الصوديوم والأطعمة عالية الصوديوم تسبب احتباس الماء في الجسم ، مما قد يجعلك تبدو منتفخًا. إلى جانب ذلك ، فإن الملح يسبب الإدمان لدرجة أنه لا يمكنك الرضا عن شريحة واحدة. سوف تتوق بالتأكيد إلى أكل الحزمة بأكملها. الأخبار المحزنة هي أن علبة رقائق البطاطس الصغيرة تبلغ حوالي 500 سعرة حرارية! ستستغرق هذه السعرات الحرارية 45 دقيقة على الأقل من الركض. لدينا حل أبسط: فقط تخطي هذه الحزمة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن!


6. الركض

الجري يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، والحد من التوتر وقمع هرمونات الشهية. إذا كنت معتادًا على المشي ، فقم بإضافة القليل من الركض على فترات. الجري / الركض يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ونغمة أسرع من المشي في نفس الوقت! لكن الأمر لا ينتهي هنا. تؤكد الأبحاث أن التمارين مثل الجري تؤدي إلى "بعد الاحتراق" مما يعني أن المرء يواصل حرق المزيد من السعرات الحرارية لمدة ساعتين بعد توقف الجري.

7. دفع الاوزان الخفيفه /القرفصاء

إلى حد بعيد واحدة من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت أو الصبر أو المعدات ، فما عليك سوى أن تجلس على الأرض من خلال عمليات دفع الاوزان البسيطة وقرفصات. تتطلب عمليات رفع الأثقال والقرفصاء 15 دقيقة فقط من وقتك وستجعل النتائج تبدو كما لو كنت تقضي بعض الوقت الجاد في التعرق في صالة الألعاب الرياضية. كلاهما تمرين رائع لحرق الدهون والأذرع والساقين في وقت قصير.


اتمنا ان استفدتم ....

[إدريس]

شكرا

[اسرار الكون]

مشكور جداً