هناك علاقة هامة بين النوم و جراحة العظام .. و هذه العلاقة أثبتتها الأبحاث الطبية حول العالم .
النوم عدد ساعات كافية يرفع المناعة و قدرة الإلتآم للأنسجة و يقلل فرصة حدوث إصابات.
– أظهرت الأبحاث ان النوم أقل من 5 ساعات يوميا يرفع نسبة الإصابة و السقوط و التعرض للحوادث بسبب عدم التركيز أو الإتزان .
– الطبيعي أن ينام الإنسان من 8 الى 9 ساعات يوميا . لكن هذا يختلف حسب السن
فالطفل الرضيع ينام من 14 الى 17 ساعة يوميا بينما الطفل في سن الدراسة يجب ان ينام 9 الى يوميا 11 ساعة بينما في سن المراهقة و الجامعة يجب ان ينام من 8 الى 10 ساعات يوميا .. اما فوق سن 25 سنة فيحتاج الى 7 الى 9 ساعات يوميا من النوم العميق.
– القهوة تساعد على الإستيقاظ لكن لا تعوض نقص التركيز بسبب نقص النوم .
– المناعة تقل بسبب نقص النوم و أظهرت الأبحاث ان الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميا يكونون أربعة اضعاف أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا و الامراض المعدية
– أظهرت الأبحاث ان الطلاب المتفوقين ينامون عدد ساعات أكثر من الطلاب الغير متفوقين كما وجدت في تجربة ان تأخير موعد المدرسة لمدة ساعة سمح بزيادة عدد ساعات النوم للطلاب مما رفع درجاتهم بنسبة 33%
– أظهرت الأبحاث ان 87% من الآباء يعتقدون أن أولادهم ينامون عدد ساعات كافية يوميا بينما في الحقيقة 9% فقط ينامون عدد ساعات كافية !
– عدم النوم يؤثر على الحالة النفسية و يرفع من نسبة الإكتآب و الضغط النفسي
– الأطفال تنمو عظامهم أثناء النوم و يزداد طولهم اثناء النوم و عدم النوم يساعد على قصر القامة !
– بناء و التآم الانسجة يحدث اثناء النوم .. كذلك زيادة التحصيل الدراسي
– شروط النوم الجيد ؟
1- مكان النوم مظلم و ساكن و مريح و بدرجة حرارة ملائمة
2- الهدوء قبل النوم بساعة على الأقل
3 البعد عن شاشات التليفزيون او الكمبيوتر او التليفون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لأن هذه الشاشات تطلق الأشعة الزرقاء التي تؤثر على الميلاتونين المطلوب لإنتظام النوم
4- عمل موعد ثابت للنوم و الإستيقاظ و يفضل ان يرتبط هذا الموعد بظلام الليل و شروق الشمس
5- النوم لمدة 20 دقيقة وقت الظهيرة مفيد و يرفع النشاط
6- ممكن شرب القهوة وقت الظهيرة ثم النوم (حيث ان القهوة تعمل بعد 15 دقيقة ) و بالتالي فيقوم الإنسان من القيلولة في نشاط كبير
7- يجب تعويض نقص النوم و تسديد عدد ساعات النوم التي لم تتم .. حيث ان النوم تراكمي
رد مع اقتباس