بالإضافة إلى تناول الأطعمة عالية الجودة ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.يعد الحصول على النشاط البدني المنتظم من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان ، كما يمكنه المساعدة في السيطرة على التوتر وتحسين النوم وزيادة المزاج والحفاظ على الوزن والتحقق من خطر السقوط وتحسين القدرة الإدراكية وظيفة في كبار السن.لا يتطلب الأمر تدريبًا للماراثون لمعرفة المكاسب الصحية الحقيقية. إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام من الأسبوع هو كل ما يحتاجه معظم الناس. الحصول على أي قدر من التمرين أفضل من لا شيء.إن كونك "بطاطا مقلية" قد يكون ضارًا حتى بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. النشاط البدني المنتظم يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل - فهو يحافظ على مرض القلب والسكري ومجموعة كبيرة من الأمراض الأخرى ، وهو عنصر أساسي لفقدان الوزن.تختلف الكمية الدقيقة من التمارين اللازمة لتحقيق أو الحفاظ على وزن صحي وفقًا لنظام غذائي وجينات الشخص. تدعم الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية فكرة أن "المزيد من النشاط يزيد من احتمال النجاح."
كم عدد التمارين التي تحتاجها؟ سنشرح لك إرشادات النشاط البدني - بما في ذلك تدريب القوة والتدريب على المرونة - مقدار ما يجب أن تتحرك.لذا حافظ على
سلامة التمرين(قيد الترجمة والرفع) أيضًا.
ماذا سيكلفك عدم كونك نشيطاً ؟
مارسة الرياضة والنشاط البدني تفيد الجسم ، في حين أن نمط الحياة المستقرة يفعل العكس ، مما يزيد من فرص زيادة الوزن وتطوير عدد من الأمراض المزمنة.
وأفاد حوالي 30 في المائة من الأمريكيين البالغين أنهم يحصلون على نشاط بدني منتظم خلال أوقات فراغهم - ويقول حوالي 40 في المائة من الأمريكيين إنهم لا يحصلون على أي نشاط بدني في أوقات الفراغ على الإطلاق.
وجدت دراسة صحة الممرضات علاقة قوية بين مشاهدة التلفزيون والبدانة. اتبع الباحثون أكثر من 50 ألف امرأة في منتصف العمر لمدة ست سنوات ، حيث قاموا بمسح عاداتهم الغذائية والنظامية. وأظهرت النتائج أن النساء قضين كل يوم ساعتين في مشاهدة التلفزيون كل يوم ، وأنهن معرضات لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 23 في المائة وزيادة خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14 في المائة. لم يكن الأمر مهمًا إذا كانت النساء متدربات متعطشات: فكلما زاد عدد المشاهدين في التلفزيون ، زاد احتمال زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري ، بغض النظر عن مقدار نشاط وقت الفراغ والمشي الذي قاموا به. كما أدت ساعات طويلة من الجلوس في العمل إلى زيادة مخاطر السمنة ومرض السكري.
وجد باحثون في جامعة طوكيو الطبية وجود علاقة بين قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون وانخفاض خطر زيادة الوزن والبدانة لدى كبار السن ، بغض النظر عما إذا كان المشاركون قد التقوا بمبادئ النشاط البدني. اتبعت الدراسة 1806 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا و 74 عامًا. تم وضع المشاركين في واحدة من أربع فئات استنادًا إلى وقت مشاهدة التلفزيون. كلما قل الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون ، كلما انخفض خطر تعرض الزائرين للسمنة أو السمنة.
حللت دراسة أخرى التأثير العالمي لعدم النشاط على زيادة الأمراض. وقدر الباحثون أن عدم النشاط البدني يمثل 6 ٪ من عبء أمراض القلب ، و 7 ٪ من السكري من النوع 2 ، و 10 ٪ من سرطان الثدي ، و 10 ٪ من سرطان القولون. يسبب عدم النشاط 9 ٪ من الوفيات المبكرة. تضع هذه الإحصاءات المذهلة المخاطر الحقيقية المرتبطة بعدم النشاط إلى منظور عالمي.
وقت الجلوس و الراحة
وفي الآونة الأخيرة ، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتا أطول كل يوم في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أو ركوب السيارات لديهم فرصة أكبر للوفاة مبكرا من الأشخاص الأكثر نشاطا. [3 ، 9 ، 10] يتوقع الباحثون أن الجلوس لساعات طويلة قد يغير عملية استقلاب الناس بطرق تعزز السمنة وأمراض القلب والسكري وغير ذلك من الحالات المزمنة. [1-3 ، 9 ، 11 ، 12] من الممكن أيضًا أن يكون الجلوس علامة على نمط حياة غير مستقر. علاوة على ذلك ، لا يؤدي البقاء النشط إلى تخفيف الآثار الضارة لوقت الجلوس. أثناء تخطيط روتين نشاطك اليومي ، تذكر أن خفض "وقت الجلوس" قد يكون بنفس أهمية زيادة "الوقت المناسب".
المراجع
- Owen, N., et al., Too much sitting: the population health science of sedentary behavior. Exerc Sport Sci Rev, 2010. 38(3): p. 105-13.
- Hu, F.B., et al., Television watching and other sedentary behaviors in relation to risk of obesity and type 2 diabetes mellitus in women. JAMA, 2003. 289(14): p. 1785-91.
- Dunstan, D.W., et al., Television viewing time and mortality: the Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulation, 2010. 121(3): p. 384-91.
- Haskell, W.L., et al., Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc, 2007. 39(8): p. 1423-34.
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S.D.o.H.a.H. Services, Editor. 2008
- Catenacci, V.A., et al., Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity (Silver Spring), 2008. 16(1): p. 153-61.
- Statistics, N.C.f.H., Health, United States, 2009: With Chartbook on Trends in the Health of Americans. 2009: Hyattsville, MD.
- Inoue, S., et al., Television viewing time is associated with overweight/obesity among older adults, independent of meeting physical activity and health guidelines. J Epidemiol, 2012. 22(1): p. 50-6.
- Patel, A.V., et al., Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults. Am J Epidemiol, 2010. 172(4): p. 419-29.
- van der Ploeg, H.P., Chey, T., Ding, D., Chau, J.Y., Stamatakis, E., Bauman, A.E. Standing time and all-cause mortality in a large cohort of Australian adults. Prev Med, 2014. 69C:187-191. doi: 10.1016/j.ypmed.2014.10.004.
- Schmid, D., Leitzmann, M.F. Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis. J Natl Cancer Inst, 2014. 106(7). pii: dju098. doi: 10.1093/jnci/dju098.
- Chomistek, A.K., Manson, J.E., Stefanick, M.L., Lu, B., Sands-Lincoln, M., Going, S.B., Garcia, L., Allison, M.A., Sims, S.T., LaMonte, M.J., Johnson, K.C., Eaton, C.B. Relationship of sedentary behavior and physical activity to incident cardiovascular disease: results from the Women’s Health Initiative. Am Coll Cardiol, 2013. 61(23):2346-54. doi: 10.1016/j.jacc.2013.03.031
,
.
.
تمت الترجمة بواسطة
أدريس
رد مع اقتباس
