د. مها راداميس
تظل الرشاقة حلم يراود غالبية الفتيات والسيدات ، فالجميع بيود الحصول علي الرشاقة بطرق سهلة غير مكلفة وغير مرهقة ، ولكن أني لهذا الحلم أن يتحقق ، الدكتورة مها راداميس أستاذ السمنة والتغذية تجيب عن الأسئلة الشائعة التي تمكنك من الحصول علي الرشاقة بشكل ميسر
* أعاني‏ ‏من‏ ‏النحافة‏.. ‏بماذا‏ ‏تنصحيني؟
تقول د. مها راداميس حسب مجلة " نصف الدنيا "مشكلة ‏النحافة‏ ‏مثل‏ ‏أي‏ ‏مشكلة‏ ; ‏والحل‏ ‏يبد‏ ‏أ‏ ‏بنفسك‏ ‏لكي‏ ‏تستعيد‏ ‏ي‏ ‏الثقه‏ ‏بالنفس‏ ; ‏فلا‏ ‏بد‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏وجبات‏ ‏متعددة‏; ‏مع‏ ‏المداومة‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏الفيتامينات‏ ;‏والمعادن‏ ‏اللازمة‏ ‏لمدة‏ ‏لا‏ ‏تقل‏ ‏عن‏ ‏ثلاثة‏ ‏أشهر‏ ; ‏كذلك‏ ‏الحلوي‏ ‏والعصائر‏ ‏والخبز‏ ‏الفينو‏ ‏والآيس‏ ‏كريم‏ ; ‏واللبن‏ ‏والمكسرات‏ ‏والعجوة‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏يوميا‏ ‏ستصلين‏ ‏إلي‏ ‏هدفك‏. ‏
التثبيت‏ ‏هو‏ ‏طريقة‏ ‏الحياة‏ ‏التي‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏اتباعها‏ ; ‏أثناء‏ ‏الحياة‏ ‏اليومية‏; ‏وهي‏ ‏تبدأ‏ ‏بالأكل‏ ‏الطبيعي‏ ‏وتتابع‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏هناك‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏خلل‏ ‏في‏ ‏النظام‏.‏
والتثبيت‏ ‏مرحلة‏ ‏مهمة‏ ‏جدا‏; ‏وهي‏ ‏تعني‏ ‏الالتزام‏ ; ‏وتختلف‏ ‏من‏ ‏شخص‏ ‏إلي‏ ‏آخر‏; ‏وحسب‏ ‏نوع‏ ‏الريجيم‏ ‏الذي‏ ‏كان‏ ‏يتبعه‏ ‏الشخص‏; ‏فمثلا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏يتبع‏ ‏ريجيم‏ ‏سعرات‏; ‏ففي‏ ‏مرحلة‏ ‏التثبيت‏ ‏يأكل‏ ‏فقط‏ ‏مما‏ ‏كان‏ ‏يأكله‏ ‏قبل‏. ‏
وفي‏ ‏التثبيت‏ ‏يكون‏ ‏البرنامج‏ ‏ثلاثة‏ ‏أيام‏ ‏ريجيم‏; ‏ويومين‏ ‏أكلا‏ ‏طبيعيا‏ ‏أوفي‏ ‏اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏وجبة‏ ‏ريجيم‏ ;‏ووجبة‏ ‏عادية‏; ‏ويختلف‏ ‏الوضع‏ ‏مع‏ ‏كل‏ ‏شخص‏ ‏حسب‏ ‏جسمه‏ ‏وظروفه‏.‏
* ‏لا‏ ‏أحب‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ;‏وأريد‏ ‏أن‏ ‏أفقد‏ ‏بعض‏ ‏الوزن‏.. ‏ماذا‏ ‏أفعل‏ ‏؟
‏- ‏الرياضة‏ ‏لها‏ ‏دور‏ ‏مهم‏ ‏في‏ ‏حيا‏ ‏تنا‏; ‏وممكن‏ ‏أن‏ ‏تبدأ‏ ‏بتمارين‏ ‏خفيفة‏ ‏وبالتدريج‏ ‏بداية‏ ‏بصعود‏ ‏السلالم‏ ; ‏فرياضة‏ ‏المشي‏ ‏الخفيف‏. ‏وعند‏ ‏بداية‏ ‏الرياضة‏ ‏يبدأ‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏حرق‏ ‏الجليكوجين‏ ‏أي‏ ‏يبدأ‏ ‏في‏ ‏استهلاك‏ ‏السكر‏ ‏ثم‏ ‏بعد‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏يبدأ‏ ‏في‏ ‏حرق‏ ‏الدهون‏ ‏المخزونة‏; ‏ويفضل‏ ‏أن‏ ‏يمارس‏ ‏الشخص‏ ‏الرياضة‏ ‏التي‏ ‏يحبها‏; ‏وإذا‏ ‏كنت‏ ‏بطيء‏ ‏الحرق‏ ‏فستجد‏ ‏نفسك‏ ‏لا‏ ‏تحب‏ ‏الرياضة‏; ‏وتبذل‏ ‏مجهودا‏ ‏لتمارس‏ ‏الرياضة‏ ‏وهي‏ ‏غاية‏ ‏في‏ ‏الأهمية‏ ‏لتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏لو‏ ‏كان‏ ‏الشخص‏ ‏سريع‏ ‏الحرق‏ ‏سيجد‏ ‏نفسه‏ ‏يحب‏ ‏الرياضة‏ ‏ويسعي‏ ‏لممارستها‏.‏
* ‏لا‏ ‏توجد‏ ‏عندي‏ ‏رغبة‏ ‏في‏ ‏القيام‏ ‏باتباع‏ ‏أي‏ ‏ريجيم‏; ‏برغم‏ ‏أن‏ ‏سني‏ ‏صغيرة‏ ‏وأعاني‏ ‏من‏ ‏آلام‏ ‏في‏ ‏ركبتي‏ ‏وقد‏ ‏نصحني‏ ‏الطبيب‏ ‏بضروة‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏؟‏ ‏
هناك‏ ‏عشرة‏ ‏أسرار‏ ‏تساعدك‏ ‏علي‏ ‏اتباع‏ ‏الريجيم‏; ‏علي‏ ‏أساس‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏هذا‏ ‏النظام‏ ‏لك‏ ‏خصيصا‏ ‏ويناسب‏ ‏جسمك‏; ‏هي‏:‏
‏1- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تقومي‏ ‏بعقد‏ ‏اتفاق‏ ‏بينك‏ ‏وبين‏ ‏نفسك‏ ‏علي‏ ‏ضرورة‏ ‏اتباع‏ ‏النظام‏.‏
‏2- ‏انظري‏ ‏للريجيم‏ ‏علي‏ ‏أنه‏ ‏محاولة‏ ‏للاهتمام‏ ‏بنفسك‏. ‏
‏3- ‏ثقي‏ ‏في‏ ‏رغبتك‏ ‏وفي‏ ‏نفسك‏; ‏بأنك‏ ‏تريدين‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏نحيفة‏. ‏
‏4- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تبذلي‏ ‏مجهودا‏ ‏متصلا‏ ‏دون‏ ‏أي‏ ‏غش‏.‏
‏5
- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏صبورا‏, ‏فالنتائج‏ ‏تحتاج‏ ‏إلي‏ ‏وقت‏. ‏
‏6 - ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يعتبر‏ ‏علاجا‏ ‏وليس‏ ‏فقط‏ ‏للترفيه‏. ‏
‏7 - ‏تذكري‏ ‏أن‏ ‏النتائج‏ ‏يسبقها‏ ‏مجهود‏.‏
‏8-‏اختيار‏ ‏نظام‏ ‏الريجيم‏ ‏مهم‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏مناسبا‏ ‏لك‏.‏
‏9 - ‏اسمحي‏ ‏لنفسك‏ ‏بالمكافأة‏ ‏عن‏ ‏كل‏ ‏فترة‏ ‏التزام‏.‏
‏10 ‏قارني‏ ‏بين‏ ‏حجمك‏ ‏قبل‏ ‏نزول‏ ‏الوزن‏ ‏وبعده‏; ‏لتكوني‏ ‏فخورا‏ ‏بنجاحك‏.‏
* ‏أعاني‏ ‏من‏ ‏كسل‏ ‏في‏ ‏الغدة‏ ‏الدرقية‏; ‏فهل‏ ‏أستطيع‏ ‏أن‏ ‏أفقد‏ ‏وزني‏ ‏أم‏ ‏لا؟
‏- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏يتبع‏ ‏مريض‏ ‏الغدة‏ ‏الدرقية‏ ‏نظاما‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏وعليه‏ ‏الالتزام‏ ‏فيه‏; ‏كما‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏الكشف‏ ‏الدوري‏ ‏والتحاليل‏ ‏الدورية‏ ‏بانتظام‏; ‏أخذ‏ ‏العلاج‏ ‏ليصل‏ ‏إلي‏ ‏النتيجة‏ ‏المرجوة‏.‏
* ‏هل‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏اليأس؟
‏- ‏إن‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏لدي‏ ‏المرأة‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏اليأس‏ ‏مسألة‏ ‏خاضعة‏ ‏للنقاش‏; ‏فزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏سن‏ ‏اليأس‏ ‏ليست‏ ‏أمرا‏ ‏محتوما‏. ‏ولكن‏ ‏هناك‏ ‏عدة‏ ‏عوامل‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏مثل‏ ‏تقدم‏ ‏السن‏ ‏الذي‏ ‏يصاحب‏ ‏قلة‏ ‏النشاط‏; ‏وبالتالي‏ ‏قلة‏ ‏استهلاك‏ ‏الطاقة‏.‏
ومن‏ ‏المهم‏ ‏جدا‏ ‏ألا‏ ‏تنغلق‏ ‏المرأة‏ ‏علي‏ ‏نفسها‏ ‏وتستسلم‏ ‏لليأس‏; ‏بل‏ ‏عليها‏ ‏أن‏ ‏تستمر‏ ‏في‏ ‏الإقبال‏ ‏علي‏ ‏الحياة‏ ‏برغبة‏ ‏وعزيمة‏; ‏فالاكتاب‏ ‏هوأشد‏ ‏أعداء‏ ‏المرأة‏.‏
* ‏هل‏ ‏هناك‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏البلوغ؟
‏- ‏يترافق‏ ‏البلوغ‏ ‏مع‏ ‏تغييرات‏ ‏هرمونية‏; ‏ويشكل‏ ‏مرحلة‏ ‏حساسة‏ ‏جدا‏ ‏علي‏ ‏صعيد‏ ‏الوزن‏; ‏لأن‏ ‏الخلايا‏ ‏الدهنية‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏تتكاثر‏; ‏ولذا‏ ‏فمن‏ ‏السهل‏ ‏أن‏ ‏تتضاعف‏ ‏إمكانية‏ ‏تخزين‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ 10‏مرات‏; ‏لذلك‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏مراقبة‏ ‏أنواع‏
‏الطعام‏ ‏لأن‏ ‏السمنة‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏ستتطلب‏ ‏مزيدا‏ ‏من‏ ‏الجهد‏ ‏للتغلب‏ ‏عليها‏.‏
* ‏هل‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏ ‏تعرض‏ ‏النساء‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏؟
‏- ‏نعم‏; ‏فقد‏ ‏تصل‏ ‏الزيادة‏ ‏إلي‏ 6_7‏كلج‏ ‏عند‏ ‏بدء‏ ‏استعمال‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏; ‏ولذا‏ ‏فلا‏ ‏بد‏ ‏من‏ ‏الحذر‏; ‏وإذا‏ ‏لم‏ ‏تستطع‏ ‏إنقاص‏ ‏وزنك‏ ‏بسهولة‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏استعمال‏ ‏وسيلة‏ ‏أخري‏; ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏بعض‏ ‏الأحيان‏ ‏تكون‏ ‏هناك‏ ‏كثافة‏ ‏شديدة‏ ‏عند‏ ‏السيدة‏ ‏حتي‏ ‏مع‏ ‏استعمال‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏. ‏