كيف_تتخلص_من_توتر_الامتحانا ت؟
قلق الامتحان من أكثر المشكلات التي يعاني منها الطلبة في المراحل الدراسية المختلفة، هي القلق والتوتر عند الاستعداد لتقديم الامتحانات ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز عند الطالب ، وبالتالي ضعف في التحصيل الدراسي لدى هذا الطالب ، وهي مشكلة تواجه الغالبية العظمى من الطلبة ، ففي هذه الحالة يجب على الطالب البحث عن الحلول الناجعة والجذرية للتخلص من هذه المشكلة ، ليصبح قادراً على الوصول إلى النجاح والتفوق.
الأسباب
▪️ يعود القلق من الامتحانات إلى العديد من الأسباب وهي :
1⃣ تقصير الطالب في دراسته وعدم اتباع أسلوب الدراسة اليومية للمواد ، ممّا يؤدي إلى تراكم المواد الدراسية عليه ، وبالتالي الصعوبة في دراستها وحفظها.
2⃣ ضعف وقلة ثقته بنفسه، والتفكير السلبي الذي يسيطر عليه.
3⃣ دور الأهل في تكوين شعور القلق والتوتر من الامتحان ، من خلال التوقعات السلبية لنتائج أبنائهم ، والاستهانة في قدرات هؤلاء الأبناء.
4⃣ الطموحات المفرطة والعالية لبعض الطلبة ، تكون سبباً في تكوين شعور القلق عند الامتحان.
5⃣ المنافسة بين الطلبة للحصول على النتيجة الأفضل من بينهم.
6⃣ تفكير الطالب بأنه قد نسي ما درسه قبل الامتحان.
خطوات_التخلص_من_قلق_الامتحا ن.
الخطوات التي يجب القيام بها للتخلص من الخوف والقلق من الامتحان وهي :
1⃣ عندما يشعر الطالب بأنه نسي كل ما درسه قبل الامتحان ، فعليه أن يصرف هذه الفكرة عن ذهنه فهي وساوس والأوهام ، لأن المعلومات قد تخزينها في الذاكرة ، ويتم استرجاعها على الفور ، لمجرد البدء بالإجابة عن أسئلة الامتحان ، لذلك يتوجب على الطالب أن يتوكل على الله ، ويتخلص من هذه الأوهام.
2⃣ التعامل مع الامتحان على أنه أمر طبيعي وعادي ، كغيره من الأمور التي يقوم بها الطالب في حياته.
3⃣ يجب أن يثق الطالب بنفسه وبقدراته ، لأنّه الوحيد المسؤول عن هذه الثقة ، فإذا تمتّع الطالب بثقة عالية ، يضمن حصوله على التركيز المناسب ، وبالتالي التحصيل العلمي المرتفع والعكس صحيح.
4⃣ تجنّب مقارنه قدراته وإمكانياته مع غيره من الطلبة ، لأنّ كل طالب له قدرت وإمكانيات تختلف عن غيره من الطلبة ، فعندما يتجنب هذا النوع من المقارنات ، يستطيع التركيز على إمكانياته وتطويريا.
5⃣ تركيز الطالب على جميع جوانبه الإيجابية قبل الدخول إلى الامتحان ، وقناعته المطلقة بأنّه قادر على تحقيق النجاح في هذا الامتحان ، والحصول على علامة مرتفعة.
6⃣ اتباع الطرق الصحيحة عند الدراسة والاستعداد للامتحان ، كتوفير المكان الملائم للدراسة من ناحية الهدوء والإضاءة والجلوس المريح ؛ لأنّ ذلك يساعد على ترسيخ وتثبيت المعلومات ، وتجنب نسيانها.
7⃣ التركيز على تناول الوجبات الغذائية في أوقاتها ، والتي تحتوي على العناصر الضرورية للجسم والذاكرة ، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والألبان.
8⃣ تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالي من المنبهات ، كالإفراط في تناول الشاي والقهوة قبل الامتحان.
بالنجاح والتوفيق لكل الطلبة الأعزاء.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نارفـين
