النتائج 1 إلى 4 من 4
الموضوع:

كيف ترفع نسبة الكولسترول الصحي في الجسم؟

الزوار من محركات البحث: 2 المشاهدات : 409 الردود: 3
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: July-2012
    الدولة: كربلاء المقدسة
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 11,162 المواضيع: 5,323
    التقييم: 4095
    المهنة: خط ورسم
    موبايلي: iphone 5
    آخر نشاط: 13/April/2013

    كيف ترفع نسبة الكولسترول الصحي في الجسم؟ إضغط على مفتاح Ctrl+S لحفظ الصفحة على حاسوبك أو شاهد هذا الموضوع

    • اكتوبر 29, 2012 02:04

    كيف ترفع نسبة الكولسترول الصحي في الجسم؟



    الجسم يحتفظ بنوعين من الكولسترول، أحدهما مضر بالصحة وهو ما يحذر الأطباء من زيادة نسبته لأثره السلبي على القلب والدورة الدموية، والآخر مفيد وهو البروتين الدهني مرتفع الكثافة أو HDL والذي من الصعب على الجسم تكوينه، لكن من الممكن الحصول عليه من خلال الطعام أو اتباع روتين يومي بتمرينات رياضية بعينها.

    1. تعرف في البداية على نسبة الـHDL في الجسم وتأكد أنه يحتوي على النسبة الطبيعية من الكولسترول الصحي.
    2. ابدأ بممارسة التمرينات الرياضية مثل الأيروبكس والسويدي مدة تتراوح بين 20-30 دقيقة طوال أكبر عدد ممكن من الأيام خلال الأسبوع، أو تقسيمها على فترات متقطعة، مع محاولة إطالة إجمالي الفترة التي تقضيها في ممارسة التمرينات الرياضية.
    3. تخلص من الوزن الزائد.
    4. إذا كنت من المدخنين، فاحرص على الإقلاع عن تلك العادة السيئة فهي تضر بالقلب والصحة العامة للجسم.
    5. قم ببعض التعديلات في نظامك الغذائي واستبدل الوجبات الدسمة بالخفيفة قليلة السعرات الحرارية والغنية بزيت الأوميغا-3 والأحماض والألياف.
    6. استشر طبيبك الخاص إذا أمكن أن تحصل على أدوية تساعد في زيادة نسبة الـHDL في الجسم لحمايتك من الإصابة بأمراض القلب ومشكلاته، ولكن عليك الحذر من أن أغلب تلك الأدوية قد تتسبب في آثار جانبية كظهور التهابات أو الشعور بالآلام.
    7. ينصح بأن تدخل كل تلك التغييرات التي سبق ذكرها ببطء على نظام حياتك اليومي كي تصبح مع الوقت عادة لا تنقطع عنها.



  2. #2
    من أهل الدار
    ابوبشير
    تاريخ التسجيل: January-2012
    الدولة: كربلاء المقدسة
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 7,273 المواضيع: 1,011
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 3
    التقييم: 2101
    مزاجي: بين بين
    أكلتي المفضلة: بيري بيري +بيتزا
    موبايلي: iphone
    آخر نشاط: 7/December/2012
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Yahoo إلى نسيم العراق
    مقالات المدونة: 2
    شكرا لك أبو يقين .تقرير رائع.

  3. #3
    من المشرفين القدامى
    دائمة الطفولة
    تاريخ التسجيل: October-2011
    الدولة: كوردستان
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 25,108 المواضيع: 2,053
    صوتيات: 11 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 10918
    مزاجي: زي العسل
    أكلتي المفضلة: دولمة
    آخر نشاط: 7/July/2014
    شكرا ع الموضوع

  4. #4
    من المشرفين القدامى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسيم العراق مشاهدة المشاركة
    شكرا لك أبو يقين .تقرير رائع.
    شكرا للعزيز ابو بشير
    وللمرور المنير

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال