- اكتوبر 29, 2012 02:04
كيف ترفع نسبة الكولسترول الصحي في الجسم؟
الجسم يحتفظ بنوعين من الكولسترول، أحدهما مضر بالصحة وهو ما يحذر الأطباء من زيادة نسبته لأثره السلبي على القلب والدورة الدموية، والآخر مفيد وهو البروتين الدهني مرتفع الكثافة أو HDL والذي من الصعب على الجسم تكوينه، لكن من الممكن الحصول عليه من خلال الطعام أو اتباع روتين يومي بتمرينات رياضية بعينها.
1. تعرف في البداية على نسبة الـHDL في الجسم وتأكد أنه يحتوي على النسبة الطبيعية من الكولسترول الصحي.
2. ابدأ بممارسة التمرينات الرياضية مثل الأيروبكس والسويدي مدة تتراوح بين 20-30 دقيقة طوال أكبر عدد ممكن من الأيام خلال الأسبوع، أو تقسيمها على فترات متقطعة، مع محاولة إطالة إجمالي الفترة التي تقضيها في ممارسة التمرينات الرياضية.
3. تخلص من الوزن الزائد.
4. إذا كنت من المدخنين، فاحرص على الإقلاع عن تلك العادة السيئة فهي تضر بالقلب والصحة العامة للجسم.
5. قم ببعض التعديلات في نظامك الغذائي واستبدل الوجبات الدسمة بالخفيفة قليلة السعرات الحرارية والغنية بزيت الأوميغا-3 والأحماض والألياف.
6. استشر طبيبك الخاص إذا أمكن أن تحصل على أدوية تساعد في زيادة نسبة الـHDL في الجسم لحمايتك من الإصابة بأمراض القلب ومشكلاته، ولكن عليك الحذر من أن أغلب تلك الأدوية قد تتسبب في آثار جانبية كظهور التهابات أو الشعور بالآلام.
7. ينصح بأن تدخل كل تلك التغييرات التي سبق ذكرها ببطء على نظام حياتك اليومي كي تصبح مع الوقت عادة لا تنقطع عنها.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسيم العراق
