النتائج 1 إلى 7 من 7
الموضوع:

بعد الولادة اليك ِ تمرينات شد البطن

الزوار من محركات البحث: 6 المشاهدات : 343 الردود: 6
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    عضو محظور
    تاريخ التسجيل: March-2017
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 25,448 المواضيع: 12,594
    التقييم: 8837
    آخر نشاط: 12/October/2022

    Rose بعد الولادة اليك ِ تمرينات شد البطن

    بعد الولادة اليكى تمرينات شد البطن


    يفضل أن يكون الشهر السادس من الحمل هو بداية القيام بتمارين منتظمة لشد البطن؛ حتى تواجهي عملية الولادة بثقة، وكي تحافظي على نشاطك في الأشهر التالية. عن القواعد الأساسية لشد عضلات البطن تحدثنا أخصائية التأهيل للولادة، وما بعدها الدكتورة" نهى أبو علم بالمركز الطبي بحي الدقي.
    *البداية المبكرة للتمرينات المنظمة تمكنك من الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها، كما أنها تخفف تعبك في أشهر الحمل الأخيرة، وتساعدك على استعادة رشاقتك سريعاً بعد الولادة.
    *مارسي تمريناتك بانتظام ويومياً إذا أمكن، على أن تكون التدريبات تدريجياً؛ حتى لا تشكل مصدراً إضافياً للتعب.
    * في البدء قومي بكل حركة مرة أو اثنتين يومياً، وعندما تصبح أسهل بالنسبة لك كرري التمارين 6 ثم 10 مرات.
    * لا تقومي بأي تمرين أثناء عملية الهضم، ابدئي بتمارين التنفس، ومن ثم تمارين العضلات وذلك بالتناوب.
    *توقفي عن ممارسة تمارين العضلات حين يصبح ممارستها شاقة بالنسبة إليك.
    * تحتاجين لجلسات عدة قبل أن تتمكني من التركيز جيداً، ومن تنفيذ هذه التمارين بنجاح، لكنك ستستفيدين منها لأيام حملك المتبقية وحتى يوم الولادة.
    التمرين(1)
    * استلقي على ظهرك واثني ساقيك، ضعي باطن قدميك على الأرض وابعدي ذراعيك عن جسمك.
    *تنشقي وأنت ترفعين ساقيك عمودياً، وازفري وأنت تنزلين ساقيك، وأعيدي باطن كل قدم إلى موضعه السابق على الأرض.
    التمرين(2)
    * استلقي على ظهرك، اطوي ساقيك وأبعدي ذراعيك.
    * أديري ساقيك وهما مطويتان تارة إلى اليمين، وطوراً إلى اليسار على أن تلامسا الأرض في كل مرة.
    التمرين(3)
    * استلقي على ظهرك، اثني ساقيك، وضعي باطن قدميك على الأرض، وأبعدي ذراعيك.
    *ارفعي كتفيك وصدرك بعض الشيء، وحافظي على هذه الوضعية لخمس ثوان ثم استرخي.
    *تنفسي وأنت مستلقية على ظهرك، وكرري هذه الحركة 5 أو 6 مرات.









    تمرينات شد البطن بعد الولادة





    التمرينات المنظمة تمكنك من الحفاظ على قوة عضلاتك






    شد البطن بعد الولادة











  2. #2
    من المشرفين القدامى
    بياض الثلج
    تاريخ التسجيل: September-2016
    الدولة: ❤ In his heart ❤
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 17,452 المواضيع: 7,931
    صوتيات: 7 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 9612
    مزاجي: ماشي الحال
    المهنة: موظفة
    أكلتي المفضلة: تشريب احمر
    موبايلي: نوكيا5
    آخر نشاط: 23/May/2020
    شكرا لك

  3. #3
    أأأُم کـريـر ^°^
    ♡ مُحرمة كالنبيذ
    تاريخ التسجيل: July-2016
    الدولة: بــغــداد الـحـبـيـبـة
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 57,240 المواضيع: 1,492
    صوتيات: 0 سوالف عراقية: 4
    التقييم: 21502
    مزاجي: مــتــقـــلــب "( /: (: :(
    المهنة: …..
    أكلتي المفضلة: برگر يعني برستيج وكذا ^^
    موبايلي: iPhone 14 Pro Max
    مقالات المدونة: 10
    شكرا جزيلا

  4. #4
    من المشرفين القدامى
    أم عہلي ہہ ♥ ❤️
    تاريخ التسجيل: September-2016
    الدولة: أم الخير
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 12,024 المواضيع: 2,470
    صوتيات: 3 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 6789
    مزاجي: مزيجٌ من المشاعر
    أكلتي المفضلة: حسب المزاج
    موبايلي: Galaxy Not 3 + لابتوب + Galaxy J2
    آخر نشاط: 26/May/2020
    يسلموو

  5. #5
    عضو محظور
    المحترمة // نغمة على وتر
    جزاك الله خيرا
    كل الشكر والتقدير والاحترام لك

  6. #6
    عضو محظور
    المحترمة // روجينا
    جزاك الله خيرا
    كل الشكر والتقدير والاحترام لك

  7. #7
    عضو محظور
    المحترمة // روس بيس
    جزاك الله خيرا
    كل الشكر والتقدير والاحترام لك

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال