قد تتسائلين عن عدد الوجبات التي يجب عليك تناولها في اليوم الواحد وتأتيرها على صحتك وصحة عائلتك… وهل صحيح أن توقيت الوجبات يؤثر على النظام الغذائي؟
مع أن نمط الأكل الأكثر شيوعاً لدى أغلب الأسر هو نظام الثلاث وجبات، إلا أنّ هذا الأسلوب ليس صحّياً مئة في المئة.من المهم أن يحصل جسمك على الوجبات الثلاث الأساسية (الإفطار و الغداء والعشاء) بالأضافة الى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بينهم.
حيث تُعد وجبة الإفطار من الوجبات المهمَّة والأساسيّة من الناحية الغذائيّة ولا يجب إهمالها، لأنّها تأتي بعد مدّةٍ طويلة نسبياً من عدم تناول أيِّ طعام.
فهي تشحن الجسم بالطاقة و تساعده على زيادة نشاطة لليوم بأكمله. كما أن تناول عناصر غذائية متنوعة على الإفطار يزويد جسمك بربع إحتياجياتة الغذائية اليومية على الأقل.جربي ساندوتش التمر بالجبن الأبيض او قوارب البيض بخلطة المايونيز والخردل او الكلوب ساندويتش المحمص
أعّدي وجبة خفيفة بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء على شرط أن تتناوليها بعد الإفطار بساعتين و قبل الغداء بساعتين ايضا، ليحافظ الجسم على عملية أيض متوازنة. كتناول نوعٍ من الفواكه أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو بعض من المكسرات.جربي لفائف القرفة بالتمر او ترافل زبدة الفول السوداني والتمر
أما وجبة الغداء يفضّل أن تستبدلي المقالي والأطعمة غير الصحّية، بأطعمةٍ أخرى تزوّد جسمك بالطاقة والفيتامينات والمعادن الضروريّة. نوّعي في إختياراتك لأنوع الخضار و البروتين الذي تقدمية لعائلتك.جربي ناجيتس الدجاج بالكينوا او دجاج مشوي بالفرن
أما بين وجبتي الغداء و العشاء. قد يرتفع هرمون الإنسولين في جسمك مما يجعل تشتهين نوعاً من الحلويات. من الأفضل أن تختاري الفواكه الطازجة أو المجفّفة لهذه الوجبة لأنّها الأغنى بالفيتامينات والمعادن ولا تحتوي على الكثير من الدهون.جربي عصير الخوخ مع حبّات التوت او عصير الخوخ بالحليب
و بالنسبة لوجبة العشاء، من المهمّ جداً أن تتجنبي الوجبات السّريعة تفادياً لتراكم الدّهون في الجسم ما يؤدّي إلى السّمنة وبعض المشاكل الصحّية على المدى البعيد. حيث تنخفض عمليّة حرق السّعرات الحراريّة في الجسم في فترة المساء. لذا يجب أن تحرصي على تناول وجبة عشاءٍ خفيفة. جربي سلطة ذرة بثلاث طرق لذا جربي أن تأكلي كل ساعتين أو ثلاث ساعات
رد مع اقتباس