نقدم لك اليوم نصائح علما النفس ، حيث يحتاج الكثير من الأشخاص إلي النصائح التي تساعده علي تجاوز المشكلة التي يمر بها .هناك مجموعة من النصائح يقدمها لك علماء النفس والتي تساعدك في التخلص من المشكلات والتوتر والإجهاد فهذه النصائح سوف تغير حياتك حقاً وتحقق لك مستوي عالي من اللياقة البدنية والعقلية . قد يكون بالنسبة لبعض الأشخاص العلاج غامض ومخيف وخصوصاً إذا كنت لا تعرف ما تتوقعه لذلك يتحدث علماء النفس في هذه المقالة حول مجموعة من النصائح الذهبية ليقدموا لك ما تحتاج إلي معرفته .
نصائح علماء النفس
نصائح علماء النفس لك
1.غالبية مشاكلك تأتي من مرحلة الطفولة :
يقول علماء النفس بأن غالبية مشاكلك تأتي من مرحلة الطفولة وبذلك تحتاج إلي إلقاء نظرة علي والديك وكيف تصرفوا معك في المواقف المختلفة ؟ وما هي دوافعهم التي جعلتهم يتصرفوا معك بهذه الطريقة ؟ . لأن هناك العديد من النظريات التي تذكر بان مشاكلنا تأتي من طفولتنا . إذا فهمت وعرفت لماذا فعل والديك معك هذا الشئ أو ذاك سوف تكون قادر علي فسوف تكون قادر علي مسامحتهم وهذه خطوة كبيرة نحو تقبل نفسك كما أنت .
2. هناك الكثير من المشاكل في عقلك :
هل سمعت من قبل عن المحادثة الداخلية علي سبيل المثال في موقف معين قد توجه إلي نفسك سؤال مثل ” كان يجب أن أرد بطريقة مختلفة ” أو ” لقد فعل ذلك لأنه … ” لا جدوي من هذه الحوارات الداخلية سوي أنها تسبب لك الإزعاج . لا تحاول تفسير تصرفات الأخرين لأنهم نشأوا في بيئة مختلفة وبالتالي توجد لديهم تجارب خاصة تختلف عنك .لهذا السبب عندما تحاول فهم تصرفات اشخاص أخرين عند التصرف بهذه الطريقة فإنك سوف تواجه مشكلات كثيرة بداخلك .
3. تحدث أكثر عن مشاعرك :
لا تحاول كبت مشاعرك عندما تشعر بالحزن إتجاه موقف ما في حياتك حاول التحدث عنه . قد يعتقد بعض الأشخاص أن عدم التحدث عن المشاعر عبارة عن خطوة لحماية أنفسهم ولكن تحتاج إلي التعبير عن مشاعرك فإنك تمنحهم فرصة لإصلاح الوضع معك لشرح رأيهم .
4. إعتني بنفسك :
الإستمرار في مقارنة نفسك بالأخرين عادة سيئة وعديمة الفائدة. كما قلنا من قبل لكل فرد شخصية مختلفة عن الأخر يختلف في المواقف، السلوكيات، الوضع المادي، الصفات الشخصية، الرغبات، الإنجازات ،، إلخ . لذلك، لا تحاول تشكيل رغباتك وأهدافك وفقاً للأخرين ولا تحاول نسخ حياتك وفقاً لحياة شخص أخر لأنه بهذه الطريقة أنت تدمر حياتك ولا تحاول إصلاحها ومن المفترض أن تستمع بحياتك أكثر . وبهذا فأنت تعتني بنفسك بعيداً عن تقيم الأشخاص الأخرين حاول دائماً أنت تكون أنت وليس شخص أخر .
5. قم بالهروب إلي منطقة الأمان الخاصة بك :
هذه النصيحة جيدة جداً في جميع مجالات حياتك، إذا كنت تريد البحث عن زوجة أو مقابلة أشخاص أو تغير وظيفتك أو إجتياز مقابلات العمل، البحث عن شغفك ، تناول شئ مثير للإهتمام كل ما عليك هو البحث عن الخيار الأكثر أماناً لك .
6. وضع حدود شخصية وعدم السماح لأي شخص بتخطيها :
في معظم الحالات، يحاول علماء النفس العثور علي حل مناسب عند التعامل مع الأشخاص الأخرين . علي سبيل المثال، عندما تتعامل مع أشخاص يعانوا من العصبية أو الغضب أو المراهقين النصائح المقدمة في مثل هذا الموقف هي وضع حدود بنسبة 50 % لكي تتجنب الكثير من المشاكل .
7. قم بإتخاذ خطوات إلي الأمام :
حاول إتخاذ خطوات إلي الأمام كل يوم علي سبيل المثال تجهيز عادات جديدة كل يوم ومن أبسط هذه الأمور التعبير عن الإمتنان وقول ” شكراً لزوجتك علي العمل الجيد الذي قامت به ” . ولا تنسي أيضاً كتابة كل أفعالك الجيدة كل يوم وتقديم الشكر لنفسك .
8. فكر في الخبرات التي حصلت عليها :
إذا مررت بتجربة سيئة في حياتك حاول تجاوزها من خلال التفكير في الخبرات التي حصلت عليها نتيجة هذه التجربة. وهذا يعني أنك قد إكتسبت تجربة جديدة سوف تساعدك علي تذكرها دائماً بحيث لا تقع في الخطأ مرة أخري . ولا تنسي إذا كنت ترغب في بناء علاقات جيدة مع الناس، عليك أن تفكر في كل شئ حتي تفهم ما يجب أن تقوم به وكيف يمكنك حل المشكلات .
9. لا تقف عند المشاكل كثيراً :
عندما تحاول تغير شئياً ما لا تبالغ فيه وإذا كان لديك بعض المشاكل العائلية وكنت تعرف ما يجب تغيره فإن أول شئ هو أن تبدأ بتغير نفسك ولا تجعل أفراد عائلتك الأخرين يقوموا بذلك بالنيابة عنك . بهذه الطريقة أنت لا تحاول الوقوف عند المشاكل كثيراً .
10. كن صديق نفسك :
لا تمارس جلد الذات علي نفسك كثيراً ويجب أن تكون مستعد للإعتراف بالهزيمة وقبول بأنك لا تستطيع التأثير علي كل شئ. لا تفكر في الأمر مراراً وتكراراً ولا تفكر بأن الوقت الذي تقضيه في العمل كمضيع للوقت وإذا توقفت بعض الوقت وتذكر بأن التجارب السابقة أضافت لك الكثير من الخبرات وساعدتك في الوصول إلي الإتجاه الصحيح .
المزيد من النصائح التي يقدمها لك علماء النفس :
11. قد لا يتمكن المعالج النفسي من تقديم المساعدة لك :
يعتقد معظم المعالجين النفسين أنهم يستطيعوا مساعدة معظم الأشخاص الذين يعانوا من المشاكل ومع ذلك حتي عندما تبدا في الذهاب إلي المعالج النفسي لا يستطيع أن يتنبأ حقاً إذا كان بإمكانه مساعدتك أم لا. يعتقد معظم المعالجين أنه بإمكانهم مساعدة أي شخص يأتي إليهم من خلال مشكلة محددة تم تجربتها للتعامل معها . ومع ذلك، كل فرد فريد من نوعه وهناك عدد قليل من التنبؤات التي تحقق نجاح عند علاجها .
12. المعالج ليس صديقك :
قد تندهش عندما تسمع هذه الكلمات فالمعالج ليس صديقك ولكن يريد منك أن تفتح له قلبك علي أي حال للحديث عن كل شئ يوجد بداخلك . فالعلاقة بين المعالج والمريض ليست علاقة مهنية تتطلب الإنفتاح والصدق والثقة بين الطرفين وبدون هذه العناصر لن يكون العلاج مفيد.
13. يمكنك الحصول علي نسخة من التسجيلات :
يمكنك الحصول علي نسخة من التسجيلات الطبية والبيانات الخاصة بك . لأن معظم المعالجين قد يرفضوا محاولات المريض في الحصول علي نسخة من التسجيلات الطبية الخاص به وسيسألون عن سبب رغبتك في رؤيته . من المحتمل في هذه الحالة أن يكون المخطط الخاص بك لا يحتوي علي المزيد من المعلومات .
14. ليس من المفترض ان يقدم لك النصيحة دائماً :
أول شئ يجب أن تعلمه بأن المعالج ليس من المفترض عليه أن يقدم لك النصيحة دائماً لأن الشخص إذا إحتاج إلي نصيحة فهو يذهب إلي صديقه. و لكن قد ينتهي الأمر بمعظم المعالجين بتقديم النصيحة كما لو أن حياتهم تعتمد علي هذه النصيحة . حتي أن المعالجين السلوكين والإدراكين سوف يقدموا المشورة فهي إستراتيجية ناجحة بالنسبة لمعظم الأشخاص .
15. قد يقدم لك المعالج نصائح مؤلمة :
نادراً ما يكون معظم المتخصصين الطبين في المجال الطبي علي دراية كافية بمدي تأثير النصائح المؤلمة ولكما إزدات درجة الألم التي تسمعها كلما إزدات مشاعرك. يجب أن تدرك بأن العلاج النفسي يتطلب منك إجراء تغيرات في حياتك وتغير طريقة سلوكك وأفكارك وتفاعلاتك في المواقف المختلفة وعادة ما يتطلب ذلك العمل الشاق، الجهد، الطاقة .
16. حاول كتابة أفكارك بإستمرار :
يجب أن تدرك بأن التنفيس عن نفسك بإستمرار يساعدك في الخروج من إحباطاتك التي تمر بها وهذا هو أحد الأسباب التي قد تدفعك إلي للذهاب إلي معالج نفسي .الأمر بسيط للغاية ولا يحتاج منك أخذ وقت طويل كل ما تحتاج إليه هو تحديد خمس دقائق أو أكثر لتدوين أفكارك. قد يكون ذلك مفيد بشكل خاص إذا كنت تريد تتبع التغيرات المزاجية وتغيرات السلوك مع مرور الوقت . حاول تحديد مساحة خاصة بك حتي تشعر بالراحة عند التحدث .
17. إبحث عن الإيجابيات :
عندما تعاني من الإجهاد والتوتر فهو غالباً ما يستنفز من طاقتك ومجهودك ومع ذلك يذكر الأخصائين النفسين بأنه يمكنك الإستفادة من هذه اللحظات وهو البحث عن الخير والإيجابيات في هذه المحنة . علي سبيل المثال، إذا كنت تعاني من التوتر بسبب العمل ولا تتمكن من تسليم العمل في الوقت المحدد يمكنك الإستفادة من هذا الظرف والتفكير في كيف يساعدك هذا الضغط في دفعك علي الإنجاز . لأنه يجب ألا يكون إحساسك بالضغط أمر سلبي يمكن أن يكون تحدي إيجابي وتحفيز لنفسك للخروج من الأزمة . وإذا لم يكن لديك عطلة في نهاية الإسبوع حاول تقديم لنفسك منحة .
18. المشي يومياً :
قم بالتخطيط للمشي يومياً لأنك في بعض الأحيان تحتاج إلي الإبتعاد عن ما تفعله أو التعامل معه وأخذ نفس عميق في الهواء الطلق . من المؤكد أن ممارسة المشي يومياً لفترة من الوقت أمر مهم للصحة العقلية ولكن حتي المشي المنتظم يمكن أن يكون مهدئ لعقلك بالإضافة إلي ذلك يجبرك حرفياً علي أخذ إستراحة عند الحاجة إليها . لهذا حاول المشي في الصباح أو وقت الغروب حوالي 20 دقيقة .
19. مواجهة الأفكار السلبية بالإيجابية :
عندما تعتقد بأن الأفكار السلبية ليست سوي جزء من الحياة ولكنك ليست مضطر جعلها تسهتلك بدلاً من ذلك، حاول جاهداً التخلص منها تماماً والتصدي لها بالأفكار الإيجابية . إذا كنت تشعر بالقلق والندم حول البقاء في السرير حتي الظهيرة وتذكير نفسك بأنك بحاجة إلي أخذ وقت بمفردك .
20. عمل قائمة بالأفراد المقربين :
أنت تعرف جيداً من هم الأشخاص الذين تستطيع التواصل معهم بأي شكل من الأشكال عند الشعور بالحزن . من خلال ذلك يمكنك بناء قائمة بالاشخاص الذين تثق فيهم والذين يمكنك التحدث معهم وقت الحاجة ولا تسمح لنفسك بأن تكون وحيداً . عندما تشعر بذلك قاوم هذا الشعور بالداخلي بالحديث مع الأشخاص الذين تفضلهم .
21. تخلص من دوامة التفكير السلبي :
عندما تكون عالقاً في دوامة التفكير السلبي قم بكتابة شيئاً فإن هذا التمرين يساعدك في التخلص من الأفكار السلبية كل ما عليك هو التفكير في أمرين أو ثلاثة من الأمور الإيجابية في حياتك فهذه اللحظة سوف تجلب لنفسك السعادة علي سبيل المثال، شيئاً تفتخر به، شخص تحبه . هذه الأمور البسيطة تساعدك في تخفيف مشاعر القلق والإحباط كما أن الإمنتنان من أهم المشاعر الإيجابية التي تمر بها .
22. إعتني بنفسك :
عندما تشعر بالتعاسة يمكنك الخروج من تلك الدائرة من خلال تقديم العناية لنفسك ربما يكون ذلك من خلال أخذ حمام دافئ، مشاهدة فيلم مفضل،، ممارسة تمارين رياضية.
23. حسن صورتك الداخلية :
كل شخص لديه صوت داخلي بمعني الطريقة التي تتحدث فيها مع نفسك بصوت عالي . لأنه في بعض الأحيان يكون هذا الصوت قاسي فهو يمكن أن يخبرك بأنك فاشل أو يقنعك بالتشدد علي شئ لا يمكن السيطرة عليه . معظم الأشخاص لديهم صوت داخلي يجعل حياتهم أكثر إرهاقاً ولكن عندما تتعلم بأن يكون الصوت الداخلي مطمئن ومريح يمكن أن يحدث فارقاً عظيماً في صحتك العقلية . هذا يعتبر من أسهل الحلول التي يمكن أن تلجأ إليها .
24.إسأل نفسك وماذا بعد ؟ :
عندما تتأمل شئ يجعلك تشعر بالقلق ولن تتمكن من تحقيق شئ لكن بإمكانك مساعدة نفسك في دفع عملية التفكير إلي الأمام من خلال إجبار نفسك علي التفكير في المستقبل هذا يساعدك في الحصول علي أفكار واضحة. علي سبيل المثال، إذا إستمر القلق من شأن أن تفقد وظيفتك إسأل نفسك ماذا يحدث بعد إذا كانت الحالة كذلك، فإن قد يبدو مرعباً إذا كنت مترتبط بالمال او سيؤثر علي علاقاتك تلك الأفكار تدفعك للتفكير فماذا يحدث بعد ذلك ربما تبحث عن وظيفة جديدة للعثور علي شقة أرخص في نهاية المطاف تساعدك أفكارك في البحث عن حلول معقولة لتقليل المخاوف .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Suzana
