هنا

[ثامر الحيدري]

7 نصائح مهمة لتجنب آلام المعدة

من منا لم يسبق و أن عانى آلاما في معدته بسبب الالتهابات أو الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك؟ لكن قليلون هم الأشخاص الذين يتبعون بعض النصائح من أجل تجنب المعاناة.
و نقل موقع “إكسبريس” عن عدد من الخبراء في التغذية بعض النصائح التي يجب الاستعانة بها من أجل تجنب آلام المعدة:
1- لا تأكل بسرعة – Don’t eat too fast :
ينصح دائما بأكل الطعام ببطء مع الحرص على إغلاق فمك لتجنب دخول الهواء مع الطعام.
2- تناول الطعام على فترات منتظمة- Eat at regular intervals:
هذا الأمر يساعد نظامك الهضمي على الدخول في فترة راحة من حين لآخر. وينصح بالاعتماد أكثر على الوجبات الصغيرة.
3- الاسترخاء- Relax :
يقول خبراء إن التوتر العصبي أو الإجهاد عن النفس يؤثران على عملية الهضم، لذلك يجب التنفس ببطء قبل و أثناء تناول الطعام.
4- الماء و الشاي – Drink warm water or herbal tea :
يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب على منع تكون الغازات.
5- تدليك – Massage your lower abdomen :
يعتبر تدليك أسفل البطن من الأمور التي تساعد على تحريك الريح في جهازك الهضمي، حتى لا يبقى محاصرا في مكان معين.
6- المشي – Exercise and go for walks :
من فوائد المشي تحسين طريقة هضم جسمك للطعام ومكافحة الإمساك.
7- الغازات Avoid gassy foods :
يشدد الأطباء على ضرورة تجنب الأكلات التي تسبب غازات و الانتفاخ مثل الفاصوليا و الأطعمة المالحة والبروكولي..