من فوائد ممارسة الرياضة
من فوائد ممارسة الرياضة
أدوية القيئ و الترجيع
هذي صوره اشعاعية للمخ
لِرجلين بالعمر الثالثة والاربعين
(يتضح لنا اجهاد الكحول على العقل وتدميرة )
نسمع الكثير عن المرمر murmur
وهي عباره عن صوت غير طبيعي يسمع بالسماعه الطبيه وفي بعض الاحيان طبيعي عند الاطفال صادر عن مرور الدم خلال الصمام ويمكن ان يحدث خلال انقباض القلب ويسمى صوت انقباضي او عند انبساط القلب ويسمى صوت انبساطي
النوم بعد عشاء دسم خطر جداً وقد يسبب جلطه
أو سكتة قلبيه ويجب ترك ساعتين مابين الوجبة
ونوم والقيام بممارسة رياضة المشي
بشكل خفيف
لكي نتيح مساحه لهضم الطعام بشكل منتظم.‼️
@ الشد العضلي
* هو عبارة عن انقباض لا إرادي ومفاجئ لأحد العضلات أو أكثر.
*ودا بيكون مؤلم جدا أحيانا . ومش شرط تكون بتلعب رياضة عشان تتصاب بيه . مثلا ممكن تصحي بالليل تلاقي نفسك عندك شد عضلي . (اه والله يامؤمن ).
* وبالرغم من أن تشنجات العضلات غير ضار بصفة عامة، لكن ممكن تخليك من المستحيل تحرك العضلة المصابة بشكل مؤقت.
+هنبدأ بالأعرض :-
تتطور الإصابة بمعظم التشنجات العضلية في عضلات الساق وعلى وجه الخصوص في منطقة (بطن الساق). وبجانب الشعور بالألم المفاجئ والحاد، يمكنك أيضًا الشعور بتقلص قوي لنسيج العضلة تحت الجلد.
*عادة التشنجات بتختفي تلقائيًا ونادرًا ما تكون خطيرة للدرجة التي تتطلب الرعاية الطبية. ومع ذلك، يُرجى الرجوع إلى الطبيب إن كانت تشنجاتك:
-يصاحبها تورم الساق، أو احمرارها، أو تغيرات جلدية
-تحدث بصورة متكررة
-لا تتحسن مع الرعاية الذاتية
-لا ترتبط بسبب واضح، كالتمرينات الشاقة
+الأسباب:-
- الاستخدام المفرط للعضلات
- أو الجفاف.
- أو الإجهاد العضلي.
- أو مجرد الثبات على وضع واحد لفترة طويلة .
وبالرغم من ذلك، يعد السبب غير معروف في العديد من الحالات.
بالرغم من أن معظم حالات الشد العضلي تكون ضارة، إلا أن بعضها قد يكون مرتبطًا بمرض مزمن، مثل:
-عدم وصول الدم الكافي للقدم.
-ممكن بسبب تضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى ساقيك (تصلب الشرايين الموجودة بالأطراف) ودا بيؤدي إلى شعور بألم في ساقيك وقدميك أثناء ممارسة التمارين. عادةً ما تختفي هذا الألم بعد التوقف عن ممارسة التمارين مباشرة.
-الانْضِغاط العصَبِيّ. كما قد يؤدي انضغاط الأعصاب الموجودة في عمودك الفقري (التضيق القطني) إلى الشعور بألم في ساقيك. عادةً ما يتضاعف الألم كلما زادت مدة السير.
-نقص المعادن. قد يؤدي انخفاض معدلات البوتاسيوم، أو الكالسيوم أو المغنيسيوم بصورة كبيرة في نظامك الغذائي إلى الإصابة بالشد العضلي.
-كما قد تؤدي مدرات البول(الأدوية اللي بتخليك تدخل الحمام كتير و الأدوية دي بيتم وصفها غالبًا لارتفاع ضغط الدم ) .
*طيب في عوامل ممكن تزود فرصة الإصابة؟!
-العمر:- يفقد الأشخاص الأكبر سنًا بعض الكتلة العضلية، ولذلك قد تتعرض العضلات المتبقية لشد زائد بسهولة.
-الجفاف:- الرياضيون الذين يصيبهم الإعياء والجفاف أثناء المشاركة في الرياضات الصيفية يظهر لديهم شد عضلي باستمرار.
-الحَمل:- كما أن الشد العضلي شائع أثناء الحمل.
- إذا كنت من مرضي السكر .
- أو عندك اضطرابات في الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية.
طيب اعمل اي عشان احمي نفسي من الشد العضلي وأقلل فرص الإصابة ؟!
-تجنب الجفاف:- اشرب الكثير من السوائل كل يوم. لكن مش اكتر من اللازم . غالبا الكمية بتعتمد على:-( ما تأكله، ومستوى نشاطك والطقس وصحتك وعمرك والأدوية التي تتناولها). والسوائل دي بتساعد في انقباض العضلات واسترخائها وإبقاء الخلايا العضلية رطبة دائمًا. وفي أثناء نشاط معين، جدِّد السوائل على فترات منتظمة واستمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء من النشاط.
-قم بتمارين تمديد العضلات:- سخن قبل اللعب يعني. او حتي قبل ما تنام لو انت بتصاب بيه وانت نايم .
*طيب دلوقتي انا عندي شد عضلي .. أعمل ايه ؟!
-بص ياسيدي : مدد العضلة دي. وافركها بلطف لمساعدتها على الاسترخاء.
-ولعلاج تقلص الساق، ضع حمل جسدك على الساق المتقلصة واثني ركبتك قليلاً. إذا لم تستطع الوقوف، فاجلس على الأرض أو على كرسي مع تمديد ساقك المصابة.
-استخدم الحرارة أو البرودة :-استخدم منشفة دافئة، على العضلات المشدودة. كما يمكن أن يفيد الاستحمام بماء دافئ. وثمة طريقة بديلة، حيث قد يخفف الألمَ تدليك العضلة المتقلصة بالثلج.
الامساك المزمن
كتير مننا بيعانو من الإمساك المزمن، ومش عارفين ايه أسبابه ، وبيضطرو ياخدو ملينات كحل مؤقت.
المليات مش كفايه للعلاج وضررها أكتر من فايدتها!!!
ما هو الإمساك المُزمن؟
الإمساك المُزمن هو الخلل الوظيفي للأمعاء، فيعمل الخلل على إضعاف حركة الأمعاء و بالتالي تصعب عملية الإخراج بالكامل وبشكلٍ مُنتظم، والإمساك يصيب أكثر من 30% من سكان العالم على حسب الإحصائيات لمنظمة الصحة العالمية و يتسبب الإمساك المزمن في الشعور بالألم الشديد و عدم الإستطاعة في مُباشرة الأعمال اليومية بأريحية، و نستعرض في هذا المقال طُرق التعامل مع الإمساك المُزمن وأسباب حدوثه لتتجنبها.
أعراض حدوث الإمساك المُزمن
تتعدد أعراض الإمساك المُزمن ومنها:
الإحساس بتناقض في حركة الأمعاء أو صعوبة في حركتها.
الإصابة بانتفاخات وآلام في البطن.
التعرُض للقيء في بعض الأوقات.
أسباب الإمساك المُزمن:
هُناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإمساك المُزمن وهي:
قلة تناول المياه
من المعروف أن شرب المياه يُساعد في عملية الهضم، فتقوم المياه بدور التليين والمساعدة في مرور الفضالات داخل الأمعاء بكل سهولة.
سوء التغذية:
يؤدي سوء التغذية والذي يكمن في عدم تناول الطعام المُفيد والصحي كالخضروات والفواكه التي تحتوي على كثيرٍ من الألياف إلى التعرض للإمساك المُزمن، فقد أوصت مؤسسة الغذاء في بريطانيا بضرورة تناول ثمانِ عشر جرامًا من الألياف يوميًا لأنها تُساعد في عملية الهضم.
الرغبة في إنقاص الوزن:
عند إتباع نظام تخسيس مُعين قد يتم وصف بعض الوجبات التي لا تحتوي على الألياف فيؤدي ذلك إلى حدوث الإمساك المُزمن.
قلة الحركة:
تُعد قلة الحركة من أهم أسباب حدوث الإمساك، فقد يتعرض الإنسان إلى حادث يُعرضه للنوم على السرير لفترة طويلة فيؤدي ذلك إلى خمول العملية الهضمية له، أو يتعرض الأنسان للكسل والخمول العام.
بعض العقاقير الطبية:
هُناك العديد من العقاقير أو الأدوية التي تؤدي لحدوث الإمساك المُزمن، ومن هذه الأدوية: (بعض أدوية المسكنات، بعض أدوية الحموضة، بعض أدوية مضاد الاكتئاب، أدوية عنصر الحديد، أدوية الملينات التي تؤدي كثرتها إلى إضعاف عضلة الأمعاء).
الإصابة ببعض الأمراض:
يوجد بعض الأمراض التي تتسبب في حدوث الإمساك المُزمن كالإصابة بالغدة الدرقية والإصابة بالتهابات بالقولون العصبي، وحدوث اضطراب في الأمعاء والإصابة بالبواسير.
حدوث الحمل:
بعض السيدات عند حملهن يُصبن بالإمساك، فيرجع ذلك إلى حدوث تغيرات هرمونية لديهن أثناء الحمل، فيؤدي ذلك إلى حدوث بطء في حركة أمعاء البطن.
طُرق علاج الإمساك المُزمن:
يُمكن علاج الإمساك المُزمن بإتباع بعض العادات ومنها:
- تناول ثلاثة أو أربعة أكواب إضافية من المياه يوميًا (إذا لم يكن ذلك ممنوعًا لأي سبب طبي).
- يُفَضَّل تناول بعض المشروبات الدافئة عند الاستيقاظ صباحًا.
- يجب أن تتضمن الوجبات على الطعام الصحي من الخضروات الطازجة والفاكهة المليئة بالألياف.
- يُمكن استخدام بعض الملينات البسيطة ولكن يجب أن لا يتم تناولها إلا بعد استشارة الطبيب المُعالج، ويجب أن لا يتم الإستمرار عليها زيادةً عن 15 يومًا.
- يجب أن يتحرك الفرد كثيرًا وذلك بممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميًا، أو بممارسة أي رياضة يفضلها ككرة القدم أو الجري أو ركوب الدراجة؛ لأن كل ذلك يُساعد في عملية الهضم وتسهيل مرور الطعام بالأمعاء.
التشخيص:
ينصح بعمل منظار قولوني للمرضى الذين يُعانون من الإمساك المزمن لإستبعاد وجود أي سبب عضوي قد يسبب الإمساك مثل زوائد القولون أو أورام القولون و كذلك لإكتشاف بعض الأمراض التي قد تسبب آلام البطن أيضاً مثل جيوب القولون.
الأطعمة المُناسبة لعلاج الإمساك المُزمن:
هُناك بعض الأطعمة الصحية التي تُساعد على تسهيل حركة الأمعاء فتعمل على التخلص من الإمساك المُزمن، ومن تلك الأطعمة ما يلي:
الفاكهة المجففة كالتين و المشمش و التمر و الزبيب.
تعمل الفاكهة المُجففة على التخلص من فضالات البطن بكل سهولة لأنها من أنواع الأغذية الغنية بالألياف، ولاحتوائها على ملينات طبيعية كمادة السوربيتول.
الخبز الأسمر
حتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة والقليل من الدهون، وإذا تم تناول الخبز الأسمر في جميع الوجبات اليومية بصفةٍ مستمرّة ولو قليلاً فذلك يُساعد على التخلص من الإمساك المُزمن بكل سهولة وفي وقتٍ سريع.
الخس أو الكابوتشي
يُنصح دائمًا في حالات الإمساك بتناول الخس لتمتعه بالألياف بنسبةٍ كبيرة، ويمتاز أيضًا باحتوائه على نسبة زيوت طبيعية مُفيدة للتخلص من الإمساك وتسهيل الإخراج، لذلك يُفضَّل تناول طبقًا كبيرًا من السلاطة الخضراء، التي يدخل في مكوناتها الخس يوميًا عند وجبتي الغذاء والعشاء بانتظام بذلك يقضي تمامًا على مرض الإمساك.
اليانسون
هو من العلاجات النافعة التي تعمل على تنشيط الهضم و التخلص من الغازات و الفضالات. يُنصح بتناول كوب كبير من اليانسون مساء
ً لعلاج الإمساك المُزمن.المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Zahraa Mohy
الخوخ
يعتبر الخوخ من الفاكهة الغنية بنسبة عالية من الألياف الطبيعية كمادة (البكتين) التي تعمل كمُلَيِّن طبيعي، ويُفضل عدم تقشير الخوخ و الكمثرى و التفاح عند تناوله لإحتواء القشور على الألياف النافعة.
البروكلي
نوعًا من الغذاء الغني بنسبة كبيرة من الألياف ذات السعرات المنخفضة التي تعمل كمُلين طبيعي.
رقائق الذرة
هو مصدرًا جيدًا لنسبة عالية من الألياف الطبيعية، بالإضافة إلى أنه من الوجبات المُشبعة و المُغذية لاحتوائها على من مضادات الأكسدة، فالحرص على تناول رقائق الذرة في الإفطار يُساعد على التخلص من فضالات الأمعاء ويقضي على الإمساك المُزمن.
التوت:
من العلاجات الجيدة في حالة الإمساك المُزمن، ويتميز بمذاقه الحلو وعند تناول نصف كوب منه يُساعد على علاج الإمساك، لاحتوائه على ألياف طبيعية.
علاج الإمساك الشديد بالأعشاب
يوجد العديد من النباتات التي تُساعد في عملية الإخراج وهو أفضل علاج للإمساك المُزمن وهي:
نبات الصبار
يحتوي نبات الصبار على (معادن، فيتامينات، أملاح) تعمل على زيادة كفاءة الجهاز الهضمي والتي تساعد على علاج الإمساك المُزمن.
الحلبة
زيت الخروع
يُفضل عدم تناوله بكثرة لأن له أثارًا جانبية قد تضر.
كما أنصح مرضاى بعدم التعود على تناول منقوع أعشاب السيناميكى لأن القولون يعتاد عليها بعد فتره وقد يتباطء حركته ويتوقف عن العمل من تلقاء نفسه، مما يزيد الوضع سوءاً.
هناك العديد من الأدوية لعلاج الإمساك ولكن لا نلجأ اليها الا بعد استشارة الطبيب والتشخيص السليم لأسباب الإمساك المزمن.
و عليه يجب التأكيد على أن الوقاية خيرٌ من العلاج و يُفضل دائمًا الحرص على تناول وجبات مُتكاملة تحتوي على كل العناصر الغذائية، وتناول الفاكهة والاهتمام بشرب السوائل خاصةً المياه للوقاية من حدوث الإمساك المُزمن ومن ثمّ التعب في مُعالجته وممارسة رياضيه يوميه.
#صحة_المرأه
اسباب تاخر الدوره الشهريه عند المتزوجات.
هناك أسباب كثيرة تكمن وراء تأخر الدورة الشهرية، بعضها نعرفه جيدًا، والبعض الآخر قد يفاجئنا، تعرفي على أهم أسباب تأخر الدورة الشهرية للمتزوجات في هذا الموضوع.
ما هو عدم انتظام الدورة الشهرية؟
بداية دعونا نتعرف على الدورة الشهرية، المقصود هنا ليس الحيض أي نزول الدم، بل الفترة المحيطة بذلك، والتي يكون معدلها 28 يومًا تقريبًا.
هذه الفترة تختلف من امرأة إلى أخرى بالطبع، إلا أن الدورة تعتبر غير منتظمة في حال كانت أقل من 24 يومًا أو أكثر من 38 يومًا.
تعتقد بعض الدراسات العلمية المختلفة أن للزواج أثر على الدورة الشهرية الخاصة بالمرأة، ومن شأنه أيضًا أن يزيد من أعراض الدورة سوءًا، مثل التشنجات والصداع.
أسباب تأخر الدورة الشهرية للمتزوجات
إليك أهم الأسباب التي من شأنها أن تسبب تأخر الدورة الشهرية بعد الزواج:
1- التوتر والقلق
أشارت الدراسات العلمية أن التوتر والقلق من شأنه أن يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية.
إن كنت متزوجة حديثًا، قد يؤدي ذلك إلى تغيير في مواعيد الدورة الشهرية الخاصة بك، وذلك نتيجة التوتر الذي يترافق مع نمط الحياة الجديدة، والأمر ذاته ينطبق على التخطيط للعرس وما يترافق معه من توتر.
من المتوقع أن تعود الدورة الشهرية إلى طبيعتها بعد أن تنتهي موجة التوتر والقلق.
2- التغيير في روتين الحياة
هذا الأمر من شأنه أن يؤثر على الدورة الشهرية الخاصة بك أيضًا.
فبعد الزواج تحديدًا، يحدث الكثير من التغييرات في روتين الحياة واليوم الخاص بك، فالسكن ببيت جديد، ووجود أنماط مختلفة فيما يخص التغذية والأمور الأخرى قد تسبب تأخر في الدورة الشهرية للمتزوجات.
3- اختلاف وزن المرأة
هل لاحظت أنه بعد الزواج قد ازداد وزنك؟ قد تعتقدين أن هذه خرافة، لكن الدراسات أشارت أن معظم النساء يزداد وزنهن بعد الزواج.
هناك الكثير من الأسباب وراء ذلك، لكن أهمها هو الاستقرار والشعور بالراحة النفسية.
من ناحية أخرى فإن لزيادة الوزن أثر كبير في عدم انتظام الدورة الشهرية، حيث أن دهون الجسم تؤثر على انتاج هرمون الاستروجين، وزيادة مستوياته من شأنه أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
4- تناول حبوب منع الحمل
بعد الزواج تميل النساء إلى تناول حبوب منع الحمل، الأمر الذي يساهم في عدم انتظام الدورة الشهرية وتأخرها.
بشكل عام، يقوم جسم المرأة بالتأقلم بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من تناول هذه الحبوب أو التوقف عن تناولها.
في حال عانيت من مشاكل بعد هذه الفترة، استشيري طبيبك، فقد يصف لك نوع آخر من الدواء يناسب جسمك.
5- الحمل
السبب الأخير لتأخر الدورة الشهرية للمتزوجات هو حدوث حمل بالطبع.
في حال عانيت من تأخر الدورة الشهرية، ننصحك بتجربة فحص الحمل المنزلي للتأكد من وجود حمل أم لا، علمًا أن أعراض الحمل المبكرة تشمل:
التعب
انتفاخ وتورم في الثدي
الغثيان
الانتفاخ
تشنجات.
6- أسباب أخرى لتأخر الدورة الشهرية للمتزوجات
في بعض الأحيان قد يكون هناك أسباب أخرى لتأخر الحيض، والتي تشمل:
تناول بعض أنواع الأدوية
الدخول في مرحلة اليأس بوقت مبكر
تكيس في المبايض
مشاكل في الغدة الدرقية.
رد مع اقتباس