صفحة 3 من 14 الأولىالأولى 12 34513 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 21 إلى 30 من 134
الموضوع:

Health & Fitness - الصفحة 3

الزوار من محركات البحث: 278 المشاهدات : 5572 الردود: 133
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #21
    كنكش~
    شريهان
    تاريخ التسجيل: January-2017
    الدولة: Kerbalaa
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 4,323 المواضيع: 227
    صوتيات: 4 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 5088
    مزاجي: I feel good...
    المهنة: .pharmacy Student at Al-Nahrain university
    أكلتي المفضلة: الكبة
    موبايلي: iPhone 6
    آخر نشاط: 15/November/2024
    ما عدد الساعات التي يحتاجها الأنسان للنوم؟


    تفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى،إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
    يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
    وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينشتاين كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
    وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.

  2. #22
    كنكش~
    شريهان
    حقن العضلات :
    و هي مواد تتكون بالاساس من بروتينات و هورمونات ,تستخدم لزيادة حجم العضلة ,يستعملها العديد من الشباب للحصول على منظر ملفت للعضلات في فترة محدودة.






    أضرار حقن العضلات:

    بشكل عام يبقى في العضلة من 50% إلى 70%، من مادة الحقنة، والمواد المتبقية يقوم الجسم بامتصاصها فتسبب له العديد من الأضرار:
    *أضرار وضعف أيضاً في الدورة الدموية في العضلة والجزء الذي تعرّض للحقن.
    * تشوّهات واضحة وظاهرة في الشكل العام للعضو المحقون والجسم بشكل عام.
    *إصابة العضو بالشلل، وذلك بسبب ضغط مادة العقار على أعضاب هذا العضو.
    *إصابة الأطراف بركود الدورة الدموية، وتزداد نسبة الإصابة بالأمراض القلبية.
    *تزداد نسبة الإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
    * تورّم النسيج العضلي، بسبب طريقة الحقن الخاطئة، وغير السليمة، كما يصاحب التورّم ألم شديد في مكان الحقن، وظهور التقرحات والدمادل، ومن الممكن أن يسوء الأمر لدرجة خضوع الرياضي لعملية جراحية.
    *تشوّه العضلة المحقونة، إذا كان الحقن بطريقة غير سليمة. إذا سبب هذا العقار ضرراً كبيراً وآلاماً شديدة للرياضي، فإنّه يكون معرضاً لقطع العضو المحقون؛ لأنّ استخراج هذه المادة من العضلات صعب جداً.
    *هذه الحقن تؤثر بشكل كبير وواضح على هدوء النفسية وصفائها، فيصبح الرياضي المحقون مزاجي، وشديد الأنفعال.
    *تضخم البروستات، وهذا التضخم في العادة يكون حميداً، وقد تسبب هذه الحقن العقم عند الرجال.
    * تزيد من احتمالية إصابة الرجال بسرطان الثدي.
    *تسبّب كسل في الغدة التي تفرز الهرمونات الذكرية، فتفقد الغدة مقدرتها على إفراز الهرمونات بشكل جيد.
    * تعريض كل من المخ والكبد والقلب للعديد من الأمراض.

  3. #23
    كنكش~
    شريهان
    أرجو من الجميع الانتباه لهذه المادة و تأثيراتها الجانبية (اذا تم أعطائها في الحالات المرضية):



    الكورتيزون:

    هو هرمون الستيرويد المكون من 21 ذرة كربون. وهو واحد من الهرمونات الرئيسية المفرزة من الغدة الكظرية كاستجابة للإجهاد. من حيث التركيب الكيميائي، هو كورتيكوستيرويد شبيه بالكورتيزول. يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، يمكن إعطائه عن طريق الوريد, الفم, المفصل و عبر الجلد. الكورتيزون يثبط جهاز المناعة، وبالتالي يقلل الالتهاب والألم المصاحب والتورم في موقع الإصابة. المخاطر موجودة، ولا سيما في الاستخدام على المدى الطويل .



    الأستعمال:

    الكورتيزون و الجلوكوكورتيكويد , و الادرينالين الهرمونات الثلاثة التي يستخدمها الجسم للتعامل مع حالات التوتر، سواء عن طريق رفع ضغط الدم و تهيأة الجسم للحالة المناسبة قد يستخدم الكورتيزون عندما يعطى بشكل ابر في علاج الالم لفترة قصيرة، و يقلل الانتفاخ نتيجة الالتهاب في المفاصل و الاوتار و الرضات مثلا الركبة و الكوع و الظهر.

    قد يستخدم الكورتيزون لتقليل جهاز المناعة و تثبيطه بشكل علاجي في حالات امراض المناعة الذاتية و حالات زراعة الاعضاء لمنع الجسم من رفضها. و تقليل المناعة، احيانا يستخدما في علاج الالتهابات.

    يستخدم الكورتيزون في علاج التهابات الحلق الشديدة جدا خاصة التي تحدث مع مرض كثرة الوحيدات الخمجية. الكورتيزون لا يقلل مدة الالتهاب الفيروسي لكن يستخدم لزيادة راحة المريض و تقليل من اعراض صعوبة الكلام و صعوبة البلع التي تنتج من الالتهاب الفيروسي،ولكنها تستخدم لزيادة الراحة للمريض مع صعوبة في الكلام أو البلع نتيجة لتورم الحلق الناجم عن عدد كريات الدم البيضاء.

    يستخدم الكورتيزون عن طريق اخصائيين الجلد لعلاج حالات الاكزيما و الجدري و التهاب الجلد التأتبي[( نوع من الاكزيما) و يستخدم لوقف تطور مرض الالغرناوية أو داء الساركويد.




    تأثيراته الجانبية:

    استخدام الكورتيزون عن طريق الفم له العديد من الاعراض الجانبية التي تأثر على الجسم بشكل عام المحتملة :

    *ارتفاع السكر.
    *مقاومة الخلايا للانسولين.
    *السكري .
    *هشاشة العظام.
    * قلق، اكتئاب.
    * انقطاع الطمث.
    * اعتام عدسة العين.
    *متلازمة كشنغ.
    *زيادة ضغط العين.
    *و العديد من الاعراض الاخرى .
    *هناك بعض من الاعراض الجانبية النادرة منها : الم، التهابات، تصبغ و تغير بلون الجلد، فقدان الانسجة الدهنية،ضرر و تمزق بالاربطة و الاوتار.

  4. #24
    كنكش~
    شريهان
    كيفية الوقاية من السمنة


    ممارسة التمارين الرياضية:
    أستفتاح اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم بدلاً من التوجه مباشرةً إلى المطبخ لتناول الأطعمة الغير الصحية والإفراط فيها، حيث أفادت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقليص الرغبة في تناول الطعام،وتعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في منع زيادة الوزن، حيث تعمل على بناء العضلات التي تحفز بدورها عملية الآيض وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وينصح بممارسة تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع مع تغييرها من كل 6 إلى 8 أسابيع لمنع الجسم من الاعتياد عليها.

    شرب الماء:
    يساعد شرب الماء بانتظام على طرد عنصر الصوديوم من أنظمة الجسم وبالتالي التقليل من فرصة حدوث الانتفاخ، كما يساعد ذلك على التقليص من كمية المشروبات العالية السعرات الداخلة للجسم، وللاستفادة القصوى من الماء في عملية الوقاية من [[تسمين الجسم في أسبوع |السمنة]] ينصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد.

    تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
    تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والحبوب على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون مقارنةً بغيرها من الأطعمة، كما تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها في المعدة مما يساعد في بقاء السكر في الدم لوقت أطول مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تقدم هذه الأطعمة كميات جيدة من المغنيسيوم وفيتامين ب6 للجسم، واللذان ينصح بهما في العديد من الحميات الغذائية.

    تناول الطعام ضمن كميات معقولة:
    عدم المبالغة في تناول الطعام والحرص على تناول كميات محددة ومعلومة من الطعام أمر ضروري للحفاظ على وزن الجسم ضمن حدوده الطبيعية، ويمكن الالتزام بذلك من خلال تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم أو من خلال حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة الواحدة.

  5. #25
    كنكش~
    شريهان
    طرق زيادة الوزن



    زيادة حجم السعرات الحرارية المُتناولة يومياً:
    تعتمد عملية التمسين وزيادة الوزن على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، بحيث يجب أن تكون أكثر مما يقوم الجسم بحرقه، لذلك يُفضل زيادة حوالي 100 سعرة حرارية يومياً.

    التركيز على تناول البروتينات:
    يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي، وخاصةً بعد أداء التمارين الرياضية وقبل النوم، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين هي: البيض، والأسماك، والدجاج، والفول، والعدس، والمكسرات، واللبن، كما أنّه توجد بعض الأطعمة البسيطة التي يمكن أن توفر كمية جيدة من البروتين مثل الحليب بالشوكولاتة.

    ممارسة التمارين الرياضية:
    تساهم التمارين الرياضية في تعزيز عملية زيادة الوزن، وذلك عن طريق بناء العضلات وزيادة كتلتها، لذلك يُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال، مع مراعاة زيادة حجم الأوزان تدريجياً، كما يمكن الذهاب إلى الصالات الرياضية، واستعمال المصعد مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً، بالإضافة إلى ذلك يمكن ممارسة رياضة الكارديو بشكلٍ معتدل لتحسين اللياقة البدنية، ولكن يجب تجنب ممارسة رياضة الكارديو لوقتٍ طويل لتجنب حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها.

    الأقلاع عن التدخين:
    يساهم التدخين في تثبيط الشهية، كما يزيد عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب على الأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم الإقلاع عن التدخين؛ لتحسين الشهية، وتحسين عملية الأيض وعودتها إلى وضعها الطبيعي، مما يساعد بفعالية على تناول المزيد من الطعام، وحرق سعرات حرارية أقل.

    تناول عصير الفواكه:
    يعدّ عصير الفواكه من الطرق الفعالة في زيادة الوزن بشكلٍ سريع، بالإضافة إلى زيادة الوزن، فإنّ عصير الفواكه يحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، مما يساعد على زيادة الوزن بسهولة، وتغذية البشرة أيضاً.

  6. #26
    كنكش~
    شريهان
    تمارين القوة:



    يحتاج الكثير من الأشخاص لتقوية أجسادهم بالكامل، وجعلها قادرة على تحمّل الأعباء اليومية كحمل مواد وأدوات ثقيلة، فيلجؤون لتمارين القوة التي تختص بكامل عضلات الجسم والهيكل العظمي ومنطقة الحوض، ويُفضّل دائماً أن تكون تلك التمارين تحت إشراف شخص مُختص رياضيّاً للتقليل من الإصابات الناتجة عنها.


    وتمارين القوة تُعتبر مفيدة لصحة الجسم، فهي تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسكري والسرطان، كما أنّها تُحافظ على الوزن المثالي وتمنع تراكم الدهون في أجزاء الجسم المتنوعة، كالبطن والأرداف والخصر.

    فوائد تمارين القوة:
    *مكافحة القلق والتوتر والاكتئاب، وذلك بسبب قدرة تلك التمارين على زيادة تحرير مادة الأندروفين من الدماغ المختصّة بتحسين الوضع النفسيّ.
    *التخلّص من مشكلة الأرق، ومن مشكلة النوم المتقطّع، فتمارين القوة تمنع من توقف التنفس أثناء النوم وتجعله منتظماً مما يُساعد الشخص على النوم بعمق.
    *زيادة القدرة الاستيعابيّة وزيادة التركيز لدى الشخص الذي يُمارسها باستمرار، لذلك دائماً يُنصح الطلاب بممارسة تمارين القوة.


    نصائح قبل أداء تمارين القوة:
    *شرب كميّات كبيرة من السوائل، وخاصة من الماء فيجب شرب ما يزيد عن لترين منه يوميّاً.
    *تحسّن نوع الأطعمة المتناولة، فيجب اختيار الوجبات الصحيّة ذات العناصر المهمة كالبروتينات والفيتامينات والألياف والابتعاد عن الوجبات السريعة والدّسمة.
    *التدرج بتمارين القوة، فيجب البدء بالتمارين الخفيفة وبأعداد تكرار قليلة ومن ثم زيادتها في الأيام التالية، وذلك لمنع الإصابة بشد العضل والآلام المترتبة عليه.
    *تغييرها بعد كل 6 الى 8 أسابيع لمنع تعود الجسم عليها.


    أنواع تمارين القوة:
    تمرين رفع الأثقال:
    وهو تمرين للرجال والنساء على حد سواء، ويتم برفع الأثقال ذات الأوزان المختلفة للأعلى لعدة دقائق، وهذا التمرين يُقوي عضلات الذراعين ويزيد من وزنها، كما أنّه يزيد من تحمل الجهاز التنفسي.

    تمرين الركض:
    وهو من أفضل التمارين الرياضيّة المقوية لجميع عضلات الجسم، ويبدأ بالهرولة ومن ثم زيادة السرعة، ويجب المداومة على التمرين ساعة يومياً للحصول على النتيجة المرغوبة.

    تمرين الضغط:
    وهو تمرين يحتاج إلى جهد كبير في بداية الأمر، ولكن هذا الجهد يقل بعد كثرة الممارسة، ويتم التمرين بالاستلقاء على البطن، ومن ثم تثبيت اليدين على الأرض، والبدء برفع الجسم كاملاً مع بقاء أصابع القدم ثابتة على الأرض.

    تمرين الصدر:
    وهو تمرين يختصّ بتقوية عضلات القفص الصدري، ويتم بالوقوف مستقيماً مع شد الظهر، ومن ثم تثبيت اليدين باتجاه الصدر، والبدء بتحركيهما للخارج وإعادتهما للداخل، يُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً.

    تمرين القرفصاء:
    وهو مفيد لعضلات الفخذ والأرداف، كما أنه يشد البطن ويجعله مسطحاً، يبدأ التمرين بالوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض، ومن ثم البدء بالنزول للأسفل والصعود للأعلى، يُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً.

  7. #27
    كنكش~
    شريهان
    تمارين الكارديو



    تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.


    تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم، ومن خلال المقال سوف نتعرّف على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعها.



    أنواع تمارين الكارديو:
    تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.

    فوائد تمارين الكارديو:
    _تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
    _المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة.
    _حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة.
    _تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
    _تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب).


    أمثلة على تمارين الكارديو:
    المشي:

    هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.

    القفز على الحبل:
    هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.

    صعود الدرج:
    هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.

  8. #28
    كنكش~
    شريهان
    عادات غذائية تضر بالصحة

    هنالك الكثير من العادات السيئة التي ينتهجها الكثيرون سواء في طريقة تحضير المواد الغذائية، أو في كيفية تناول هذه المواد الغذائية جاهلين اثرها السيئ على صحة الجسم,منها:

    - شرب الشاي بعد الطعام‏:‏ إذ إن الشاي يحتوي على مادة تعمل على منع امتصاص الحديد من قبل الأمعاء‏.
    - استعمال زيت القلي لمرات عديدة يساهم في أكسدته، فيطلق مركبات ضارة بالجسم، خصوصا بالشرايين، وهناك أبحاث أشارت إلى دور تلك المركبات في إثارة السرطان‏.
    - المبالغة في رش البهارات والفلفل على الطعام، والتي تؤدي إلى إثارة الغشاء المخاطي المبطن للمعدة والأمعاء، فيصبح أكثر عرضة للالتهابات والتقرحات.
    - إضافة الملح إلى اللحم قبل شيّه‏:‏ الملح يعمل على امتصاص الماء من اللحم، وهذا يقود إلى استنزاف المعادن والفيتامينات الموجودة فيه، خصوصاً معدن الحديد‏، فيجب أن يشوي اللحم أولاً، ثم بعد ذلك يضاف إليه الملح.

    - كثرة إدخال الطعام إلى الثلاجة وإخراجه منها‏، يفتح الباب أمام الجراثيم الضارة، لتستيقظ من غفوتها، مستغلة الثغرات في الفروقات الحرارية بين جو الثلاجة والجو الخارجي.
    - طهي الطعام على حرارة عالية، و‏يسهم هذا في تفكيك الطعام، ويعمل على تخريب الأنزيمات والفيتامينات الموجودة فيه‏.
    ـ الإكثار من تناول المخللات قبل الطعام وخلاله، فالمبالغة في تناول المخللات، يشحن الجسم بأضعاف ما يحتاجه من الملح.
    - شرب الماء بكثرة خلال الوجبات، يعمل على تمديد العصارات الهضمية، فتصبح أقل قدرة على هضم الغذاء.
    - تناول الطعام وشرب الماء في وضعية الوقوف، يسبب العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي.

    وفي ذلك يقول اختصاصي القناة الهضمية الدكتور فراس الزريقات، إن مثل هذه العادات السيئة تلعب دورا في ايجاد مشاكل في الجهاز الهضمي
    وينصح الزريقات باتباع الخطوات التالية لتجنب الوقوع في مطب العادات الغذائية السيئة وعسر الهضم:

    - تقسيم الوجبات والانتظام بها ثلاث وجبات في اليوم كحد أدنى، وعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
    - الابتعاد عن الأكل المشبع بالدهن والمقلي بالزيت.
    - التقليل من شرب المنبهات، وعدم شرب الشاي خلال تناول الوجبات.
    - الإكثار من تناول الفواكه؛ لأنها تقلل من فرص الإصابة بالسرطان.
    - تناول الأكلات البحرية والأسماك مرتين بالأسبوع على الأقل، لاحتوائها على الدهون الصحية، التي يحتاجها الجسم.
    - تناول الطعام في وضعية الجلوس، وعدم تناوله خلال مشاهدة التلفاز.
    - مضغ الطعام جيدا وببطء، إذ إن مضغه يفرز هرمونات تساعد على الهضم، وترسل إشارة للدماغ تأمر الجسم بالشبع السريع.

  9. #29
    كنكش~
    شريهان
    التغذية أثناء فترة الأمتحانات:


    من أكتر الفترات العصيبة المليئة بالضغوط والتوتر في كل البيوت هي فترات الامتحانات، ومن أكثر العادات السيئة شيوعا في تلك الفترات هي إهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه على المذاكرة فقط ولكن كل ذلك قد ينعكس عليه بالسلب، فـ التغذية في الامتحانات تساعد على إبقاء الذاكرة جيدة و أيضا ممارسة بعض التمارين اليومية الخفيفة تعمل على تجديد الدورة الدموية ومن ثم تنشيط المخ والذاكرة.

    خطوات التغذية أثناء فترة الأمتحانات:
    _احرص على تناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الفيتامين و الأملاح المعدنية خصوصا الحديد وفيتامين B لأنهم يلعبون دور هام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز، وينصح بتناول اللحوم الحمراء و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد، أما بالنسبة لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لأنها غنية به.
    _ومن أهم الأغذيه التي تساعد على التركيز أيضا الأسماك والصويا لأنها تعمل على تحفيز الدماغ وتزوده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه.
    _المكملات الغذائية جيدة ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقة يمكنك تناول برتقالة بدلا من فيتامين سي لأنها تحتوي على بعض العناصر الغذائية الأخرى كالألياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخرى، واحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم كالفاكهة مثل الموز والتفاح أو بعض الخضراوات كالجزر، كل ذلك يمدك بطاقة تساعدك على التركيز أكثر.
    _تناول الغذاء في فترات منتظمة، احرص دائما على تحديد مواعيد ثابتة للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعة فيما بين الوجبات الرئيسية التي لا غني عنها لأنها تمد العقل بالطاقة اللازمة له.
    _قد تجد أن تناولك لـ 3 وجبات رئيسة كبيرة يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقى صغيرة ومتوازنة في نفس الوقت.
    _لا تهمل ابدأ وجبة الإفطار واحرص على أن تشتمل على العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالكالسيوم والبروتين والألياف، فتناول قطعة من الفاكهة مع كوب من الحليب والحبوب الغذائية كافي بتزويدك بالطاقة اللازمة.
    _تعد الفاكهة من أهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى المواد الغذائية اللازمة، بالإضافة إلى أن سكر الفاكهة يمدك بطاقة نقية.
    _اهتم بتناول الخضراوات المتنوعة، فكلما كان لون الخضار أغمق احتوى على كمية أكبر من العناصر الغذائية، فمثلا السبانخ غنية بالعناصر الغذائية أكثر من الخس، ومن الخضراوات التي ينصح تناولها أيضا البطاطا الحلوة والبروكلي والفلفل.
    _الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة أيضا بين والوجبات الرئيسية فاحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي تساعد على تحسنين مستوى الطاقة والدماغ والتي تساعد في البقاء على مستوى السكر في الدم معتدل كالموز وزبدة الفول السوداني والبطاطا.
    _حاول جمع الوصفات السهلة والمغذية في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست أو الجبنة، وصفة سهلة ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابة فاصل بين المذاكرة أثناء تحضيرها.
    _احرص دائما على شرب السوائل أثناء المذاكرة كالمياه أو بعض العصائر الطازجة واحرص على تقليل نسب الكافيين لأنها تساعد على التوتر والعصبية فيكفيك كوب واحد من القهوة يوميا واستبدله ببعض العصائر أو مخفوق اللبن، أوقات الامتحان أيام عصيبة على الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص على تغذية دماغك جيدا ليعمل بصورة أفضل.


    نصائح سريعة للأمتحانات:
    _الحصول على وقت كافي من النوم ليلا يساعد على عمل الدماغ بصورة أفضل.
    _لاتستعجل وتأني و استعد للامتحان قبله بوقت كافي.
    _جهز كل احتياجاتك في المساء قبل النوم لتصبح مستعد للامتحان.
    _تناول الوجبات الصحية التي تساعد على إمداد المخ بالطاقة والعناصر الغذائية الهامة.
    _استرخ فأنت تتذكر أكثر مما تعتقد ولا داعي للتوتر.
    _بمجرد إنتهائك من الامتحان لا تشغل بالك بما كتبته في الورقة واستعد للامتحان المقبل.
    وفي النهاية من جد وجد.. وبالتوفيق

  10. #30
    كنكش~
    شريهان
    البروز العظمي


    النتوء العظمي هو نمو مدبب يبرز من إحدى العظام ويظهر غالبا في عظمة الكعب وقد ينتج النتوء العظمي عن ترسب الكالسيوم في مناطق لا حاجة لها به من الجسم وينتمي غالبية من يصابون بمشاكل في الكعب الى السن المتوسط او الى من يعانون من الوزن الزائد كما يكثر نتوء الكعب بين المصابين بالتهاب المفاصل والتهاب الاعصاب وقلوية الجسم والتهاب الاوتار وقد تسهم الاحذية غير المريحة في احداث الألم . تكشف الاشعة عن وجود النتوء العظمي بالكعب والذي قد يؤدي وجوده الى تكون أورام دقيقة في نهاية عدة أعصاب والتي قد تكون مؤلمة جداً.

صفحة 3 من 14 الأولىالأولى 12 34513 ... الأخيرةالأخيرة
تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال