مدونة متعوب علیها ..عاشت زهراء صدیقتی الحلوة ...
عجبتنی المدونة ومتابع لها
مدونة متعوب علیها ..عاشت زهراء صدیقتی الحلوة ...
عجبتنی المدونة ومتابع لها
خطوة اولى _ اريدك تبتعد بصورة نهائية عن هذا الامور على الاقل فترة شهر _ شلون ما شلون مااعرف _ تريد تتعالج استحمل شهر بدون هل اطعمة وراح تشوف النتائج _ بعد هل شهر هاي قضية اخرى نتكلم عنها _ لكن اني اريد أشوفَك مشكلتك وين والمدة شهر _ علاجك خلال شهر بدون استخدام الادوية .المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Zahraa Mohy
* اريدك تبتعد عن اي طعام يحتوي على هذه الامور ادناه ( .casein , lactose , Gluten, Disaccharide ..) يعني جميع مشتقات الحليب بانواعها ممنوع _ وخصوصآ ( گيمر ، اجبان . قشطة _ مثلثات ، معلبات . ) و جميع مشتقات الحنطة البيضاء (( ، خبز ، صمون ، كيك ، بسكت ، الخ. )) وبالاخص الصمون او الكيك او اي شيء تم تحضيره بواسطة طحين الصفر _ بصورة عامة الكاربوهيدرات البسيطة قلل منعدها واستعين بالكاربوهيدرات المعقدة _
* الحلويات / الفستق السوداني / النساتل / الجبس / مشروبات الغازية / السكر الابيض / الزيوت النباتية المهدرجة / شرب الماء البارد / الايس كريم / تناول اطعمة معلبة
* ايضآ ممنوع عليك العصبية والقلق . اعرف عندك مشاكل عديدة ، لكن كل هل مشاعر السلبية مراح تحل مشاكلك _ اخذ المواضيع بهدوء لان راح يجي وقت وتنحل مشكلتك اكيد - ولذلك اريدك تطلع سفرة وية اصدقائك ، تشاهد برامج تزرع البسمة على وجهك , يوميآ تأجر ملعب خماسي لمدة ساعة وتشارك المرح وية اصدقائك ....... المهم تتونس بوقتك .
____________________________
شكراً ساممدونة متعوب علیها ..عاشت زهراء صدیقتی الحلوة ...
عجبتنی المدونة ومتابع لها
أهلاً بيك بكل وقت
.
خطوة ثانية اريدك تتعشى من وقت . وراها تمارس رياضة المشي نصف ساعة الى ساعة او مسافة كيلو بايسكل / جهاز المشي .
وتتناول خل تفاح ملعقة مع الماء قبل اي وجبة طعام ايضآ تاخذ كبسول اسمه probiotics موجودة بالصيدليات تساعد عل هظم . ايضآ اذا تگدر تاخذ انزيمات هظم Digestive Enzymes قبل تناول الطعام . وتاخذ مكملات عنصر الزنك Zinc ،
ايضآ تتناول زنجبيل بكثرة مع الاكل او بالشاي او تاخد مكملات Ginger Extract, واكيد ما انسى افضل طعام لعلاج الامراض. الكركم استخدمه بكثرة مع الطعام او استخدم عصارته curcumin
______________________________
.
خطوة ثالثة. اريدك تتناول الطعام المفيد الصحتك _ كل الطعام جيد لصحتك باستثناء ما ذكر اعلاه . بنفس الوقت اريدك تركز على تناول ال قرنابيط وبروكلي مطبوخ بالبخار ، بصل ابيض وثوم تحديدآ محموسات بدهن الحر وية المرق ، اشرب سوب العظام والخضروات اشكد متگدر جدآ مفيد لحالتك ، الفواكه قبل الرياضة او قبل الاكل وافضل الفواكه الكيوي والاناناس والبابايا والافوكادو ، المانغو ، العنب والتكي والتمر والبرتقال ،
، بقوليات متاحة الك ، الرز متاح الك ، خبز النخالة او الحنطة السمراء ايضآ متاح الك بشكل قليل بس استعين بالرز افضل _ العسل استخدمه بالشاي بدل السكر _
___________________________
طبق الخطوات اعلاه وممكن تشوف نتيجة بوقت قصير _ واني اگلك هل شيء ومتاكد ١٠٠٪ لان بغض النظر انو اعالج الناس بالغذاء وعندي معرفة بالانظمة الغذائية . لكن اني اصلآ قبل اربع سنوات كنت اعاني من قولون عصبي وبعدين عرفت انو سبب مشكلتي هي حساسية من الحنطة البيضاء _ وشوية كنت عصبي _ من رفعت هل اسباب اختفى وياهن القولون . صح بالطب الوظيفي ننظر لعلاج كل حالة بشكل منفرد لكن اغلب مرضى القولون العصبي يشتركون بنفس المسببات ( حساسية اطعمة ، مشاعر سلبية ، بكتريا حميدة قليلة بالامعاء
بالمناسبة اذا تسوون تحليل بصمة غذائية راح تلگون اغلبكم عنده اما حساسية من الغلوتين الموجود بالطحين الصفر _ او عنده حساسية من الاكتوز والكايسين الموجود بالحليب . والحساسية موضوع واسع ممكن تظهر على اشكال مختلفة ( حساسية جلد وارتيكارية ، حساسية الرئة والربو _ حساسية الامعاء والقولون ... ومستقبلآ عندي موضوع كامل على الحساسية وكيفية علاجها بالغذاء .
#health_professions
زيادة الوزن
أضافةً الى ما ذكر في المدونة مسبقاً....
**فقط للتثقيف
الأدوية المسببة لزيادة الوزن
السعرات الحرارية الزائدة في الاطعمة قد لا تكون السبب الوحيد المسؤول عن زيادة الوزن، بل هنالك اسباب اخرى قد تتسبب بزيادة الوزن، من هذه الاسباب بعض الادوية المستخدمة في علاج بعض الامراض.
كل نوع من هذه الادوية يعمل بصورة مختلفة مسبباَ زيادة الوزن فقد يعمل على زيادة الشهية او يزيد كفاءة الجسم بتخزين الدهون او يعمل على تثبيط عملية الحرق في الجسم.
ومن الجدير ذكره ان زيادة الوزن هذه قد لا تحدث لجميع من استخدم هذا الدواء فقد يكون الشخص اكتسب وزناَ جراء تناول دواء معين، لكن شخص آخر تناول نفس الدواء و بنفس الجرعة ولم يزد وزنه.
علماً** أن لكل دواء أثاره الجانبية ، و الطريقة الفضلى لزيادة الوزن هي في أتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة تحتوي على الدهون و البروتينات و الكربوهيدرات بنسبة كبيرة ذوات السعرات الحرارية الأكبر بين المواد الغذائية.
تمارين كيجل للرجال
هي مجموعة تمارين تستهدف عضلات قاع الحوض التي تسند المثانة، حيث تعمل التمارين على تقوية هذه العضلات للسيطرة على بعض مشاكل الجهاز البولي مثل سلس البول. تعمل تمارين كيجل بشكل خاص على التراكيب التالية في الجهاز البولي:
- المثانة.
- العضلة العاصرة: وهي العضلة المسؤولة عن التحكم بالإحليل.
- العضلة العانية العصعصية ، وهي العضلة التي تساعد على التحكم بمجرى البول.
طريقة ممارسة تمارين كيجل للرجالتمارين كيجل للرجال
هي مجموعة تمارين تستهدف عضلات قاع الحوض التي تسند المثانة، حيث تعمل التمارين على تقوية هذه العضلات للسيطرة على بعض مشاكل الجهاز البولي مثل سلس البول. تعمل تمارين كيجل بشكل خاص على التراكيب التالية في الجهاز البولي:
- المثانة.
- العضلة العاصرة: وهي العضلة المسؤولة عن التحكم بالإحليل.
- العضلة العانية العصعصية ، وهي العضلة التي تساعد على التحكم بمجرى البول.
- خلال التبول، حاول إيقاف جريان البول، مع تجنب استخدام عضلات المؤخرة أو الجذع والأطراف.
- تجنب حبس نفسك أثناء إيقاف جريان البول.
- عضلات قاع الحوض التي سيتم استهدافها في التمرين هي العضلات التي تم استخدامها لإيقاف البول.
- يمكن تعيين عضلات قاع الحوض كذلك بمحاولة منع خروج الريح.
- إحدى الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها لتحديد عضلات التمرين هي الوقوف ومحاولة رفع فتحة الشرج للأعلى عمودياً بشد العضلة وخلال خمس ثوان ومن ثم إرخاؤها مجددًا. العضلات التي يتم شدها هي التي سيتم العمل عليها في التمرين.
- بعد تحديد موضع عضلات قاع الحوض بشكل صحيح، قم بقبض هذه العضلات مدة خمس ثواني.
- قم بإرخاء العضلات لمدة خمس ثوان ثم قبضها مجددًا.
- كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم، وبمعدل عشر مرات لكل تمرين.
- ينصح بالتدرج في مدة وعدد مرات التمرين، واستخدام وضعيات مريحة في البداية الاستلقاء على الأرض.
- عند الاعتياد على التمرين، قم بزيادة عدد مرات التمرين إلى عشرين مرة مكررة لثلاث أو أربع مرات يوميًا.
- يجب التركيز على شد العضلات للأعلى بدلًا من دفعها للأسفل.
- لضمان الاستمرارية والالتزام بتمارين كيجل للرجال، ينصح بأداء التمرين في نفس الوقت يوميًا أو ربطه بأحد العادات اليومية كتنظيف الأسنان.
- يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وضعية وأثناء القيام بمختلف النشاطات مثل القيادة و مشاهدة التلفاز وغيرها.
فوائد تمارين كيجل للرجال
- تعمل تمارين كيجل بكفاءة على شد وتقوية عضلات قاع الحوض، وحيث تسند هذه العضلات المثانة، فإن تمارين كيجل ذات فعالية في علاج سلس البول الناتج عن بعض المشاكل الصحية مثل:
- فرط نشاط المثانة، إذ يساعد شد عضلات الحوض على تخفيض انقباضات المثانة.
- مشاكل الجهاز البولي الناجمة عن مضاعفات مرض السكري.
- إزالة غدة البروستات جراحيًا.
- يمكن ملاحظة نتائج تمارين كيجل للرجال على التحكم في المثانة والتخفيف من سلس البول خلال ستة أسابيع عند أداءها بشكل صحيح ومنتظم.
- علاج السلس الشرجي.
- إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصيةلمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية.
- علاج الآلام الناجمة عن احتقان البروستاتا الناجم عن أورام البروستاتا الحميدة أو التهاب البروستاتا.
- تأخير القذف، إذ تساعد في حل مشكلة سرعة القذف، كما تساعد تمارين كيجل في تحسين النشاط الجنسي لدى الرجال وزيادة مدته. تظهر نتائج تمارين كيجل في تأخير القذف خلال عدة شهور من الممارسة الصحيحة للتمرين.
- تفيد بعد جراحة البروستاتا، والتي تضعف عضلات المثانة المسؤولة عن التحكم بالبول مما يؤدي لسلس البول. ينصح ببدء ممارسة تمارين كيجل قبل إجراء الجراحة ومن ثم إكمالها بعد الجراحة.
- تساعد على التحكم بشكلٍ أفضل بالتبوّل أو التبرّز.
- تساعد في حل مشكلة ضعف الانتصاب لدى الرجال، إذ أثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين كيجل مع اتباع تغييرات إيجابية في نمط الحياة كانت فعالة للغاية في علاج ضعف الانتصاب بعد ستة أشهر.
- تجنب ممارسة تمارين كيغل تمامًا في حال تركيب أنبوب قسطرة بولية. يمكن ممارسة التمارين بأمان بعد إزالة القسطرة وذلك للسيطرة على تسرّب البول الذي قد ينتج عنها.
رد مع اقتباس