إن الحصول على نوم هادئ وسعيد خلال الليل مهم للغاية لصحتك . في الواقع ، لا يقل الامر اهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة .
للأسف، تأثر نومنا بسبب تغير نمط الحياة وأصبح الناس الآن ينامون أقل مما كانوا عليه في الماضي وجودة النوم انخفضت كذلك . فيما يلي عدة أسباب وراء أهمية النوم الجيد :
يمكن لقلة النوم أن تسبب البدانة
ترتبط قلة النوم ارتباطا قويا بزيادة الوزن. الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة يميلون إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على النوم الكافي .
في دراسة واسعة النطاق ، كان الأطفال والبالغين الذين لديهم فترة نوم قصيرة أكثر عرضة للسمنة، ويعتقد أن تأثير النوم على اكتساب الوزن يرجع إلى العديد من العوامل أبرزها الهرمونات حيث قلة النوم تسبب في إفراز هرمون الغريلين وهو الهرمون الذي يحفز الشهية وانخفاض مستويات اللبتين وهو الهرمون الذي يثبط الشهية .
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك في المرة القادمة فإن الحصول على قسط من النوم أمر بالغ الأهمية
النوم الجيد يمكن ان يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم لمختلف جوانب وظيفة المخ وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء وكل هذه تتأثر سلبا بالحرمان من النوم
يعزز الأداء الرياضي
في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة ، تبين أن النوم لفترة أطول يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والصحة العقلية
الأشخاص الذين لا يحصلون على القسط الكافي لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب
من المعروف أن جودة النوم ومدته يمكن أن يكون لها تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية ، هذه العوامل التي يعتقد انها تسبب الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب
النوم يؤثر على الأيض ومرض السكري من النوع الثاني
في دراسة أجريت على الشباب الأصحاء ، أدى تقليل ساعات النوم إلى أربع ساعات في الليلة لأسبوع كامل إلى ظهور أعراض ما قبل الإصابة بالسكري مثل ارتفاع الجلوكوز والإجهاد
يرتبط النوم السيئ بالإكتئاب
ترتبط مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب بضعف جودة النوم
النوم يعزز وظيفتك المناعية
حتى فقدان صغير من قسط النوم يسبب ضعف وظيفة المناعة . رصدت دراسة كبيرة لمدة اسبوعين تطور نزلات البرد بعد إعطاء الناس قطرات أنفية تحتوي علىفيروس البرد ووجد الباحثون أن أولئك الذين ناموا أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بالبرد من أولئك الذين ناموا ثماني ساعات او أكثر
يرتبط النوم السيئ بزيادة الإلتهاب
ارتباط ضعف النوم ارتباطا قويا بالتهاب طويل الأمد في الجهاز الهضمي والتي تعرف باسم أمراض الأمعاء الالتهابية
الخلاصة
لا داعي لذم النوم بعد الآن ولايرتبط دائما بالكسل طالما ما لم يبالغ الشخص
مصادر التوثيق
healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#section10
lakom.net/2018/03/7-tips-happy-sleep.html
ar.m.wikipedia.org/wiki/نوم
رد مع اقتباس
