النتائج 1 إلى 6 من 6
الموضوع:

ثماني نصائح غذائية لما بعد رمضان‬

الزوار من محركات البحث: 9 المشاهدات : 339 الردود: 5
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: October-2013
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 85,666 المواضيع: 82,224
    التقييم: 21132
    مزاجي: الحمد لله
    موبايلي: samsung j 7
    آخر نشاط: منذ دقيقة واحدة

    ثماني نصائح غذائية لما بعد رمضان‬

    ثماني نصائح غذائية لما بعد رمضان‬

    مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك لا بد ‫من العودة إلى العادات الغذائية تدريجيا، و تقدم خبيرة ‫التغذية في مركز “فيتنس فيرست” بنين شاهين أفضل ثماني نصائح للحفاظ على صحة و لياقة الجسم ‫بعد شهر رمضان.

    أولا: عد إلى روتينك تدريجيا‫
    قد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان صدمة كبيرة ‫لجسمك، و هناك خطأ شائع جدا يقوم به الناس خلال العيد هو تناول الطعام ‫بكميات أكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان.
    ثانيا: ابدأ يومك بفطور صحي ‫
    صحيح أن كميات الطعام والسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يجب أن ‫تكون أقل في الأيام الأولى بعد رمضان، لكن عليك أيضا أن تحافظ على ‫العادات الصحية في الأكل تماما كوجبة الفطور التي ستساعدك على تنظيم ‫وجبات طعامك خلال اليوم و تعزيز طاقتك و التحكم في شهيتك.
    ثالثا: تناول عدة وجبات بكميات قليلة ‫
    إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم يرسل إشارة إلى ‫دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية ‫بسرعة، كما أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك ‫الكثير من الطاقة.
    فيما أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة -وإن كانت ‫سعرات حرارية صحية- يبعث إلى عقلك رسالة مفادها أن الإمدادات الغذائية على ‫وشك أن تنقص، لذا سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، و هذه ‫الكميات الفائضة من الطعام دفعة واحدة ستشعرك بالخمول و الكسل.
    رابعا: تناول حصة كافية من البروتين
    تناول الكمية المناسبة من البروتين والتي تتناسب مع وزنك ومعدل ‫طاقتك، حيث يساعد ذلك على رفع مستوى ‫التركيز و المحافظة على طاقة و قوة الجسم.‫
    و يوجد البروتين في المنتجات الحيوانية و الألبان و الحبوب ‫و البقوليات بشكل خاص، و هي أغذية مثالية لدعم الجسم والتزود بالطاقة ‫لفترة طويلة.
    خامسا: تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين
    يعتبر الشاي و القهوة من أكثر من المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في ‫العيد، و هو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين، مما يزيد مستوى التوتر في ‫الجسم و يسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة إلى روتين نومك السابق.
    سادسا: التقليل من تناول الحلويات في العيد
    تجنب تناول الحلويات عالية الدسم و السكر والتي قد تقود لزيادة وزنك بسرعة، لذا حاول ‫أن تقلل من تناول حلويات العيد، واستعض عنها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

    سابعا: تزود بالمؤن ‫
    معظم الأوقات في العيد ستكون مشغولا مع العائلة و الأصدقاء فلا تتسنى ‫لك الفرصة لتناول وجبات الطعام بشكل منتظم أو قد يحصل الأسوأ و هو أن ‫تنسى تناول طعامك و تملأ معدتك بحلويات العيد الدسمة، المشكلة هي أن الجسم سيبقى في حالة من الجوع الشديد كما الحال في رمضان، و بالتالي لن ‫يسرع عملية الأيض.
    و من أجل المحافظة على سلامة ذهنك وجسمك جهز بعض الوجبات الصحية ‫و شاركها مع العائلة و الأصدقاء، مثل اللوز و الخضار و الحمص و اللبن و التوت ‫و الفواكه الطازجة و المجففة بأنواعها و البيض المسلوق.
    ثامنا: اشرب الكثير من الماء ‫
    يحتاج الجسم للمياه من أجل تأدية معظم وظائفه، و شرب الكثير من الماء ‫يخلص جسمك من السموم و يحافظ على صحة بشرتك و يساعدك على تناول كميات أقل ‫من الطعام، كما أنه يساعد في منح الطاقة للعضلات والتحكم بالسعرات الحرارية، إذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة ‫بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.

  2. #2
    من المشرفين القدامى
    فلسفة نص
    تاريخ التسجيل: December-2014
    الدولة: بلاد الرافدين
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 18,275 المواضيع: 1,547
    صوتيات: 197 سوالف عراقية: 329
    التقييم: 13333
    مزاجي: هادئ
    المهنة: أعمال حره
    أكلتي المفضلة: تمن ومرق
    موبايلي: Honor 10X Lite
    آخر نشاط: منذ أسبوع واحد
    مقالات المدونة: 102
    شكرا جزيلا.للمجهود

  3. #3
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: June-2018
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 31,257 المواضيع: 298
    التقييم: 26268
    شكرا جزيلا لك

  4. #4
    من المشرفين القدامى
    بلداوي وافتخر
    تاريخ التسجيل: May-2014
    الدولة: قضاء بلد سبع الدجيل
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 8,381 المواضيع: 595
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 10251
    مزاجي: مبتسم ببركة الله
    المهنة: طبيب اسنان Dentist
    أكلتي المفضلة: تشريب دجاج
    موبايلي: GALAXY A70
    آخر نشاط: منذ 2 أسابيع
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Yahoo إلى نصرالدين البلداوي
    مقالات المدونة: 28
    طرح رائع
    شكرا جزيلا أستاذ

  5. #5
    مراقب
    تاريخ التسجيل: December-2017
    الدولة: العراق
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 8,387 المواضيع: 347
    التقييم: 17664
    مزاجي: متفائل
    موبايلي: Iphone
    آخر نشاط: منذ ساعة واحدة

    يا اخي احنة هسة بشهر ذو القعدة
    يعني صار شهرين من خلص شهر رمضان
    والناس هسة تستعد للتجهيز للحج




  6. #6
    كفاني
    ازدهار
    تاريخ التسجيل: December-2016
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 4,154 المواضيع: 20
    التقييم: 1402
    آخر نشاط: 19/December/2024
    ميرسي ع الطرح
    ودي
    .
    .

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال