في المصيف .. ماذا تفعل إذا أصابك “الشد العضلي” في البحر؟
ينتظر كثير من الناس قدوم فصل الصيف بفارغ الصبر، لقضاء عطلة برفقة أحبائهم في أماكن هادئة وسط الطبيعية الخلابة، ولممارسة السباحة لساعات طويلة بهدف الاسترخاء والهروب من ضجيج المدينة وضغوط الحياة السريعة، ولكن قد ينغص استجمامهم، الإصابة بالتقلصات العضلية أثناء وجودهم في الماء.
وعن حل هذه المشكلة قال الدكتور هاني محروس مهنى استشاري جراحة العظام والكسور : ” إن الشد العضلي عبارة عن انقباض مفاجئ في العضلة، قد يدوم إلى بضع ثواني إلى عشر دقائق ويصاحبه ألم تختلف حدته و يكون على هيئة شد في عضلات القدم “.
أسباب حدوث الشد العضلي
الشد العضلي أو الإجهاد العضلي أو حتى التمزق العضلي، كلها مسميات تطلق على أي مشكلة قد تصيب العضلة أو الأوتار المتصلة بها، حيث من الممكن للأنشطة اليومية المعتادة أن تتسبب في حمل زائد على العضلات، مثل:
– رفع أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ.
– خلال ممارسة الرياضة بشكل خاطئ .
– خلال القيام بمهام العمل المختلفة.
– كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث لدى الرياضيين في أثناء الجري.
– قلة تدفق الدم للعضلات. عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية.
– التحميل الزائد على عضلة بعينها. الجفاف وقلة شرب الماء.
– التدريب في الحر.
– نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.
– نقص الكالسيوم عند الحوامل خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل.
– بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض تليف الكبد والتهاب الأعصاب.
– قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوث الشد العضلي في بعض الأحيان.
وقدم استشاري جراحة العظام بعض النصائح التي يمكن اتباعها إذا أصبت بشد عضلي أثناء السباحة.
1-تدليك العضلات المتضررة باليد والضغط على المكان الذي يؤلمك لمدة لا تقل عن 5 دقائق لتنشيط الدورة الدموية، مع الحفاظ على بقاء الرأس فوق الماء.
2-إذا استمر الشد العضلي يجب محاولة الخروج من الماء في أسرع وقت، واستلقاء الجسم على الأرض والنوم على الوجه، وجعل أحد الأشخاص يدلك عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة وعضلات القدم الصغيرة.
يذكر أن التقلصات العضلية أو “الشد العضلي” من المحتمل، حدوثها نتيجة قلة تدفق الدم بسبب الإجهاد المضاعف على العضلات، لذلك في الأغلب الأحيان يصاب به السباحين في الماء.
علاج الشد العضلي بالأدوية
يمكنك علاج الشد العضلي باستخدام الأدوية، ولكن إذا كنت ممن يعانون من أمراض فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً :
– استخدم مضادات الالتهابات، كالأسبرين والإيبوبروفين، لتخفيف الألم وزيادة القدرة على الحركة.
– استخدم الأسيتامينوفين الذي يساعد على تخفيف الألم دون التقليل من الالتهاب، حيث يعد أكثر أمناً.
– أما في حالة ما إذا كنت تستخدم أدوية تزيد من سيولة الدم مثل الكومادين، أو كنت مصاباً بمرض في الكلى، أو سبق وأن عانيت من نزيف بالجهاز الهضمي فلا يجب أن تستخدم هذه الأدوية قبل استشارة الطبيب.
علاج الشد العضلي بطريقة (برايس)
تعتبر طريقة، برايس، من الطرق التي تساعد في التعامل مع العضلة المصابة و علاج الشد العضلي، ويمكن تطبيقها كالآتي :
– التخلص من الملابس والمجوهرات التي تغطي أو تحيط بمكان الإصابة.
– حماية العضلة المجهدة من أي إصابات جديدة.
– إراحة العضلة المجهدة، وتجنب كل الأنشطة التي تسبب الألم أو الإجهاد العضلي.
– وضع قطع الثلج أو أكياس الخضروات المجمدة على العضلة المصابة، لمدة 20 دقيقة كل ساعة أثناء اليقظة، حيث يستخدم الثلج لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم بفعالية.
– استخدام بعض الضمادات المرنة والأربطة للضغط الخفيف على العضلة وكنوع من الدعامة لها، وذلك لتقليص مقدار التورم، ولكن تأكد من ألا تضغط بشدة.
– رفع العضلة المصابة لتقليل التورم فمثلاً، في حالة الإصابة بشد عضلي في الساق يتم رفع الساق المصابة أثناء الجلوس.
– لا ينصح بالقيام بأي من الأنشطة التي تزيد الألم أو تستخدم الجزء المصاب من الجسم حتى يقل الألم بشكل ملحوظ.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Haidar Iraq
