درر العراق

روجـيـنـا ♡ · 9/July/2018

قواعد النزول الصحي

1- حرق الدهون مرتبط بعدد السعرات اللي بتاخذها عن طريق الاكل
وعدد السعرات اللي بيحرقها جسمك خلال اليوم .. احسب جسمك محتاج كم سعر حرارية ف اليوم وقللها 500 سعر حرارية عن طريق برامج الاكل الصحي

2- ماكوشي اسمها اريد انزل بس منطقة كذا ..
لان الدهون متوزعه ف الجسم كله بنسب معينه لكن فيه منطقة معينة فيها دهون اكثر تبعا لنمط الجسم ومستوي النشاط .. وحل الموضوع هذا هو تمارين الكارديو بكل انواعها يعني المشي والجري والايروبكس ونط الحبل والزومبا والسباحة هاي انشطة بتنزل الدهون من الجسم كله ..

3- لازم نعمل ميكس بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة حتى ننزل بدون ترهلات .. لان تمارين المقاومة مهمة جدا للعضلات وبتحافظ علي مظهر الجسم مشدود ومتناسق ..وهنا بقي ممكن نقول تمارين مقاومة لمنطقة معينة حتى اشد الترهلات اللي فيها .. ولتخافو ..تمارين المقاومة مو تكبر العضلات مثل ما انتو متخيلين
هي بس بتشدهة وتنطيهة حجمها الطبيعي .. ولما العضلات تاخد حجمها الطبيعي معدل الحرق
حيكون اسرع حتي ف ايام الراحة ..

4- انت طبيب نفسك حاول تثقف نفسك وتقرا عن العادات الصحية والاكل الصحي واهمية النشاط البدني ..

5- التجويع خطر علي الصحة وبيسبب ثبات الوزن .. واهدار لعضلات جسمك ..لازم ناكل بطريقة صحية في حدود السعرات المناسبة .. وجبتين اساسي (فطار - غدا )
و 3 وجبات خفيفه (سناك ) الوجبات الخفيفه طبعا بدون كربوهيدرات او دهون
يعني ممكن تكون خضار فاكهه زبادي .. ونحاول نشرب ماي باستمرار لان السوائل اساسية ف عملية حرق الدهون ..

6- الكربوهيدرات اساسية ف وجبة الفطار هي اللي حتنطيك طاقة طول اليوم .. ونقللها في وجبة الغدا ( 5 ملاعق أرز حد أقصي ) وممكن نستغني عنها ف وجبة العشا .. ولو جعت بالليل اياك تاكل حلويات هاي مصيبة سوداء راح تخربطلك اليوم
اكل اي خضار او فاكهه .. ( سعرات أقل وفائدة صحية أكبر )

7- النوم الكافي مهم جدا .. لان اثناء النوم جسمنا بيتعافي من اي خلل او اجهاد وايضا النوم هذا اهم تمرين للجهاز العصبي المركزي .. وبيظبط الايقاع الحيوي للجسم .. ولا يغني نوم النهار عن النوم بالليل ( 6 - 8 ) ساعات ..