” جدول ” لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر
يُعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يُمكن ممارستها ، فهي لا تحتاج لاستخدام أدوات خاصة أو مكان محدد أو تكاليف باهظة لاتمامه ، فإذا أراد الشخص ممارسة الرياضة كل ما عليه هو الخروج في أي مكان ثم البدء بالمشي حسب المسافة و الوقت الذي يريده ، و على الرغم من بساطتها إلا أن فائدتها لا تقل عن باقي الرياضات الأخرى .
كيف يحرق المشي السعرات الحرارية :
– يتم خسارة نصف كيلو من الدهون الموجودة في الجسم إذا تم حرق 3500 سعر حراري .
– تساعد رياضة المشي على تسهيل حرق السعرات الحرارية من خلال اكساب الجسم اللياقة .
– سرعة خسارة الوزن قائمة على نسبة السعرات الحرارية المستهلكة و مقدار نشاط الجسم .
– تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم فقدانها على المدة التي يستمر فيها ممارسة رياضة المشي و أيضاً حسب مدى قوة التمرين .
كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي :
يجب أن يتم معرفة وزن الشخص و السرعة التي يمشي بها ، و على أساسهما يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة الواحدة مع المشي .
اولاً إذا قطع شخص وزنه 100 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 3.9 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 39 سعر حراري .
ثانياً إذا قطع شخص وزنه 120 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 4.7 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 47 سعر حراري .
ثالثاً إذا قطع شخص وزنه 140 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 55 سعر حراري .
رابعاً إذا قطع شخص وزنه 160 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 6.3 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 63 سعر حراري .
خامساً إذا قطع شخص وزنه 180 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 7.1 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 71 سعر حراري .
سادساً إذا قطع شخص وزنه 200 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 7.8 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 78 سعر حراري .
سابعاً إذا قطع شخص وزنه 220 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 8.6 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 86 سعر حراري .
أهمية رياضة المشي :
– تحريك عضلات الجسم مما يبعث النشاط و الحيوية للعضلات و للجسم بأكمله .
– إخراج الطاقة السلبية من الجسم مثل احساس التوتر و القلق و إفراز هرمون السعادة .
– التخلص من انتفاخات البطن من خلال إخراج الغازات الضارة من الجسم .
– وقاية القلب و الرئتين من الأمراض المختلفة التي من المحتمل أن تصيبهما .
– وقاية الجسم من الإصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة و الحفاظ على صحة العظام .
– تساعد على فقدان الوزن و تقي الجسم من الإصابة بالسمنة لأنها تحرق الدهون .
– تقوي الذاكرة و تعمل على تحسين قدرات المخ و رفع قدراته بشكل كبير .
– تعزيز الصحة الجنسية خاصة عند الرجال و الحد من حدوث حالات الضعف الجنسي .
– تقي الجسم من الإصابة بمرض السكري و عدة أنواع من السرطان .
كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح :
– المشي في الهواء الطلق مع وجود أشعة الشمس حتى تمد الجسم بفيتامين د .
– الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة التي تكون في وقت الظهيرة .
– تنظيم وقت المشي ما بين سرعات متنوعة للمساعدة على تقليل الوزن .
– الحرص على عدم المشي بعد تناول الطعام مباشرة حتى لا يؤثر بالسلب على الجسم .
– شرب كميات مناسبة من الماء قبل المشي أو بعده و ليس أثناء المشي .
– شرب العصائر الطبيعية بعد الانتهاء من المشي للمساعدة في عملية حرق الدهون .
– عدم انحناء الجسم أثناء المشي و جعل الظهر مستقيماً لتقوية العضلات .
– حمل بعض الأثقال الخفيفة أثناء المشي لتقوية عضلات اليدين .
– ارتداء ملابس صحية و ليست ثقيلة و يُفضل أن تكون ملابس قطنية خفيفة .
إنقاص الوزن من خلال المشي :
إذا أراد الشخص أن ينقص 20 كيلوجرام من وزنه ، فلابد له أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعر حراري إضافي بشكل يومي ، و إذا لم ينجح هذا الأمر من خلال المشي فقط فمن الأفضل الاستعانة بالأنظمة الغذائية التي تركز على الأكل الصحي و تساعد على فقدان الوزن .
المصدر ,., المرسال
رد مع اقتباس
