1.التدفئة: من الضروري ان تحرصي على ان تكوني دافئة خلال فترة الدورة الشهرية وخصوصاً منطقة البطن فمن شأن ذلك ان يخفف من آلام الدورة الشهرية. لذلك، يمكنك اخذ حمام ماء دافئ او وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن.
2- أحماض الاوميغا 3: ينصح بتناول كميات كبيرة من احماض الاوميغا 3 قبل وخلال وبعد الدورة الشهرية فهي تقلل اعراض الدورة الشهرية التي يمكن ان تؤثر على روتينك اليومي، ومن هذه الاطعمة ننصحك بتناول الاسماك كالتونة والسالمون وحبوب زيت السمك.
3- القرفة: دراسات عديدة تحدثت عن ان القرفة يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للالم، خصوصاً آلام الدورة الشهرية. لذلك، ننصحك بان تقومي بغلي القليل من القرفة في كوب من الماء واشربيها يومياً لمجة اسبوع قبل موعد الدورة الشهرية.
4- الرياضة: ان ممارسة الرياضة له تأثير مباشر على في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، لذلك، احرصي على المشي او ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على منطقة البطن والساقين.
رد مع اقتباس
