المسموح القيام به خلال شهر رمضان أثناء ساعات الصيام
حاول ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة
تمارين الايروبيك الخفيفة
والزمبا والتي لا تحتاج الى مجهود بدني عالي.
ركز على ممارسة رياضتك المفضلة المنتظمة
في صالة الرياضة في ساعات ما بعد الافطار أو ما قبل الافطار بساعة .
ينصح بممارسة تمارين الكارديو في صالة الرياضة ما بين 3 مرات الى خمس مرات في الاسبوع على الاقل ، ولمدة ساعة في كل مرة تقريباً.
ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا .
ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والاملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
الممنوع القيام به خلال شهر رمضان
ركز على الا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الافطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
ابتعد عن الرياضات التي تحتاج مجهود بدني عالي.
ممارسة الرياضة في منتصف ساعات الصيام خلال النهار وفي اجواء حارة.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صفاء العامري
