6 معادن تساعد المرأة على الحمل
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن الأساسيّة والضروريّة من أجل نجاح الحمل، اليكم اهمها.
عند التخطيط للحمل، تحتاج المرأة إلى جانب النظام الغذائي المتوازن والراحة، لبعض المعادن التي تحتوي على مكونات تساعد على تثبيت واستقرار الحمل.
لذا يجب أن تركز على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن الأساسية والضرورية من أجل نجاح حملها، والتي سنتناولها بالتفصيل في هذا المقال.
1- الكالسيوم
النساء اللاتي يحاولن إنجاب طفل بحاجة للبدء في اتخاذ الكالسيوم قبل الحمل.
وذلك لان الأسنان الخاصة بطفلك تحتاج إلى الكالسيوم الإضافي من أجل تشكيلها وعظام طفلك تحتاج الكالسيوم لتبقى قوية وصحية.
وبالتالي عليك أن تحصلي على جرعات مناسبة من الكالسيوم قبل الحمل وذلك لأن الجنين يمكن أن يسحب الكالسيوم من جسمك.
يوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الحليب والألبان.
2- حمض الفوليك
يؤخذ حمض الفوليك قبل الحمل بما لا يقل عن شهر واحد يومياً إلى نهاية الشهر الأول من الحمل ويفضل الاستمرار إلى نهاية الشهر الثالث للحمل للاحتياط.
وهو مهم جداً وضروري لانقسام وتكاثر الجنين عند تكون الأعضاء في الأيام الأولى للحمل ومن أهمها تكون خلايا الجهاز العصبي المركزي.
ويوجد في معظم الأطعمة خاصة الخضراوات الفواكه ومنتجات الحبوب واللحوم والعدس والفول والبندق.
3- اليود
اليود ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، والذي ينظم درجة حرارة الجسم، معدل الأيض، النمو، إنتاج خلايا الدم والعصب والعضلات.
اليود له دور حيوي جداً لكي تقوم الغدة الدرقية بوظيفتها أثناء الحمل، ونقص هذا العنصر يمكن أن يسبب توقف النمو البدني، الإعاقة العقلية لدى الجنين.
بالإضافة إلى أن نقص اليود يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض وأن يولد الجنين ميتاً من رحم الأم.
ويوجد اليود في المأكولات البحرية بأنواعها، الحليب والخضروات.
4 الزنك
الزنك من العناصر الأساسية لخصوبة المرأة، فهو ضروري لحدوث التبويض عند النساء، ويلعب دورًا في تقسيم البويضات، والإخصاب، وتنظيم الحمض النووي وتطوير الأجنة.
نقص الزنك في جسم المرأة الحامل قد يؤدي إلى حدوث الإجهاض المبكر عند النساء.
وتحتاج النساء إلى 8 مليجرامات، و 12 مليجرامات يومياً أثناء الحمل والرضاعة.
الأغذية الغنية بالزنك تشمل: المحار، الحبوب الكاملة، الكابوريا والاستاكوزا، الحبوب، منتجات الألبان .
5- الحديد
تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى خلايا الجسم والتي تشمل المبيضين، وفي حين لم تلتق المبيضين كمية كافية من الأكسجين والحديد يمكن أن تقل نسبة الخصوبة وبالتالي نسبة حدوث الحمل.
أثناء فترة الحيض تتعرض المرأة إلى فقدان كمية من الدم بشكل شهري، ما يؤدي إلى نقص الحديد لأنه ينتقل عن طريق الدم، لذا من الضرورى أن تتأكد المرأة من حصولها على ما يكفي من الحديد خلال هذا الوقت لتجديد ما تفقده.
أما بخصوص الجرعات المناسبة من الحديد يجب أن تحصل النساء البالغات على 18 ملليجرام في اليوم، و 27 ملليجرام في اليوم أثناء الحمل، و 9 ملليجرام في اليوم أثناء فترة الرضاعة.
6- الماغنيسيوم
الماغنيسيوم يشترك في كثير من التفاعلات الكيميائية التى تحدث فى الجسم، ويساعد فى الوقاية من الولادة المبكرة وله أثر فعال فى تثبيت الحمل فى المراحل الأولى منه.
ويعتبر من المغذيات الهامة للأعصاب والعضلات، ويبقى العظام قوية ويساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم والبوتاسيوم.
كما أنه يحمى من الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم وتشمل مصادر الماغنيسيوم فى بذور القرع، السبانخ الفاصوليا، واللوز.
ملاحظة: لا تقومي بتناول أي من المكملات الغذائية السابقة دون استشارة الطبيب
رد مع اقتباس