الصيام يعرض الجسم لخسارة كبيرة بالسوائل الجفاف وخاصة بفصل الصيف!
الجفاف وخسارة السوائل تشكل خطر كبير على الصحة ويزيد الشعور بالعطش خلال النهار..
ولتفادي هذه المشكلة يجب تناول كمية كافية من السوائل خلال الفترة الممتدة بين الافطار ولسحور..
اولا يجب شرب من 1.5 ال 2 ليتر ماءيوميا وتناولهم على دفعات مقسمة
شرب كمية كبيرة من السوائل دفعة واحدة يؤدي الى التخلص من الماء بسرعة دون الاستفادة منه
كيف يمكن تناول 2 ليتر/8 اكواب من الماء خلال شهر رمضان؟
1 كوب قبل الافطار
1 كوب على 9:30
1 كوب على 10:00
1 كوب على 11:00
1 كوب على 11:30
1 كوب على 12:00
2 كوب على 3:00
بالاضافة لشرب الماء، ننصح بتناول كميات جيدة من الخضار خاصة الخيار والفواكه خاصة الركي لانها غنية بالماء وتمتاز بامتصاص بطيء يعتبر مثالي للحفاظ على رطوبة الجسم خلال النهار ومنع الجفاف
يجب التقليل من كمية الملح والتوابل/ البهارات والحلويات المتناولة والمشروبات المحلاة خاصة على وجبة السحور
وبما ان الطقس حار يجب الابتعاد عن اشعة الشمس المباشرة بقدر الامكان
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ود'
