ـ الاهتمام بنوعية الأكل والكمية التي يتم تناولها قبل ممارسة الرياضة، والحرص على ترك وقت كافٍ بين الرياضة والأكل أقلها ساعتان.

ـ تجنَّبي المشروبات السكريَّة مثل المشروبات الغازيَّة والعصائر والأطعمة السكريَّة، إذ إنَّ التفسير الأكثر ترجيحاً في الوقت الراهن هو تهيُّج بطانة الغشاء البريتوني. لذلك يجب الحدُّ من سعرات الطعام والشراب قبل الرياضة.

ـ احرصي على شرب كثير من الماء في آخر 12 ساعة قبل بداية التمرين ثمَّ شرب كميات صغيرة قبل ساعتين من التمرين.

ـ احرصي على إفراغ المثانة من البول قبل التمرين.

ـ كما أنَّ الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء التمرين تلعب دوراً جداً كبيراً في الحدِّ من حدوث مثل هذه المشكلة.

الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء أدائك للتمارين الرياضيَّة:
ـ أولاً: طريقة التنفس تكون بأخذ الأكسجين من الأنف وإخراج ثاني أكسيد الكربون من الفم.

ـ ثانياً: احرصي على فتح فمك أثناء المشي أو الجري لدخول أكبر كميَّة من الهواء إلى داخل التجويف الصدري، وعندما تضعين قدميك على الأرض تخلصي من الهواء المحمَل بثاني أكسيد الكربون. بمعنى أن تستخدمي قدمك كمؤقت لعملي