الفواكه بين الفوائد والأضرار: هذه هي الحقائق
مع أن الفواكه عموماً تعتبر صحية، إلا أن البعض يقولون أن عليك أن تتناولها بقواعد معينة كي تتجنب أي أضرار محتملة لها، فما حقيقة فوائد الفواكه من أضرارها؟
مع أن الجميع يعلم أن الخضار والفواكه عموماً صحية ومفيدة جداً، إلا أن العديد من الخبراء بدؤوا بالتنويه مؤخراً إلى أنها قد يكون لها تأثيرات سلبية على الصحة، خاصة بسبب احتوائها على مستويات عالية من السكر.
وهذه بعض الحقائق في هذا الشأن:
إيجابيات تناول الفواكه
هذه بعض الأمور الإيجابية التي عليك معرفتها عن الفواكه عموماً:
1- السكر ضار صحيح، ولكن … ماذا عن سكر الفاكهة؟
هناك الكثير من الأدلة على مضار السكر وسلبياته العديدة، بما في ذلك سكر المائدة وسكر الفركتوز،وقد يظن العديدون أن سكر الفاكهة (سكر الفركتوز) تنطبق عليه هذه القاعدة.
ولكن هذا أمر خاطئ تماماً لأن سكر الفركتوز يصبح ضاراً فقط في حال استهلاكه بإفراط، ومن المستحيل أن يستطيع الشخص تناول كمية كبيرة جداً من الفواكه تسبب له فرطاً في مستويات الفركتوز.
2- الفواكه غنية بالألياف والماء وتحتاج للمضغ!
تعتبر الفواكه غنية بالألياف الغذائية والماء، كما أنها تحتاج وقتاً للمضغ والبلع، ما يجعل محتواها من الفركتوز يدخل إلى الكبد بشكل تدريجي.
ودخول الفركتوز الكبد بشكل تدريجي، يسهل على الجسم التعامل مع السكر بحيث لا يسبب أي ضرر
كما أن الفواكه تعتبر مشبعة بشكل خاص، فعلى سبيل المثال، بمقدور تفاحة كبيرة أن تشعرك بالشبع لدرجة كبيرة، ما يجعلك تشتهي تناول الطعام بعد ذلك بشكل أقل.
3- الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة
تحتوي الفواكه على العديد من المواد الغذائية الهامة والضرورية، من ألياف وفيتامينات ومعادنومضادات أكسدة متنوعة.
كما تحتوي على نوع خاص من الألياف، له فوائد عديدة، مثل خفض الكولسترول، وخفض القدرة على امتصاص الكربوهيدرات.
وتتميز الفواكه عموماً بمحتواها العالي من فيتامين سي ومن البوتاسيوم وحمض الفوليك والذي لا يحصل غالبية الناس على كفايتهم منه.
وهناك مئات الأنواع من الفواكه في الطبيعة، والتي تختلف محتوياتها من المواد الغذائية وتتنوع من فاكهة لأخرى وبشكل كبير!
4- تناول الفواكه قد يقلل فرص الإصابة ببعض الأمراض
أظهرت عدة دراسات أن تناول الفواكه بانتظام قد يساهم وإلى حد كبير في خفض فرص الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
- أمراض القلب وخاصة الجلطات.
- السكري، لدى النساء فقط.
والمثير للاهتمام هنا هو أن بعض الخبراء يميلون لتحليل نتائج هذه الدراسات على أنها لا ترتبط بالفواكه تحديداً.
بل إن سبب خفض فرص الإصابة يعود لأن من يتناولون الفواكه بانتظام عموماً يميلون لاتباع نمط حياة صحي أكثر خالي من التدخين ومليء بالنشاط والحركة.
5- تناول الفواكه يساعد على خسارة الوزن
أحد الأمور شديدة الأهمية بشأن استهلاك الفاكهة هو أنها مشبعة بشكل كبير، خاصة البرتقال والتفاح والتي تعتبر مشبعة أكثر حتى من البيض!
لذا فإنه وعند تناولك للتفاح والبرتقال بانتظام، فإنك غالباً سوف تشعر بشبع يغنيك عن تناول أطعمة أخرى، وبالتالي فإن هذا يساهم في خسارتك للوزن على المدى البعيد.
أضرار الفاكهة: هل هي حقاً موجودة؟
مع أن الفواكه تعتبر عموماً صحية إلا أن هناك حالات قد تجعلها ضارة للبعض، ومنها:
- الأشخاص المصابون بعدم تحمل الفركتوز، فتناول الفاكهة قد يسبب لهم مشاكل هضمية عديدة.
- الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتونية، أو حمية منخفضة السعرات.
إن تناول الفواكه على هيئة عصير أو حتى تناولالفواكه المجففة قد لا يكون حكيماً دائماً، خاصة العصائر الموجودة في السوق والتي يقولون أنها طبيعية ولكنها تحتوي على سكر مضاف ضار.
وحتى لو كان العصير طبيعياً بالكامل، إلا أنه يحتوي في هيئته السائلة على كمية كبيرة من السكر الطبيعي، كما أنه خالي من الألياف، ما يجعل شرب كميات كبيرة منه أمراً سهلاً.
أما إذا قمت بوضع الثمرة كاملة في الخلاط بدلاً من عصرها فهذا قد يكون أفضل إلى حد ما.
رد مع اقتباس
