رجيم العصر الحجري وعلاقته بنزول الوزن
أثبت رجيم العصر الحجري نجاعته في نزول الوزن، وبينت الدراسات أن له آثار صحية على القلب على القلب بشكل خاص، اعرف أكثر عن رجيم العصر الحجري في المقال التالي.
يقوم رجيم العصر الحجري على عادات اتبعها أجدادنا خلال العصر الحجري، قبل تطوير الزراعة منذ حوالي 10,000 سنة، حيث كان غذاؤهم يعتمد على الصيد وجمع الثمار والبذور.
دعنا نعرفك على ميزات هذا النوع من الرجيم.
مواصفات رجيم العصر الحجري
رجيم العصر الحجري أو رجيم باليو أو رجيم رجل الكهف، تسمياته المختلفة مرتبطة بمبدئه الاساسي ومكوناته، فهو يتكون مما يعتقد بأن الانسان البدائي في العصور الحجرية كان يتناوله.
حيث كان يعتمد على ما يمكن صيده كاللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، أو ما يمكن جمعه مثل البيض والمكسرات والبذور، أو قطفه كالفواكه والخضراوات والاعشاب والتوابل .
ويعتبر رجيم العصر الحجري بشكل عام:
- منخفض الكربوهيدرات.
- يحوي نسبة عالية من البروتين.
- عالي بالالياف الغذائية.
- يسمح بتناول الغذاء دون الحاجة الى خفض السعرات الحرارية، واستخدام اسلوب الحصص الغذائية والعد.
المؤيدون لهذا النظام يعتبرونه صحي ويساعد على فقدان الوزن وتقليل فرص الاصابة بالامراض المزمنة كامراض القلب والسكري والسرطان وغيرها من المشاكل، كعلاج حب الشباب.
إلا أن الدراسات حول هذه الحمية قليلة وغير كافية ولا زلنا بحاجة لإجراء مزيد من الأبحاث على مدى أطول لتعزيز أو نفي مدى فائدة اتباع هكذا نظام.
المسموح والممنوع
ما هو المسموح أكله وما هو الممنوع بحسب رجيم العصر الحجري؟ إليكم الجدول التالي :
المسموح تناوله خلال فترة الرجيم الممنوع تناوله خلال فترة الرجيم
- تناول كميات كبيرة من اللحوم الطازجة الخالية من الدهون.
- الاسماك والمأكولات البحرية.
- البيض.
- الخضار والفواكه.
- الدهون الصحية كالزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت جوز الهند.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب مثل القمح.
- البقوليات.
- المعكرونة.
- منتجات الألبان.
- السكر المكرر.
- البطاطا.
- الملح.
- الزيوت البناتية المكررة مثل زيت الكانولا.
- يمنع أي من المأكولات المصنعة وبشكل صارم.
ايجابيات رجيم العصر الحجري
هذه هي مجموعة من الميزات الإيجابية لهذه الحمية:
- يشجعك على تناول أطعمة غير معالجة، وتجنب الاغذية المصنعة.
- يشجع على تناول كمية أكبر من الخضراوات والفواكه.
- الحد من تناول الاغذية ذات السعرات الحراريةالعالية، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
- نظام غذائي بسيط ولا يتبع نظام حساب الحصص وعد السعرات الحرارية .
- قد تعد حمية ناجحة، إذا ما طبقت 80% من النظام فانك ستجني 99% من الفائدة التي يعدك بها النظام.
- التنوع في الخيارات يجنبنا الإحساس السريع بالملل من اتباع الرجيم لفترة طويلة.
- رجيم قليل الملح.
- يوجد تساهل في الأصناف الغذائية خاصة في الفترة الاولى، اذ يسمح بالغش وتناول بعض الممنوعات في بداية الرجيم، إلى أن يتحدى المرء نفسه ويتجنبها.
- يسمح بوجبات حرة غير مقيدة في البداية 3 مرات بالاسبوع إلى أن تصل إلى مرة بالاسبوع .
- يشجع ممارسة التمارين الرياضية والنشاط المعتدل.
سلبيات رجيم العصر الحجري
هذه هي مجموعة من سلبيات هذه الحمية:
- لا يوجد معلومات موثقة حول النظام الغذائي المتبع في العصر الحجري، لذا فالنظام مبني على التكهن ودون اسس وادلة واضحة.
- يشجع النظام على تناول كميات كبيرة من اللحوم، مما يتعارض مع النصائح الصحية الحالية التي تدعو لتقليل اللحوم وخاصة الحمراء منها.
- يمنع تناول منتجات الالبان والحبوب الكاملة مما يتعارض مع اسس النظام الغذائي المتوازن والشامل.
- تناول كميات كبيرة من البروتين مطولاً يؤدي لمشاكل صحية كمشاكل الكلى والامساك، وعلى المدى البعيد قد يسبب مشاكل أخطر، مثل زيادة فرص الاصابة بسرطان الثدي.
- يحتاج وقت للطبخ وتحضير الطعام فأغلب الوجبات المسموحة ستكون بحاجة الى تحضير وطهي .
- تكلفة مادية عالية.
الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائياً
ريجيم العصر الحجري لا يناسب الجميع، خاصة الفئات التالية التي يمنع قيامها باتباع هذا الريجيم منعاً باتاً:
- الحوامل.
- المرضعات.
- الاطفال.
- المصابون بالامراض المزمنة بشكل عام، من سكري وضغط وكولسترول وامراض القلب.
- المصابون بامراض الكلى والكبد بشكل خاص.
- المصابون بمرض النقرس.
.jpg)
رد مع اقتباس