كم من النوم تحتاج عائلتك بأكملها؟
بصفتك والدًا جديدًا ، فإن محاولة معرفة مقدار ما تحتاجه أسرتك من نوم يمكن أن يكون بمثابة مسعى عديم الجدوى ؛ لأنك لنكن حقيقًا ، فأنت على الأرجح لا تقترب من هذا العدد. ولكن حتى لو كنت في خنادق الحرمان من النوم ، فمن المفيد أن تعرف أن متطلبات النوم تختلف لكل شخص على أساس عدد قليل من العوامل. وبالرغم من أنك قد تتزحلق على النوم قليلاً الآن ، إلا أنه من المهم للغاية بالنسبة لصحتك العامة أن تحاول الالتزام بهذه الإرشادات - حتى إذا كان ذلك يعني ملائمة النوم الإضافي قدر الإمكان.
تقدم مؤسسة النوم الوطنية توصيات يمكن أن تساعد في توجيهك في الاتجاه الصحيح عندما يتعلق الأمر بالعصور ومراحل النوم المختلفة.في ما يلي مخطط بسيط يمكنك اتباعه يوفر مجموعة من الساعات الموصى بها حسب الفئات العمرية ؛ مما يسهل على جميع أفراد عائلتك متابعتها.
احتياجات النوم حسب العمر
حديثي الولادة إلى 3 أشهر من العمر: 15-17 ساعة
على الرغم من أنها قد لا تبدو كذلك ، فإن الأطفال حديثي الولادة يقضون معظم يومهم في النوم. دورات نومهم أقصر بكثير من البالغين وأكثر نشاطا بكثير. من الشائع أن يستيقظ الأطفال حديثي الولادة في كثير من الأحيان أثناء دورات النوم (خاصة في الليل) وينامون لفترات لا تتجاوز بضع دقائق أو بضع ساعات.
الرضع (من 4 إلى 11 شهرا): من 9 إلى 12 ساعة في الليل + 1.5-3 ساعات خلال اليوم
خلال هذه المرحلة ، من المرجح أن الأطفال الرضع لن يحتاجوا إلى إطعام الطعام في كثير من الأحيان طوال الليل ، وسيكون لديهم فترات أطول من النوم خلال النهار والليل. حوالي 4 أشهر ، سيبدأ طفلك في تطوير إيقاع النوم الطبيعي ، وبذلك يصبح الروتين والاتساق أكثر أهمية.
الأطفال الصغار (1-3 سنوات): من 9 إلى 11 ساعة في الليل + 1-2.5 ساعة خلال اليوم
. ليس من المستغرب أن يكون الأطفال الصغار نشيطين جدًا ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وأثناء النهار أمر مهم حقًا! يجب أن يكون طفلك في غفوة واحدة لمدة 18 شهرًا وأن يكون الروتين أساسيًا خلال هذا الوقت. الأطفال الصغار سيكون لديهم وقت أسهل مع تعديلات النوم والانتقالات عندما يكون لديهم شعور بما سيأتي بعد ذلك وبالتالي فإن توفير ذلك من خلال الاتساق سيكون مفيدًا حقًا.
الأطفال في سن المدرسة (4 سنوات فما فوق): 10-13 ساعة في الليل
عندما يصبح الأطفال في المدرسة ، يمكن أن يصبحوا أكثر تعباً جسدياً وعاطفياً ، وبما أن غفوتهم تنخفض عادةً حوالي 4/5 ، فمن المهم أن يحصلوا على النوم الكافي ليلاً. إن الحفاظ على وقت النوم المعتاد وتشجيع عادات النوم الصحية ، مثل عدم وجود وقت للشاشة قبل النوم ، مفيد في جعل النوم أولوية.
البالغين 18-65: 7-9 ساعات في الليل
نعم ، على الرغم من أننا الأبطال الخارقين في معظم الأيام ، لا نزال نحتاج إلى نومنا. يجب أن يكون لدى البالغين ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة لكي يشعروا بالاسترخاء واستعادة النشاط. يعتبر النوم أساس الصحة ، والتأثيرات السلبية للحرمان من النوم أكثر من قائمة - لذا حاول جعل النوم أولوية.
أعدك بجسدك وسوف يحبك عقلك من أجله وسوف تشعر كأنك أكثر روعة ، ماما!
رد مع اقتباس
