نصائح لتجنب الإصابة بمرض السكري
يعد مرض السكري من الأمراض التي لها مضاعفات خطيرة، ولذا يجب أن تحافظ على صحتك وتقي نفسك من الإصابة بهذا المرض من خلال إتباع بعض العادات الصحية الهامة.
أصبح مرض السكري واحداً من أكثر الأمراض خطورة على الصحة، حيث أنه ينتشر سريعاً وخاصةً النوع الثاني منه، لذلك يجب أن نقي أنفسنا منه، من خلال إتباع بعض النصائح والإرشادات.
أسباب إنتشار مرض السكري
لنتعرف أولاً على الأسباب التي أدت إلى إنتشار مرض السكري بصورة أكبر في الاونة الأخيرة، والذي وصل إلى الشباب والأطفال، والتي تشمل:
- الإصابة السمنة: نتيجة الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون الضارة، والإبتعاد عن الأغذية الصحية الهامة مثل الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف اللازمة للحفاظ على الصحة.
- عدم ممارسة الرياضة: فقد زادت معدلات الكسل بعدما أصبح كل شيء في المتناول، فهذا هو عصر التكنولوجيا الذي يجعل الصغار والكبار يجلسون لفترات طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، ويبتعدوا عن ممارسة الرياضات والأنشطة المختلفة.
- التدخين: حيث أصبح من أبرز مظاهر الحياة التي تسبب عدوى بين الشباب، ويشمل كافة أنواع التدخين سواء شرب السجائر أو النرجيلة، فيؤدي إلى التأثير على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك الإفرازات الهرمونية التي تصاب بخلل أثناء التدخين.
طرق تجنب الإصابة بمرض السكري
وللحد من الإصابة بمرض السكري، يجب أن نتبع بعض الإرشادات الهامة، ونتجنب العادات السيئة التي نقوم بها. إليك أهم هذه النصائح:
- تناول الأغذية المفيدة:
يجب التركيز على تناول الأغذية الصحية والإبتعاد عن المأكولات الجاهزة والسريعة.
فالثانية، أي المأكولات السريعة، تزيد من إمتصاص الجسم للسكر، وترفع من نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى حدوث خلل في نسبة الإنسولين ويزيد من إحتمالية الإصابة بمرض السكري.
ولذلك يجب تناول الخضراوات والفاكهة بشكل يومي وإضافة ملعقة خل إلى السلطة.
ومن المواد الغذائية التي تساعد على الوقاية من مرض السكري تلك التي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة كالقمح والشعير والشوفان، حيث أنها تساعد في تقليل مستوى السكر في الجسم.
أيضاً تساعد القهوة في تقليل مخاطر السكر لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
- الإقلاع عن التدخين:
حتى وإن كان هذا أمراً شاقاً ومهمة صعبة للكثير من الأشخاص، ولكنها ليست أصعب من تحمل الإصابة بمرض السكري بشكل دائم.
حيث أشارت الدراسات العلمية المختلفة أن التدخين يعد عامل أساسي من عوامل الخطر التي تؤدي للإصابة بمرض السكري.
- ممارسة الرياضة:
الإهتمام بالنشاط واللياقة البدنية، وتخصيص وقت يومي لها بدلاً من إضاعة كل الوقت في تصفح الإنترنت يساهم في خفض خطر الإصابة بمرض السكري.
فممارسة الرياضة بانتظام تساهم في حمايتك من السمنة وبالتالي من مرض السكري.
- شرب الماء:
ينصح الأطباء بشرب حوالي 6 أكواب من الماء يومياً على الأقل لما لها من فوائد عديدة، ومن ضمنها الوقاية من الإصابة بمرض السكري، كونه ينظم كافة الوظائف في الجسم ويحول دون الإصابة بمشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري.
- أخذ قسط كاف من النوم:
التأكد من النوم لساعات كافية يومياً والإهتمام براحة الجسد يعمل على حمايتك من الإصابة بمرض السكري.
السبب في ذلك يعود لأن نقص عدد ساعات النوم يسبب مشاكل في توازن الهرمونات في الجسم، وبالتالي إمكانية الإصابة بمرض السكري.
- الإبتعاد عن التوتر:
هناك علاقة وطيدة بين التوتر والقلق والإصابة بمرض السكري، حيث يتعارض إفراز هرمونات التوتر والإجهاد مع إنتظام عمل الإنسولين مما يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم.
ممارسة الرياضة والنوم الصحي يساعدنك فيالتقليل من مستويات التوتر لديك بشكل كبير.
- فحص مستوى السكر بإنتظام:
للطمأنة على أن كل شيء يسير على ما يرام، وسرعة التعامل مع الموقف في حالة حدوث أي خلل، من الضروري أن تعمل على فحص مستويات السكر لديك بشكل منتظم.
رد مع اقتباس
