فهو فيتامين صحة وتمعدن العظام والعضلات لأنه يساعد جسمك على امتصاص معادن العظام مثل الكالسيوم والفوسفور لذلك نقصه يسبب فى الأطفال مرض الكساح وهو لين العظام وفى الكبار يسبب الهشاشة .
مصادره
يقوم الجسم بالتصنيع لفيتامين د ، وذلك بعد التعرض المباشر للشمس وإمتصاص آشعتها من خلال الجلد إلى طبقة الدهون المخزونة تحته والتي يذوب فيها الفيتامين ويتم تصنيعه من الكوليسترول ، لذلك المصنع الرئيسي له هو طبقات الدهون تحت الجلد لذلك هام جدا عند أخذ جرعتنا من الشمس هو تعريض جزء من الجسم يحتوي على دهون وليس كما يدرك البعض أن تعريض المفاصل لآشعة الشمس هو الذي يفيد الجسم بفيتامين د فهو مفهوم خاطئ تماما .
. يمكن الحصول على الفيتامين ايضا من الطعام مثل الاسماك ، وكذلك البيض واللحوم ، كما يتواجد في حليب الاطفال ، ومنتجات الالبان ، والطماطم و فول الصويا
آشعة الشمس التي تحتوي على فيتامين د هي الآشعة فوق البنفسجية من النوع ( ب) وتكون من الساعة الثامنة صباحا إلى الساعة الحادية عشر… غير أن هذه الآشعة تمد جسمك أيضا بالطاقة اللازمة لأدائك اليومي وإزالة الإكتئاب حيث أن فيتامين د لدية دور في تحسن الحالة المزاجية وإنتظام النوم وتمدك أيضا بالدفء الذي يزيل آلام العضلات والمفاصل الذي هو أفضل بكثير من الساونا .
ونحن لا نتساوى في المقدار المطلوب من الشمس وكم نحتاج من وقت للحصول على الكمية الكافية من الفيتامين … فأصحاب البشرة الفاتحة عندهم قدرة عالية على إمتصاص وتصنيع فيتامين د بصورة اسرع ومع التعرض لكمية قليلة ووقت قليل من آشعة الشمس ولكن ذوي البشرة الداكنة هم أقل كفاءة في تصنيع فيتامين د لأن الميلانين في الجلد يعوق توليف فيتامين د لذلك عليهم التعرض لفترات أطول للشمس وتعويض ذلك بالأقراص الفيتامين .
◄ الفترة القصيرة المقصودة تكون من 10 الى 15 دقيقة 8 بالنسبة لذوات البشرة الفاتحة بالاضافة الى انه كلما زادت المنطقة المعرضة من الجسم للشمس دون وضع واقي شمس ، كلما زادت سرعة انتاج الفيتامين بكميات مناسبة .
◄ أما ذوات البشرة الداكنة يحتاجون وقت اطول من التعرض للشمس لانتاج الفيتامين ، قد تصل هذه الفترة الى 30 دقيقة حسب درجة اللون الداكن .
◄ في فصل الشتاء يصعب الحصول على الفيتامين من اشعة الشمس ، وذلك لقلة نسبة الاشعة فوق البنفسجية من النوع (ب) ، ولهذا يحصل الجسم في هذه الفترة على الفيتامين الاقراص الدوائية الخاصة بالفيتامين .
للنساء الحوامل ، لا بد من الحصول على ما يكفي من الفيتامين ، وذلك لان الجنين يحتاجه بشكل كبير وان لم يتوفر لديه ، سيتم سحبه من عظام المرأة ، مما يؤثر عليها ويصيبها بآلام العظام المبكرة ، لذلك عليكٍ تناول المكملات الغذائية من الفيتامين .
اذا كنتم تتناولون الاقراص الخاصة بالفيتامين ، فيجب ان نعلم ان حاجة الجسم اليومية من الفيتامين لا تتعدى 25 ميكرو جرام من الفيتامين ، واذا نظرتم الى علبة الدواء سنجد الوحدة المستخدمة في حساب كمية الفيتامين التي يحتوي عليها القرص هى IU وهذه هى الوحدة الدولية ، لذلك يجب ان نعلم ان 40 IU تعادل 1 ميكرو جرام من الفيتامين إذن جسمك يحتاج في اليوم من ٨٠٠ إلى ١٠٠٠ وحدة دولية حسب وزنك وسنك لذلك تكفي كبسولة واحدة ٥٠٠٠ وحدة في الإسبوع …. وأن أخذ جرعات عالية من الفيتامين تزيد من إمتصاص الكالسيوم بصورة زائدة عن الازم مما يتسبب في تكون حصوات بالكلى ….
ولفيتامين د دور كبير في تأخر الشيخوخة لأنه يقلل التغيرات في الحمض النووي(DNA) داخل الخلايا . إن المادة الوراثية داخل كل خلية لديها “ساعة” داخلية يعمل فيتامين د على إطالتها .
وتعتبر المسالك في الجهاز التناسلي الذكري أحد الأنسجة المستهدفة لفيتامين(D) لأنه يعمل على رفع مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال، فكلما زاد مستوى فيتامين(D) زاد مستوى الهرمون الذكوري .
وأخيرا أعزائي احذر من الإفراط في التعرض الآشعة الشمس لأنها تسبب بصورة عالية الإصابة بسرطان الجلد لذلك بعد أخذ جرعتكم اللازمة من الآشعة عليكم بوضع واقي الشمس وتجنب آشعتها الحارقة وقت الظهيرة .
رد مع اقتباس
