نصائح مميزة لانقاص الوزن ..
11- البروتين الصحي
لا تتخلي عن البروتين، ولكن تناول الصحي منه مثل اللحوم الحمراء، الدجاج بدون جلد، الإكثار من تناول الأسماك الغية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية، البيض المسلوق وفول الصويا، والألبان.
12- ابتعدي عن الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على مزيد من السعرات الحرارية التي قد تكسبم مزيدا من الوزن، لذا احرص على تناول الطعام المنزلي المطبوخ بطريقة صحية.
13- صحن السلاطة "بطل" مائدتك
صحن السلطة يجب أن يكون طبقك الرئيسى على مائدتك ، مع مرعاة ان يكون غني بالخضروات والفيتامينات والمعادن، فاحرصِ على تناوله قبل البدء في تناول الطعام لأنه يساعد على استهلاك كميات قليلة من الأطعمة، بخلاف دور السلاطة في خفض مخاطر الإصابة بالامراض المزمنة وتحسن الجهاز المناعي.
14- تجنب النوم بعد العشاء
لا تجعل وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، حتي يكون لديك وقت لحرق الطعام من خلال ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدرجات أو الحركة في المنزل.
15- الحصول على قسط كاف من النوم
النوم من العوامل الفعّالة التي تساعد على فقدان الوزن، لذا احرص على أخذ قسط وافر النوم لمدة 7 : 8 ساعات يوميا، حيثُ اثبتت العديد من الدراسات من وجود ثمة علاقة بين قلة النوم والسمنة.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضّوِء أّلَقِمَر
