هنا

[dr.Nafes]

للمرأةالرياضة
.
.السلام عليكم وكل الرحمه لكم..
هنا انشر كل المواضيع التي تضم انواع الرياضه المختلفه بانواعها للمراه وفائدتها لها..
لكم المساحه بالنشر ايضا ويسعدني انضمامكم..


من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام.

ومن أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يوميا
1- الركض
فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.


2- ركوب الدراجة
هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. فإنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

3- اليوغا
ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها أيضا تساعد على إنعاش الذهن أيضا.

4- الألعاب الرياضية
ينبعي للمرأة أن تشارك دائما بلعب رياضة واحدة. فالرياضات التي تتطلب الكثير من الجري كالتنس، كرة السلة، الهوكي، وكرة القدم وغيرها، يمكنها أن تساعد على زيادة قدرة تحمل الجسم، مع زيادة التوازن والتناسق.

5- التمرينات الهوائية
وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجيا. 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية. مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.

6- السباحة
فتساعد السباحة على تحريك كامل الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية. كما تتضمن على حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

7- الوثب على الحبل
فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحية في فترة قصيرة جدا. فتضع مجهود أقل على الركبتين أو الأقدام كما في الركض. كما تساعد أيضا على تقوية المنطقة السفلى من الجسم. وتساعد أيضا على تقوية العظام.

8- تمرينات البطن
وهي تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

9- القرفصاء
تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

10- تمرينات الضغط
وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

[dr.Nafes]

أوضحت دراسة أسترالية جديدة إن عدم قيام السيدات بممارسة الرياضة يشكل أكبر خطر لأصابتهم بأمراض القلب خاصة النساء التي تبدأ أعمارهم من “30 عام” فأكثر ،
وقد نقلت شبكة ال “BBC” البريطانية عن الباحثين الأستراليين من إن ممارسة الرياضة للنساء لمن هي في سن الـ “30عام ” فأكثر تعمل على إنقاذ “3 آلاف” من الأرواح في أستراليا وحدها ، وآضعاف مضاعفة من الآرواح حول العالم ،

وقد حذرت تلك الدراسة النساء من التكاسل والخمول عن ممارسة الرياضة ، لأن عدم ممارستها لم يتوقف فقط على السمنة ، انما تجاوز ذلك مما يتسبب في الوفاة المبكرة للنساء حال عدم قيامهم بها ،

وقد آجريت تحاليل صحية لما يقارب من “30 ألف أمرأة” كانوا قد ولدن في “عشرينيات وأربعينيات وسبعينيات القرن الماضي” وتم الأكتشاف بواسطة فريق بحثي من جامعة ولاية كوينزلاند الأسترالية والتي أكدت :

أن من أهم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب فيمن هن دون الـ “30 عام” سببه التدخين ، إما من هم أكبر من سن الـ “30 عام” فهي قلة الرياضة ،

وقد صرح قائد تلك الدراسة الدكتور البروفيسور “ويندي براون” ، إن المرأة في حاجة لممارسة الرياضة والنشاط في منتصف العمر ، وذلك حتى تستطيع الحفاظ على نشاطها في فترة “الشيخوخة” ،

وقد أوصى البروفيسور ويندي كل النساء بقضاء ما يقرب من “30 إلى 45 دقيقة” يومياً على الأقل في حركة بدنية ، والذي من شأنه سيعكس بعد فترة قصيرة على الصحة ، كما سيقلل إلى النصف من خطر الأصابة بأمراض القلب .

[dr.Nafes]

هل للمرأة أن تمارس الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟للحركة أثر إيجابي على نفسية المرأة أثناء الدورة الشهرية. لكن لماذا تشعر المرأة بالضعف قبيل الدورة الشهرية؟ وما هي الأغذية المناسبة؟ وما أفضل البدائل عن الحفائظ المانعة لتسرب الدم أثناء الركض والسباحة خلال الدورة الشهرية؟

Symbolbild Splash
الدورة الشهرية ليست ذريعة لعدم ممارسة الرياضة. بالعكس، "فالحركة تساعد في مكافحة الشعور غير المريح في البطن"، كما تقول بترا بلاتِن المتخصصة في الطب الرياضي من جامعة الرور في مدينة بوخوم الألمانية، لموقع شبيغل الإلكتروني الألماني. كما أن للرياضة أثرا إيجابيا على نفسية المرأة، فمعظم النساء يشعرن بالتحسن بعد الرياضة.




تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة
الشاي يعزز الاستقلاب
تعد هذه النصيحة قيمة جدا لمحبي الشاي. فشرب فنجان شاي يوميا يساعد على شدّ الجسم، وأفضل أنواع الشاي التي ينصح خبراء الصحة بتناولها لشدّ الجسم والتخلص من الترهل: المتّة، وشاي عشبة سن الأسد، وشاي عشبة العوسج، فهذه الأعشاب تساعد على تحفيز الدورة الدموية.


تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة
صبّ الماء البارد والساخن
الاستحمام بصبّ الماء البارد والساخن بالتناوب أمر صحي جدا. فصبّ الماء البارد يساعد على شدّ الأوعية الدموية، أما الماء الساخن فيعمل على توسيعها ثانية، وهو مفيد لتحفيز الدورة الدموية وشدّ الأنسجة والقضاء على الترهل.

default
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة
التأمل مفيد ويقضي على الترهل
لا يؤثر الإرهاق بشكل سلبي على نفسيتنا فحسب، بل يؤدي إلى تراكم الدهون أيضا. وذلك بسبب هرمون الكورتيزول الذي يدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام عند التعرض للإرهاق. لذا ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يتعرضون لضغوطات كثيرة في حياتهم بالاسترخاء لمدة 5 دقائق في اليوم على الأقل، وذلك بالجلوس بوضعية مريحة وإغماض العينين ومحاولة عدّ الأنفاس، فالتأمل يقضي على الإرهاق ويحد من تراكم الشحوم.

Symbolbild Massage
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة
التدليك بالشد للتخلص من التشققات
يعد التدليك بالشدّ أفضل وسيلة للتخلص من التشققات الناتجة عن الترهل، وهنا ينصح بدهن الأيدي بقليل من الزيت وشدّ المنطقة التي تكثر فيها التشققات مثل البطن والفخذين نحو الأعلى.

default
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة
التغذية الصحية
ربما تكون أطعمة مثل البيتزا والمعكرونة وغيرها من المأكولات المشابهة ممتعة جدا، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون على أنها مضرة جدا. والسبب هو ليس احتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية فحسب، بل الكربوهيدرات التي تسدّ الأنسجة. لذا ينصح الخبراء بالإكثار من الشرب وتناول الفواكه والخضروات مثل السبانخ والبندورة.

Zimt
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة
ربطة القرفة والثلج
من يرغب بالتخلص من ترهل البطن يمكنه استعمال ربطة القرفة مع الثلج. إذ يكفي لفّ البطن برباط يحتوي على القرفة والثلج، فهذا المزيج يساعد على شدّ الأنسجة وتوازن عملية الاستقلاب الغذائي، إلى جانب دوره الفعال في إزالة السموم من الجسم.

قول موقع غيزوندار نيت الإلكتروني إنه لا مشكلة في ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية وإن الكثير من النساء يرفضن التمارين الجسمانية خلال فترة الحيض لأسباب نفسية بحته، بسبب شعورهن بنزيف الدم المقلق. ويؤكد الموقع على أن المرأة تفقد 60 مليليترا من الدم فقط وهذا لا يؤثر على أدائها الجسماني. وفي حين أن ظاهرة ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض التي يتغير فيها مزاج المرأة هي ظاهرة شائعة يتحدث عنها أطباء النساء، إلا أن بعض الباحثين يشككون في هذه الظاهرة ويقولون إنه لا توجد أدلة كافية على علاقة تغيّر المزاج بالدورة الشهرية.

لماذا تشعر المرأة بالضعف قبيل الدورة الشهرية؟

عند شعور المرأة بالضعف الشديد قبيل الدورة الشهرية، فالسؤال الذي ينبغي طرحه هو: "هل الدورة الشهرية آتية قريبا؟" وليس "هل عندك الآن الدورة الشهرية؟". وذلك لأن السبب في شعور المرأة بالضعف قبل الدورة الشهرية هو هرمون البروجسترون، الذي يعمل قبل دخول فترة الطمث من أجل إعداد جسم المرأة لفترة الحمل الممكنة: فيتم تخزين المياه في جسدها وشدّ ثدييها. أما النساء اللواتي لا يتناولن حبوب منع الحمل والمستحضرات الهرمونية الأخرى فترتفع لديهن في هذه الفترة درجة حرارة الجسم وتصبح الرياضة مضنية ومجهدة، وتقل قدرتهن على التحمل، لكن من شأن تراجع هرمون البروجسترون في الجسم تهدئة هذه الأعراض، كما تقول الأخصائية في الطب الرياضي بترا بلاتِن.

Bildergalerie Neue Persische Wörter
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل تسبب المعكرونة السمنة؟ .. الجواب كلا، المعكرونة تزيد من السمنة في حالة التناول المفرط لها فقط.

Ernte von Bio-Kopfsalat
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل الخس الأخضر غني بالفيتامينات؟ .. الجواب كلا، 95 بالمائة من الخس هو من الماء، ولا يحتوي الخس إلا على قليل من الفيتامينات.

Salzstangen
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل تساعد الأعواد المالحة والمشروبات الغازية على وقف الإسهال؟..الجواب كلا، المواد الغذائية المالحة والمشروبات الغازية تسبب خسارة في السوائل والكالسيوم في الجسم.

Grapefruit
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل أن فاكهة "كريب فروت" (أو الليمون الهندي أو الزنباع) لا تتلاءم مع الأدوية؟ .. هذا صحيح، لأن بعض مركبات الفاكهة تبطئ من مفعول الدواء على الجسم، وممكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.

Teekräuter und Süßstofftabletten
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل المواد الخالية من السكر تخلو من السكريات؟.. الجواب كلا، لأن المواد التي لا تحوي السكر قد تكون مليئة بالسكريات.

H-Milch
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
المواد الخالية من الدهون تكون خالية من السكريات؟ .. الجواب كلا أيضا، لأن الدهون لا تعني بالضرورة السكريات.

Deutschland Orangensaft mit Glas Karaffel und Apfelsinen
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
من بين كل الفواكه والخضروات تحتوي الحمضيات على أكبر نسبة من فيتامين سي؟ .. الجواب كلا، لأنها تحتوي بالفعل على فيتامين سي، ولكن نسبته قليلة مقارنة بالفلفل والبقدونس وبعض أنواع التوت.

17.10.2014 DW Doku Salz
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل يزيد الملح من ضغط الدم؟.. الجواب صحيح ولكن في بعض الأحيان، لأن الملح يزيد ضغط الدم لثلث الحالات فقط، نقلا عن خبراء موقع "أونميدا" الالكتروني الألماني المختص بالنصائح الطبية.

Schwangere Frau mit Partner
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل على النساء الحوامل تناول الطعام لشخصين (لها وللجنين)؟ .. الجواب كلا، لأن المرأة الحامل لا تحتاج إلى طاقة أكثر بكثير من المرأة غير الحامل.

Nahrungsmittel
أساطير شائعة عن فوائد ومضار بعض الأطعمة
هل يزود السبانخ الجسم بطاقة كبيرة؟.. الجواب كلا، لأن السبانخ يحتوي على الحديد والمواد الغذائية المزودة بالطاقة، لكن بنسبة قليلة مقارنة باللحوم.

◀10 / 1▶
أفضل البدائل عن الحفائظ الصحية خلال ممارسة الرياضة

الحركات الرياضية تعمل على خروج المزيد من الدم وهنا يكون فنجان الحيض بديلا مثاليا أفضل عن الحفائظ الصحية وعن فوطة التامبون التي تستخدمها النساء أثناء الدورة الشهرية لمنع تسرب الدم، وهذا الفنجان عبارة عن قمع صغير مصنوعة من السيليكون أو مواد بلاستيكية، فهذا الفنجان يتموضع بشكل جيد في منطقة المهبل ويتلقى هناك الدم ويمنع تسرب قطرات الدم من الجوانب، كما أن إفراغة يكون بتكرارية أقل من الحفائظ الصحية وفوطة التامبون، ناهيك عن أنه مثالي في رياضة السباحة.

ماذا ينبغي تناوله من أغذية خلال ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

ويقل عنصر الحديد في جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية ولذلك على النساء وخاصة الممارسات للرياضة تناول أغذية تحتوي على الحديد مثل الدُّخن والذرة والسلطة واللوز، كما أن الجسم يمتص الحديد بأفضل ما يكون من اللحوم الحمراء، أو بالإمكان تعويض عنصر الحديد الناقص في الجسم عن طريق تناول حبوب مختصة بذلك.

أما النساء اللواتي يتدربن كثيرا واللواتي تحتوي أجسامهن على نسبة منخفضة من الدهون فغالبا ما يعانين من انقطاع الطمث وغياب دم الحيض، واقتران ذلك مع عادات الأكل السيئة قد يؤدي إلى هشاشة العظام، ولذلك فهذا سبب آخر لتناول عنصر الحديد وعنصر الكالسيوم في الأكل، كما تقول خبيرة الطب الرياضي لموقع شبيغل الإلكتروني.

[dr.Nafes]

6 أخطاء ترتكبها المرأة عند ممارسة الرياضة


الرياضة من أهم الأمور التي يمكن القيام بها من أجل المحافظة على صحة الجسم. ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً تساعد في الحفاظ على الرشاقة وتقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والشرايين. لكنّ ممارسة الرياضة بشكل خاطئ قد تنعكس سلباً على صحة المرأة. لذا “أنا زهرة” جمعت لك اليوم 6 أخطاء رياضية ترتكبها المرأة وتمنعها من الإفادة من كل منافع الرياضة.

ممارسة الرياضة من دون تحمية مسبقة: التحمية تعتبر أساسية لعدم إصابة الجسم بتشنّج عضلي مفاجىء. لذلك، يجب البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي دوماً عن طريق البدء بالتحمية ومن ثم زيادة قوة التمارين الرياضية شيئاً فشيئاً.

عدم شرب المياه: المياه ضرورية جداً خلال ممارسة الرياضة لأنّها تمنع إصابة الجسم بالجفاف، ما قد يسبّب الدوار والتعب. شرب ليتر من المياه أمر أساسي عند ممارسة ساعة من التمارين الرياضية.

مدة قصيرة كافية لممارسة الرياضة: تعتقد كثيرات أنّ خمس دقائق من الرياضة يومياً مدة تساعد في تخليص الجسم من الدهون. لكنّ الجسم يحتاج الى 20 دقيقة من أجل البدء بحرق الدهون ولذلك يجب على الأقل ممارسة 30 دقيقة من الرياضة.

الإمتناع عن الأكل قبل الرياضة: الإمتناع عن الأكل قبل الرياضة لن يخسرك كمية أكبر من الدهون بل سينعكس سلباً عليك وسيصيبك بالتعب. تناول حبة من التفاح أو كوب من الفراولة يساعد في مزاولة التمارين الرياضية بنشاط أكبر.

عدم التبريد بعد الإنتهاء من الرياضة: الاسترخاء بلطف ضروري بعد التمارين الرياضية من أجل خفض دقات القلب شيئاً فشيئاً، فالتوقف المفاجىء عن ممارسة الرياضة يتعب عضلة القلب.

التركيز على منطقة معينة أثناء الرياضة: لا يجب التركيز على منطقة معيّنة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأن ذلك سيقوّي عضلات معيّنة على حساب أخرى. الجمع بين تمارين لتقوية عضلات البطن والأرداف معاً يمنحك جسداً جذاباً دوماً.

[dr.Nafes]

هنالك الكثير من الأمراض التي تصاحب السمنه .. فمنها مايتعلق بالكوليسترول ( على مستوى الدم )
ومنها مايتعلق بالجهاز الدوري ( القلب والرئتين )



ومنها مايتعلق بالجهاز العظمي ( هشاشة العظام )



ومنها مايتعلق بالمفاصل ( الروماتيزوم )



ومنها مايتعلق بالجهاز التناسلي للمرأه ..

و الكثير من الأمراض التي قد تسبب في بعض المشكلات الصحية ولو في المستقبل ..


أولا : الجهاز الدوري :



يتكون من القلب والرئتين والأوعية الدموية .. القلب كما هو معروف للجميع هو عبارة عن عضله تضخ الدم لسائر أنحاء الجسد ،

مع مرور الوقت وبدون ممارسة النشاط الرياضي تبدأ بعض الترسبات بالتكون مما تسبب انسداد في اي من مجرى

الأوعية الدموية وبالتالي تتكون لدينا الجلطه عافانا الله واياكم منها .

الرئتين :



مع ممارسة النشاط الرياضي تتحسن وظائف الرئتين وتسهل عملية تبادل الغازات مع القلب تكون بشكل أسرع

من السابق نتيجةً لتحسن مستوى اللياقة البدنية وبالأخص اللياقة القلبية التفسية ، حيث أن هنالك فرق مابين اللياقة

العضلية الهيكلية ( مثل تمارين الضغط والبطن ) واللياقة القلبية التنفسية ( الجري والسباحة وغيرها )

الجهاز العظمي :



قد تحدث بعض التشوهات القوامية وبعض الانحرافات نتيجة لارخاء العضلات مما قد يسمح بتغيير شكلي

على مستوى الجهاز العظمي وبالتالي ومع مرور الوقت يتغير شكل هذا العضو الى ان يصل الى مرحلة

التشوه لا سمح الله كانحناءات الظهر للأمام ..



هذا غير مايحصل من بعض الأمراض التي تخل بكثافة العظم وبالتالي قد تؤدي الى مايسمى بمرض

هشاشة العظام ..

الكوليسترول في الدم :



الكوليسترول هو أحد أنواع الدهون .. يحتاجه الجسم .. ولكن اذا زادة نسبته عن المعدل الطبيعي

قد يتراكم مما قد يسبب الجلطه او يضيق جدار الاوعية ممكا قد يسبب تصلب الشرايين ..

[dr.Nafes]

تشكو معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .


لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة


تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين رياضية منزلية بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية المصورة ب-

1-تمرين القفز

هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة

تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438067women.jpg
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته


تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438068women.jpg
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

2- تمرين لأسفل الجسم

وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود .

تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438069women.jpg

هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438070women.jpg
هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

3- تمرين رفع الأقدام

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .


تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438071women.jpg
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية

تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438072women.jpg

تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438073women.jpg

4- تمرين البطن

يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة

استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ وضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ.


تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438074women.jpg
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن

تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438075women.jpg

تمرينات يمكن للمرأة ان تقوم بها بالمنزل 438076women.jpg
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن