ما هي التمارين الرياضية الموصى بها للحوامل ؟
وفقا لتوصيات الكلية الأمريكية لأطباء النساء والولادة (أي سي أو جي)، تسلط الدراسة الجديدة الضوء على أنماط النشاط البدني التي ثبت أنها أكثر فائدة خلال هذه الفترة، فضلاً عن التمارين التي يجب على النساء تجنبها لأنها قد تشكل خطر على الجنين.
يشدد الخبراء على أهمية الجمع بين التمارين الهوائية والمقاومة في كل جلسة مع مراعاة لنوع التمرين والمدة والتكرار الأسبوعي والتي ينبغي أن تستمر من 45 إلى 65 دقيقة على مدى ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. وينبغي أن تكون القوة معتدلة دائما. يمكن بدء التمارين الرياضية بين الأسبوع 9 و 12 من الحمل (بعد أول زيارة قبل الولادة) حتى الأسبوع 38-39.
التمارين مثل البيلاتس واليوقا غالباً ما يوصى بها خلال هذه الفترة لكنها ليست مرتبطة بالفوائد الفسيولوجية ولكن تؤدي إلى تحسينات في الصحة النفسية والحد من الألم.
شددت السيدة ماريا بيراليس على تجنب التمارين الشاقة التي تعادل 90% من معدل ضربات القلب حيث أنها قد تزيد من انخفاض درجة حرارة الجسم و الجفاف وتقلل من تدفق الدم إلى الرحم مما يؤدي إلى المساس بصحة الجنين. وبالمثل، يجب على المرأة الحامل التوقف عن الركض لمسافات طويلة وحمل أوزان ثقيلة والقفز والتمارين التي قد تؤدي إلى السقوط.
رد مع اقتباس
