هل يمكن أن يكون الأناناس جزءًا من النظام الغذائي للحامل ؟
إن النظام الغذائي المثالي للحامل يحتوى على أغذية من جميع أجزاء الهرم الغذائي إلى جانب تناول كمية وفيرة من الماء. ويمكن تناول مزيج مشبع من الأكل الصحي المعتدل لتكوني فى أفضل حالاتك. والمجموعات الغذائية التالية ستساعدك فى منح جنينك الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها للنمو.
- الحبوب.
- الفواكه والخضروات.
- البروتين : لحوم/ دواجن/ أسماك / بيض/ منتجات الألبان والبقوليات.
والكمية التى يفترض تناولها لها علاقة بالعمر والوزن والطول وعوامل النظام الصحي الأخرى.
وفيما يتعلق بتناول الفاكهة الطازجة والخضروات فإنه يجب على المرأة ذات الخمسة والعشرين عاماً التى تزن 140 رطلاً ويبلغ طولها خمسة أقدام وأربعة بوصات أن تستهلك حوالي خمسة أكواب يومياً في الثلث الأول من الحمل، وفي الثلثين الثاني والثالث تزيد الكمية المقترحة إلى خمسة أكواب ونصف. وقد تحتاج المراة التي يبلغ طولها خمسة أقدام وتسع بوصات إلى مايقارب الستة أكواب يومياً.
ما الذي يجب عليك تناوله؟
وفقاً لما يتوفر فى محل الخضروات المحلي حسب الموسم فإن هنالك أنواع عديدة من الفواكه والخضروات التى يجب تناولها، وتتضمن الخيارات الذكية الآتي:
- التفاح
- البرتقال
- الفاصولياء الخضراء
- المشمش
- المانجو
- الأناناس
- القرع العسلى
- البطاطا الحلوة
- السبانخ
وإن كنتِ فى عجلة من أمرك فإن الفواكة والخضروات المعلبة والمجففة أيضاً بديل جيد للأطعمة غير الصحية.
طرق لإضافة الأناناس إلى نظامك الغذائي:
إن تناول كوب من الأناناس يحتوى كمية كافية من الفتامينات الموصى بتناولها وهي أيضاً مصدر أساسى للآتي:
- حمض الفوليك
- الحديد
- الماغنسيوم
- النحاس
- فتامين ب-٦
وكل هذه المغذيات مهمة لنمو جنينك ولصحتك عامة. وإذا أردتِ إدماج الأناناس في نظامك الغذائي ولست تعرفين الكيفية تحديدا .. فإليك طرق إضافته بعدة أشكال:
- انثري قطعاً من الأناناس على الزبادي الذى تتناوليه صباحاً.
- اطحني الأنانس المجمد واصنعي منه عصيرا.
- ضعي الأناناس الطازجة في المحمصة لتحصلي على حلا صيفي صحي.
- ضعي قطعة من الأناناس في أعواد الكباب باللحم والخضار.
- اصنعي مثلجات الأناناس.
- ادمجيه مع الخضار المقلية لتصنعي منها بيتزا هاواي.
مخاطر تناول الأناناس أثناء فترة الحمل
إن تناول الأناناس قد لا يكون خطراً أو مسببا للطلق ولكن تناول كمية كبيرة منه قد تحدث نتائج غير مريحة، ويجب أن تأخذي حذرك إذا كانت معدتك حساسة. فحموضة الأناناس قد تسبب لك الحرقان والارتجاع. ومن الأفضل تناول هذه الفاكهة اللذيذة باعتدال لتجنب آثاراها الجانبية.
وإن لم يسبق لك تناول الأناناس من قبل أو كنتِ قد تعرضتِ لأي نوع من أنواع الحساسية من الوجبات الخفيفة فعليك استشارة الطبيب. وتظهر علامات التحسس خلال دقائق من تناول الأناناس. والأكثر احتمالية للتحسس هن اللائي يعانين من التحسس من حبوب اللقاح وعصارة الأشجار.
الخلاصة
إن تناول الأناناس خلال فترة الحمل لا يسبب الإجهاض أو الطلق ويمكنك الاستمتاع بتناول كمية معتدلة من الأناناس الطازج والمعلب وعصير الأناناس. وإن كنتِ ما تزالين قلقة من إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي فيمكنك إطلاع طبيبك على مخاوفك واطلبي منه المزيد من المعلومات حول الأغذية الآمنة أثناء فترة الحمل.
رد مع اقتباس