هل وجبة الإفطار أهم الوجبات على مدار اليوم؟ نعم، و لذلك من المهم اختيار مكوناتها بعناية، لأن بعض الأطعمة قد تسبب الإزعاج على معدة خاوية.
و أفادت مجلة “فرويندين” الألمانية بأن الجسم يحتاج في الصباح إلى العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات و الألياف و البروتينات، و فيما يلي نظرة سريعة على الأطعمة التي يمكن تناولها على معدة خاوية:
دقيق الشوفان
الشوفان غني بالألياف و يساعد على الشعور بالشبع.
البيض
على الرغم من احتواء البيض على سعرات حرارية قليلة فإنه يشعر المرء بالشبع لفترات طويلة.
البطيخ
البطيخ غني بالماء مما يجعله من الأطعمة المفضلة على مائدة الإفطار.
التوت
يعد التوت من الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، ما يجعل تناوله مناسباً في وجبة الفطور، فضلاً عن أن سعراتها الحرارية منخفضة جداً. لذا ينصح بمزج حبات التوت مع قليل من الفراولة و إضافة قليل من اللوز أو الزبادي.
خبز القمح الكامل
يحتوي خبز القمح الكامل على الكربوهيدرات و غيرها من العناصر الغذائية المهمة.
المكسرات
غنية بالطاقة ولذيذة.
ومن ضمن الأطعمة التي لا يفضل تناولها على معدة خاوية المعجنات و الحلوى.
هذه القائمة عامة، و لكل شخص خصوصيته ووضعه الصحي الخاص، وللتأكد استشر طبيبك
رد مع اقتباس
