التنفس من أهم العمليات الحيوية في جسم الإنسان و تتم عملية التنفس عن طريق الرئتين اللتين يزودان خلايا الجسم بالأكسوجين و يخلصانها من ثاني أوكسيد الكربون و بالطبع هما معرضتان مثل أي جزء من أجزاء الجسم بالتلف و لذلك يجب أن يحرص أي إنسان على أن يقيهما جيدًا.
و لذلك نعرض عليكم في هذا المقال النصائح التي من خلالها تستطعين المحافظة على صحة الرئتين :
1 – الركض :
عند ممارسة تمرين الركض فإن الحجاب الحاجز يقوم بثمانين بالمائة من الجهد المبذول و قد خلصت الأبحاث إلى أن تقوية الحجاب الحاجز تساهم في تنشيط عملية التنفس إلى الحد الأقصى و هذا من شأنه أن يحسن من مقدرة الجسم على التحمل و لأجل ذلك يقترح خبراء التنفس أن يقوم الشخص بالشهيق كل خطوتين ثم الزفير مع خطوتين آخرتين و بعد ذلك يمكن زيادة حدة التمرين كل أربع خطوات و هكذا …
الحجاب الحاجز
2 – الإقلاع عن التدخين:
يجب الإقلاع عن التدخين على الفور فهو يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بسرطان الرئة و يجعل الرئتين يعملان بشكل أفضل.
3 – غسل اليدين :
يجب الحرص على غسل اليدين بشكل صحيح بإستخدام الصابون و الماء فاليدان هما المسؤولتان عن نشر ثمانين بالمائة من أمراض الجهاز التنفسي المعدية مثل البرد و الأنفلونزا.
4 – إتباع نظام غذائي صحي :
احرصي على اتباع نظام غذاء صحي متكامل فهو مهم للحفاظ على صحة الرئتين فالجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية من معادن و فيتامينات للبناء الفعال و للحفاظ على الأنسجة متضمنة الأنسجة المشكلة للجهاز التنفسي و قد أظهرت عدة دراسات بأن الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية تمنع الرئتين من الالتهاب و تؤثر إيجابيًا على المصابين بالربو.
5 – التغذية السليمة :
أكدت الكلية الأمريكية للتغذية أن الدهون المتواجدة في الأسماك مفيدة للحفاظ على صحة الرئتين.
6 – استنشاق البخار:
استنشقي البخار الناتج عن مزج قطرات زيت الأوكالبتوس بالماء الساخن ثم ضع منشفة على رأسكِ فهذا سيريح الرئتين بشكل كبير.
7 – زراعة النباتات :
اهتمي بزراعة النباتات الخضراء في منزلكِ فهي تحسن من جودة الهواء كما إنها تزيل الأبخرة الكيميائية منه مثل الأسيتون و الميثيل الكحول و الأمونيا و ترطبه طبيعيا.
8 – تناول الخضروات والفواكة :
تناولي الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة متضمنة الفواكه و الخضروات مثل التفاح و البرتقال و الطماطم فهي تقوم بإنعاش الرئتين كما أن مادة الكاروتين الموجودة في الجزر تقوم بنفس النتيجة و كذلك الخضروات الورقية الخضراء.
9 – التنفس من الأنف :
لا تقومي بالتنفس من فمكِ فالأنف هو المسؤول عن هذا الأمر و هو الذي تتم فيه عملية تنقية الهواء من الأتربة و ترطيبه و تدفئته قبل أن يدخل إلى الرئتين و لهذا فإن التنفس بشكل صحي و الذي يقي الرئتين من المشكلات الصحية هو عن طريق الأنف و ليس الفم.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sawsanmahmoud
