هنا

[ثامر الحيدري]

8 نصائح لتقوية جهاز مناعتك استعدادا للشتاء

الشتاء قادم! خصوصا أنّه يُعتبر موسم البرد و الانفلونزا. من المهم أن نعرف ما يمكننا القيام به للحفاظ على جهاز مناعة قوي و متوازن للبقاء في صحة جيدة و تجنّب العدوى.
1. تناول نظام غذائي متوازن
التنويع بين المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات و المواد المعدنية، يساعد الجسم على مواجهة فصل الشتاء البارد دون مشكلات. أما من لا يهتم بالحصول على المواد الغذائية الضرورية ويعتمد أسلوب حياة غير صحي، فيكون أكثر عرضة لنزلات البرد.

تناول نظام غذائي متوازن

2. فيتامين A,B,C,D
يعتبر الحليب و صفار البيض والأسماك، من المصادر الجيدة التي تمد الجسم بفيتامين “إيه”. أما فيتامين سي فيمكن الحصول عليه عن طريق تناول التفاح و الفلفل و البروكلي و الملفوف بأنواعه.
أنواع الأسماك الغنية بالدهون كسمك الماكريل، من المصادر الجيدة لفيتامين “دي”، في حين تمد المكسرات و الزيوت النباتية الجسم بما يحتاجه من فيتامين “إي”. أما البطاطس و الأفوكادو و منتجات الألبان بشكل عام، فهي مصدر جيد لفيتامين “بي 6” كما أوردت مجلة “فوكوس” نقلا عن وكالة الأنباء الألمانية.

فيتامين A,B,C,D

3. تجنّب المضادات الحيوية
تكثر الإصابة بنزلات البرد مع قدوم فصل الشتاء، و تشمل الأعراض المعتادة رشح الأنف و احتقان الحلق و السعال و الصداع و بحة الصوت و الشعور بالتعب و الإرهاق, و لمحاربة هذه الأعراض يجب عدم اللجوء فورا إلى تناول الأدوية و العقاقير، و لكن هناك بعض الوصفات و الأسلحة المنزلية البسيطة التي تعمل على التخفيف من حدتها.

تجنّب المضادات الحيوية

4. الزنك و السيلينيوم
تلعب مادتا الزنك و السيلينيوم دورا مهما في تقوية المناعة. و يعتبر اللحم و الكبد و العدس من الأغذية الغنية بالزنك. أما السيلينيوم فيمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكسرات و الدواجن.

الزنك و السيلينيوم
5. الإكثار من السوائل
الإكثار من السوائل يعزز أيضا من قوة جهاز المناعة. وبجانب كميات المياه الكافية، ينصح الخبراء خلال فصل الخريف بمشروب الزنجبيل والأعشاب المختلفة.

الإكثار من السوائل
6. 7 ~ 8 ساعات من النوم يوميا
من المعروف أنّ التعب المزمن يزيد من مخاطر المرض. و بعد حصول الجسم على كمية البروتينات و السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا، يأتي النوم الهادئ أو قيلولة كعنصر ضروري لتجنب الضغط العصبي و تعزيز المناعة لمواجهة التقلبات الجوية و الاستعداد لأشد فصول العام بردا.

الحصول على 7 ~ 8 ساعات من النوم يوميا

7. ممارسة الرياضة
للرياضة أهميّة كبيرة، و تعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء و النوم. تعدد فوائد الرياضة التي تحسّن أداء وظائف الجسم. الرياضة تساعد جميع أنواع الرياضة على إحراق الدهون التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم. الرياضة تقي من أمراض مختلفة، كالسكري و القلب و التهاب المفاصل و آلام الظهر. كما أنّها تحسّن المزاج و تقلّل التوتر و الضغوط اليوميّة.

ممارسة الرياضة

8. الاسترخاء والاستمتاع بالحياة
الإجهاد المزمن و الاكتئاب يمكن أن تضعف جهاز المناعة، و يجعلنا أكثر عرضة للمرض. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بالحياة و الاستمتاع !

الاسترخاء والاستمتاع بالحياة

[ابوعلي/]

شكرا لك