تمارين تقوية عضلات الحوض وتعرف أيضا بتمارين “كيجل”، وتستهدف شد وتقوية عضلات الحوض، كما يعود سبب تسميتها بهذا الاسم نتيجة لمكتشفها كيجل، تستهدف هذه التمارين كلا الجنسين الرجال والنساء، بسبب ضعف عضلة الحوض، والتي تتخذ شكل حرف U، بعد التقدم في العمر أو عند الزيادة في الوزن، العمليات الجراحية في منطقة البطن، الإصابة بمرض السكري، والولادة عند النساء، واستئصال البروستاتا للرجال.
وتعتبر ممارسة الرياضة من الأمور الأساسية لصحة الإنسان ولشكل الجسم، لكن تركز معظم النساء على نحت بعض المناطق في الجسم مثل البطن، الذراعين، الفخدين، الساقين، وينسين أن عضلات قاع الحوض من بين هم العضلات التي يجب التركيز عليها كذلك، فهي تلعب دورا مهما في جسم الإنسان.
كما أن المرأة قد تعاني من مشاكل عضلات الحوض التي تتسبب في ارتخائها بسبب الولادة أو الممارسة الجنسية، فإن الرجل قد يعاني من بعض المشاكل في البروستاتا بسبب ارتخاء عضلات الحوض مما يؤثر سلبا على فحولته وجودة الحيوانات المنوية.
لهذا نقدم إليك تمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض وشد البطن.
التمرين 1:
قومي بالإستلقاء على الحصيرة الرياضية، احرصي على استقامة عمودك الفقري وملامسته الأرض، مدي ذراعيك إلى جانبيك ثم قومي بثني ساقيك ثم استنشقي الهواء ثم ارفري، قومي بثني ساقيك بالتناوب ثم عودي إلى الوضع السابق بمدهما على الأرض، كرري هذه الحركات 10 مرات لتقوية عضلات الحوض وشد الأرداف.
التمرين 2:
ظلي مستلقية على ظهرك فوق الحصيرة الرياضية، ثم مدي ذراعيك للأمام وارفعي ساقيك عن الأرض، تنفسي عميقا ثم مدي ذراعيك فوق رأسك وارفعي ساقيك بالتناوب إلى الأعلى، عودي إلى الوضع السابق وتنفسي. كرري هذه الحركات 10 مرات لتحسين أدائك الجنسي وتقوية عضلات الأرداف وشدها.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد فيكتور
