إذا كنت لا تحصل على النوم الكافي نتيجة الدراسة طوال الليل أو الإلتزام بعمل ما ، يجب أن تعلم أن نقص النوم يمكن أن يؤثر على الجسم وتستمر آثاره على الجسم لفترة طويلة ، على الجانب الآخر فالحصول على النوم الجيد ، الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية يعتبر أساس الصحة الجيدة .
الحرمان من النوم يمكن أن يضع الصحة في خطر متزايد ، ويزيد فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري ، السمنة وأمراض القلب ، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يعرف بهرمون التوتر ، كما يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الهرمونات الأخرى ، يزيد مستوى السكر في الدم ويسبب الإصابة بسكري النوع الثاني .
الآثار الناتجة عن عدم النوم ليوم كامل :
1- المرض : إن نقص النوم يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة المرض ، مما يجعل من السهل الإصابة بالمرض ، فيبدو أن هناك علاقة متبادلة بين النوم والجهاز المناعي ، فعندما بضعفالجهاز المناعي ، يصاب الجسم غالبا بالمرض .
2- يؤثر على صحة القلب : إن المدة الزمنية للنوم سواء كانت قصيرة أم طويلة ، تتراوح ما بين أقل من 5 ساعات وأكثر من 9 ساعات على التوالي ، أظهرت أنها تترك أثرا سلبيا على الصحة ، كما تتزايد فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية أو وجود سكتة دماغية إذا كان لديك فترة نوم أقل .
3- زيادة خطر الإصابة بالسرطان : إذا كنت تحصل على فترة نوم أقل غالبا ، فأنت عرضة لزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، القولون والبروستاتا ، فنجد الأشخاص الذين لديهم عادة العمل طوال الليل تزداد لديهم فرص الإصابة بالسرطان .
4- التفكير في المشاكل : إن عدم النوم ليلا يمكنه أن يؤدي إلى مشاكل التفكير ، حيث يوثر اضطراب النوم على الدماغ بصورة كبيرة ، وربما يفقدك طاقة التفكير الإيجابي ، ولتفادي هذه المشكلة ينبغي الحصول على نوم جيد .
5- النسيان : إن الحرمان من النوم يجعلك عرضة للنسيان ، فخلصت بعض الدراسات إلى أن النوم يؤثر على عمليات التعليم والذاكرة ، فالنوم أمر بالغ الأهمية للتأكيد على الأشياء التي نتعلمها في الدماغ ، لذلك مطلوب الراحة المناسبة لتثبيت المعلومات الجديدة داخل الدماغ .
6- انخفاض الهرمونات الجنسية : عدم الحصول على النوم يوميا يمكن أن يخفض الرغبة الجنسية ، فأظهر الرجال الشباب الذين يحرمون من النوم لمدة أسبوع ، نقص هرمون التوستيسترون لديهم ، والنوم لأقل من 55 ساعات يخفض مستوى هرمون التوستيسترون إلى 10-15% .
7- زيادة الوزن : إن نقص النوم يمكن أن يكسبك العديد من السعرات الحرارية ، فالناس الذين يحصلون على نوم أقل من 5 ساعات كل ليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن ، والمعاناة من السمنة ، أما الناس الذين ينامون 7-8 ساعات ، يحصلون على كمية جيدة من النوم ولذلك تشعر بالتجديد والنشاط .
8- زيادة خطر الإصابة بالسكري : بعيدا عن سمنة الخصر ، فالناس الذين لا يحصلون على كمية كافية من النوم يزيد لديهم خطر تطور السكري ، والنوم غير المناسب يزيد مستوى الإنسولين مما يسبب الإصابة بمرض السكري ، والأشخاص الذين ينامون لمدة 8 ساعات تخفض لديهم فرص الإصابة بنفس المرض .
9- علامات الشيخوخة : إن نقص النوم يؤثر سلبيا على البشرة مما يجعلها تبدو أكبر في وقت مبكر ، والناس الذين يحصلون على ساعات نوم أقل يبدون أكبر سنا وفقا لأحد الدراسات ، حيث تسبب الخطوط ، التجاعيد ، تفاوت لون البشرة وإرهاقها .
10- توتر العلاقات : نقص النوم يؤدي إلى انخفاض الطاقة ، التعب والنعاس ، وهذا يؤثر على العلاقات نظرا عدم الشعور بالإرتياح ، فتميل إلى المزاجية والشعور بمشاعر سلبية نحو الشريك ، أما الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد يشعرون بالسعادة أكثر، والأمان في العلاقة .
رد مع اقتباس
