رجيم قاسي لمدة اسبوع سنقدم لحضراتكم اليوم من خلال المقال رجيم قاسي سيهل عليكم من خلاله تنزيل الوزن بشكل ملحوظ وخلال أسبوع واحد فقط
حيث يسعى الكثير منا اليوم للوصول إلى الوزن المثالي خاصة من لديهم مشاكل صحية نتيجة للوزن الزائد ويمكنهم أتباع خطوات رجيم قاسي لمدة اسبوع للحصول على نتيجة أفضل أن شاء الله.
رجيم قاسي لمدة اسبوع لتنزيل أكثر من 10 كيلو جرامات
يمكنكم من خلال اتباع خطوات الرجيم التالية من إنقاص الوزن أكثر من 10 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد فقط مع ضرورة اتباع نصائح رجيم قاسي لمدة اسبوع التي سنضعها بنهاية المقال.
خطوات رجيم قاسي لمدة اسبوع:
وجبات اليوم الاول من الرجيم :
الإفطار: سيتم العمل على تثبيت الفطار طوال الأسبوع حيث سيكون الفطار مكون من 2 بيضة مسلوقة وثمرة خيار
ومن الممكن أن نضيف شريحة من اللانشون مع كوب من النسكافية أو الشاي أيهم تفضل بدون وضع سكر.
سيكون الغذاء عبارة عن طبق كبير من السلطة المشكلة ولكن بدون طماطم أو جزر
ووجبة العشاء ستكون هي الوجبة الرئيسية وستكون عبارة عن سيك مشوي بدون دهون مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبات اليوم الثاني من الرجيم :
خلال اليوم الثاني من رجيم قاسي لمدة اسبوع الغذاء سيكون عبارة عن ربع دجاجة مشوية بدون دهون وكوب الزبادي والعشاء عبارة عن بيضة مسلوقة وسلطة خضراء بدون جذر وطماطم.
وجبات اليوم الثالث من الرجيم :
خلال اليوم الثالث من الرجيم الغذاء سيكون عبارة عن جبنه قرش وعيش أسمر والعشاء سيكون عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة من المفضل أن يكون صدر.
وجبات اليوم الرابع من الرجيم :
واليوم الرابع من الرجيم الغذاء سيكون فاكه وهو عبارة عن ثمرتين من الكيوي والعشاء سيكون عبارة عن علبة من التونة أي نوع شرط أن تكون منزوعة الزيت ويفضل وضع ليمون عليها.
وجبات اليوم الخامس من الرجيم :
خلال اليوم الخامس من الرجيم طب كبير من الخضار المسلوق ويفضل وضع توابل فقط بدون ملح والعشاء عبارة عن سمكة مشوية وزن ربع كيلو جرام وسلطة بدون طماطم.
وجبات اليوم السادس من الرجيم :
خلال اليوم السادس الغذاء عبارة عن قطعة من اللحم المسلوق وسلطة موضع عليها بذر الكتان والعشاء عبارة عن ثمرة فاكهة.
وجبات اليوم الأخير من الرجيم :
أما خلال اليوم الأخير من الرجيم فالغذاء سيكون عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة جيدا وطبق سلطة بدون طماطم والعشاء عبارة عن 3 شريحة من اللانشون وكوب حليب منزوع الدسم.
نصائح خلال عمل رجيم قاسي لمدة اسبوع
- تجنب الحلوى بكافة أشكالها خاصة مع الليل.
- تجنب الوجبات السريعة نظرا لما تحتويه من دهون مشبعة وسعرات حرارية عالية جدا.
- ممارسة الرياضة بشكل دائم حيث أن الرياضة من شأنها إنقاص الوزن بشكل كبير.
- تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
- الإكثار من كل من الخضروات والفاكهة خاصة الفواكه التي لا تحتوي على سكريات أو أملاح.
- مراقبة كميات الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم وأن تكون رقيبا على نفسك.
- يمكنكم تقسيم الوجبات الرئيسية إلى أكثر من جزء حتى تتجنب تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الإنترنت.
وهذه النصائح ايضا :
- تناول المنبهات من الشاي والقهوة والنسكافية بدون إضافة سكر لها.
- استبدال الحلوى التي تصع في المنزل بالفاكهة او التمر فمنها فائدة للجسم ومنها تعويض عن حاجة الجسم من السكريات على مدار اليوم.
- أتباع خطوات الرجيم الصحي وعدم حرمان الجسم من كافة العناصر الغذائية الهامة.
- التقرب من الأصدقاء المشجعين لك خلال فترة الرجيم ومن يصاحبك أثناء الرياضة والبعد عن كل ما يحبط اتمام خطوات الرجيم الخاصة بك.
رد مع اقتباس
