كما تعلمون جميعا أن كل سيدة تمر بفترة #الحمل_والولادة، وأغلب السيدات لا يعلمون أعراض الحمل المختلفة، والعديد من مشكلاته ومن هنا أردنا مساعدة كل سيدة متزوجة حديثا ومن هنا نقدم لكي سيدتي 4 #خطوات_بسيطة_لحمل_صحي فيجب على كل سيدة أن تكون على أهبة الاستعدادلتلك الفترة الهامة جدا من حياتها.
أسهل الطرق للحفاظ على الحمل منذ البداية؟
يجب على كل سيدة أن تذهب للطبيب قبل مرحلة الحمل للتأكد من حصولها على اللقاح ضد الحصبة الألمانية وجدري الماء، لأن هذين اللقاحان يحتويا على فيروس حي ولا يمكن حقنهما لأي سيدة حامل.
سيصف لكي الطبيب خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل تناول أقراص حمض الفوليك بنسبة معينة، لأن حمض الفوليك يحمي من تشوهات الجنين في تلك المرحلة.
يجمع الطبيب بيانات عن حالة الحامل عن طريق إجراء عدة فحوصات طبية للتأكد من صحتها مثل قياس الوزن، ضغط الدم، تحليل صورة دم كاملة، تحليل سكر بنوعية صائم وفاطر.
ولا نغفل تحليل التوكسوبلازما “مرض القطط” فهو هام جدا، إذا كانت الحامل تحمل “مرض القطط” فيجب أن تعالج منه خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل حتى لا تتعرض لإجهاض الجنين.
يجب متابعة الجنين وصحته وتطوره أسبوع تلو الآخر حتى ميعاد ولادته.
4 خطوات بسيطة لحمل صحي
1-التغذية السليمة
يجب على الحامل أن تتبع برنامج غذائي متكامل لسلامة صحتها وصحة جنينها يحتوي على الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان، السبانخ، السالمون، الأسماك عموما، والبيض.
تناول الحصة اليومية من عنصر الكالسيوم يساعد الحامل على منع فقدان كتلةالعظام أثناء الحمل، بالإضافة إلى نمو عظام الجنين.
تناول فيتامين ب 6 والموجود في الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والذي يشجع إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أيضا تناول فيتامين أ والموجود في البطاطا، والضروري لنمو عظام الجنين.
تناول الإفطار يوميا مفيد لصحة الحامل، وإذا شعرتي بالغثيان تناولي خبزا محمصا قبل النهوض من السرير، بعد ذلك تناولي باقي الإفطار في وقت لاحق.
الاهتمام بشرب الماء، وتحتاج الحامل للسوائل الكثيرة، وربما تكون المياه من أفضل الخيارات للشرب لأنها لا تحتوي على أي نكهات صناعية أو ألوان، كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة فهي مفيدة لترطيب البشرة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: البقول، الفاكهة، الخضروات والتي تساعد في الوقاية من الإمساك الذي يعاني منه معظم الحوامل.
تناول الفاكهة والخضروات بشكل عام مفيد جدًا لصحة الحامل والجنين.
الحرص على تناول فيتامين “د” لأنه يعزز نمو عضلات الأطفال.
2-ممارسة الرياضة
يجب على الحامل ممارسة الرياضة اليومية، ولكن رياضة خفيفة تكون تحت أمر الطبيب مثل: اليوجا، والمشي 30 دقيقة يوميا.
فإن ممارسة الرياضة اليومية تساعد الحامل على تقليل الآم الظهر والإمساك، وكلاهما شكوتين متلازمتين للحامل.
3-الأطعمة المحظورة
الابتعاد عن تناول الأطعمة الملوثة، أو الأطعمة التي تحتوي على مواد سامة.
يجب على الحامل تجنب التلوث الغذائي بكافة أنواعه مثل بكتريا الليستريا الموجودة في الأجبان المختلفة، إلا أذا كانت تلك الأجبان مصنوعة من اللبن المبستر.
تجنب تناول البيض غير المطهي.
تجنب تناول أنواع معينة من الأسماك خاصة السوشي، فهو ممنوع تماما.
تجنب شرب السجائر، بمفهوم التدخين السلبي أو الإيجابي على السواء.
تجنب تناول الكحول، المخللات بالإضافة إلى التقليل من ملح الطعام.
السفر
قديما السفر كان غير مسموح للحامل سواء بالطائرة أو القطارات، لكن الوضع الآن مختلف تماما.
يسمح للحامل بالسفر عبر الطائرة، فليس هنا أي مخاطر على صحة الحامل والجنين معا، ربما تكون هناك بعض الآثار الجانبية.
لم يثبت حتى الآن أن التغيرات في ضغط الهواء على متن الطائرة لديه تأثير سلبي على الحمل.
يجب الإطلاع على المنشورات التي تقدمها شركات الطيران كنصائح تتعلق بالتأثيرات السلبية للسفر بالنسبة للحامل.
رد مع اقتباس