يتضمن كل يوم فى الخطة التالية فطوراً وغداء اذا لم تعجبك هذه الاقتراحات المقدمة يمكنك الرجوع الى ما يناسب ذوقك ومزاجك ، لكن من الجدير بالذكر أن وجبات الغداء الواردة والتى ترغبين من خلالها بتناول طعام اكثر من المعتاد فلهذا من الافضل الالتزام بالوجبات التالية لهذا الغرض .
ولقد أدخلنا ضمن هذه الوجبات اقتراحات للمقبلات والحلويات والفاكهه ضمن الوجبة الرئيسية ولكن وكما فى الخطط الاخرى عليك تناول احداهما فقط وليس الاثنين معاً إما مقبلات او حلويات او فاكهه واذا رغبت فيمكنك مقايضة احدى وجبات الايام السمينة بوجبة من خطة الطعام المنزلى او خطة الطعام النباتى حسبما يكون ذلك مناسباً .
قد ترغبين بتطبيق الاقتراحات المعطاه هنا لاسبوع كامل لذلك يمكن الا تخسري بعد سبعة ايام من هذه الحمية ( السمينة ) الكثير من الوزن بما يماثل ما حصل فى الحميات الغذائية او الخطط الاخرى ، لكن لا وجوب للقلق وذلك لان زادك من الوحدات الحرارية فى حمية هذا الفصل هو اكثر قليلاً بسبب الزيادة فى المأكولات رغم ذلك لا يمنع التزامك الكامل بهذه الحمية امكانية خسارتك لما بين كيلو جرام وكيلو جرام ونصف من وزنك فى نهاية الاسبوع ، وتذكري دائماً ان الوجبات الثانوية هى اختيارية لذلك خفضي من تناولها مما يؤدى الى تخفيض المدة المطلوبة لتخفيض الوزن وتحقيق النحافة وتذكري كذلك الالتزام بقانون الوحدات الحرارية .
فما هو قانون الوحدات الحرارية ؟
- اشربي الكمة التى تحلو لكى طالما انها قليلة الوحدات الحرارية والشراب المثالي هو الماء أو المشروبات الخاصة بالحمية الغذائية او شراب الاعشاب المغلية بالماء .
- تناولى الكمية المناسبة والتى تحلو لكى من السلطة والخضار طالما انها بدون مرق او تتبيل او استعملى نوعاً من المرق قليل الدهون وقليل الوحدات الحرارية واستعملى كمية قليلة جداً .
- المرق الخالى من من الوحدات الحرارية للسلطة هو قليل من عصير الليمون الحامض مع قليل من الفلفل الاسود .
- تناولى طعامك ببطء .
- امضغي طعامك جيداً وبشكل كامل .
- استريحى بين اللقمة واللقمة .
- توقفي عن الطعام عندما تشعرين انك اكلتى بما فية الكفاية .
رد مع اقتباس