من الجدير بالذكر ان ممارسة الرياضة في العموم لها منافه كثيرة منها جسدية وذهنية عجيبة بالاضافة الى انها مفيدة جداً للقلب والرئتين ونظام الدورة الدموية فى الجسم فضلاً عن إحراق الكثير من الوحدات الحرارية ، لهذا يجب علينا لا نهمل دور ممارسة الرياضة فى حياتنا وبالأخص ( السباحة - الركض الرسيع - وركوب الدراجات - المشي السريع ) وتقسيم كلاً منهم الى وحدات حيث لا تزيد عن 12 دقيقة .أما اذا تردين ممارسة رياضة تساعدك فى خسارة وزنك وشكل جسمك على السواء فينصح اولاً اختيار الحمية الغذائية التى تناسب مزاجك ولا يمنع من الخلط وا لمطابقة بين التمارين الرياضية وهم كالآتي:
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
1-رياضة المشي:
- قد لا تفكرين بالمشي كرياضة حقيقية او تمرين حقيقى لكن فى الحقيقة اذا كشيت حوالى ( 1600 متراً ) اضافيا كل يوم لمدة سنة يمكن ان تخسري 4 كيوجرام من وزنك دون حمية غذائية ، وينصح بالمشي كبداية للشخص الذى يكون نادر ما يمارس اى نشاط رياضي ، ويعد المشي احد اسهل اساليب تحقيق الشكل المناسب للجسد لانه يمكن ممارستى فى اى وقت متاح حيث لا حاجة الى دروس او ثياب رياضة حتى .- لكن المشي ببطء مثلا فى الشارع لا يعد تمريناً او نشاطاً رياضياً وليكون المشي فعالاً يجب ان يكون مشياً سريعاً مع تلويح الذراعين خلاله ولمده ما بين 20 - 30 دقيقة دون توقف لثلاث مرات اسبوعياً على الاقل ، واذا لم تسمح لياقتك البدنية بذلك فمن الأفضل الاكتفاء بمشي سريع لمدة من 5 - 10 دقائق فى البداية دون ان تجبري نفسك على المزيد ، بحيث ينتهي بك الامر الى الانزعاج او الارهاق مما يمنعك من العودة الى المنزل مشياً وهذا هو هدف رياضة المشي .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
2- السباحة :
ربما تكون السباحة أحد أفضل النشاطات الرياضية خاصة اذا كان وزنك زائداً لان الماء يسند الجسد خلاله السباحة وتتوافر حمامات السباحة لفترات منوعة ويمكنك اختيار الفترة التى تناسبك سواء قبل الظهر او بعدة ويمكنك مراجعة اماكن السباحة لمعرفة التفاصيل ، وفى النهاية ان تهدفى لسباحة دون توقف لفترة لا تقل عن 30 دقيقة وببطء فى اول الامر اذا كنت غير معتادة على هذا النشاط .
- كذلك يمكن السباحة ان تكون متعبة لهذا لا ترهقي نفسك فيها ويمكنك فى البداية السباحة بلطف وبأي طريقة تردين حتى تشعرى باللياقة الكافية لنشاط أوقى أو سباحة أقوي .3- الركض :
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
هذه الرياضة مثل المشي ورخيصة التكلفة خاصاة اذا كانت من نوع الركض اللطيف وبامكانك متى شئت واينما شئت وهى تمرين جيد جداً للقلب والرئتين ومن السهل التوافق مع ترتها بحيث يمكنك التوقف عن الركض عند شعورك بان جسدك قد تمرن بما فيه الكفاية .- كذلك يمكنك اصطحاب صديقتك للركض ومن المستحسن ان تكون الصديقة راغبة فى اللياقة البدنية ايضاً واذا كانت حقا تحب فكرة الركض ولم يسبق لك ان مارستى هذه الرياضة ينصحك الخبراء بان تبدئي الرياضة بالمشي اولا للوصول الى الركض بالتدريج
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
4 - ركوب الدراجات :
يفضل بعض الأشخاص استعمال الدراجة خاصة بالتمارين لهذا الغرض بدلا من الدراجة العادية لكن الامر يعتمد على المكان الذي يمكن فيه ركوب الدراجات فقبل شراء اى دراجة ينصح باستعمال دراجة شخص اخر على مدى اسبوع لتحديد ما يناسبك وكما ان كل انواع التمارين والرياضة لا ترهقي نفسك فى البداية بل ابدئي الرياضة ببطء ثم انتقل تدريجياً الى ممارستها لفترات متكررة أكثر وأطول زمنياً وبحيث تزيدين من تمرين ساقكك مع امتلاكك للبراعة المطلوبة .
- اذا اشتريت دراجة خاصة بالتمارين يجب ايضاً ان تبدئي الرياضة ببطء وتطويرها تدريجياً رغم ان معظم انواع هذه الدراجات تتضمن آلية تعديل لتلائم حاجة السائق .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
5- دروس الرقص :
توجد صفوف او دروس منظمة يكون الهدف منها الانتقال بسرعة الى مجموعة واحدة من التمارين الى مجموعة اخرى دون توقف من ناحية اخري يجب على معلمة الرقص ان تملك المهارة الكافية لان ممارسة حركات معينة لا تلائم مستوى الليتقة البدنية للمتمرن او المتمرنة وقد تكون خطيرة عليهافضلاً عن كونها مؤلمة وهنا فى الرقص كما فى كل التمارين الرياضية الحيهوائية يجب ان تكون تمارسي التمرين حتى تشعري بانقطاع فى نفسك فى المرحلة الاولي على الاقل .- وفى الحقيقة ام الكثير من دروس الرقص فى المرحلة الاولى تستند الى تمارين العضلات وهذه تمارين لا تعد حيهوائية رغم انها ممتازة لتحقيق الليونة والقدرة على الاحتمال ، لكن تأكدى قبل كل درس من ممارسة تمرين ( تحمية ) للجدسد لمدة 5 - 10 دقائق مع فترة قصيرة بعدها ليبرد جسدك لان ذلك يسمح له بالتكيف مع اى تغييرات فى وتيرة التمارين .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
- كذلك يجب على معملة الرقص الجيدة ان توجه انتباهاً خاصاً للمبتدئات وذلك من خلال الاقتراح عليهم بممارسة اى تمرين يكن قادرات على ممارستة دون توقف دون توقع النجاح فى المرة الاولى ، ومن المهم عدم ارهاق الجسد فى المرحلة الاولى فالهدف هنا هو الوصل الى مرحلة عدم الانقطاع واهم قاعدة هى وجوب التوقف فور الإحساس بالألم او الأذي .
6 - القفز :
هذه الرياضة القديمة توفر فرصة رائعة لتمرين ملائم وغير مكلف ويمكن ممارستها فى اى مكان حتى قرب المنزل وليكون التمرين فعالاً يجب الا تقل مدته عن 20 دقيقة من القفز ، واذا شعرت بالملل خلال تلك المدة يمكنك التوقف لمدة دقائق معدودة لتنفيذ قليل من الركض مثلاً ومرة ثانية ابدئي الرياضة ببطء ولطف وبحيث تأتي الممارسة تتدريجياً .
رد مع اقتباس